Спортивные тренировки являются важным элементом для укрепления вашего тела и здоровья. Но многие спортсмены совершают ряд распространенных допущений, которые сводят на нет результаты тяжелых занятий.
Что нельзя делать после тренировки
Наши тренеры выделяют несколько базовых ошибок, которые люди часто совершают после тренировок:
- Организм не способен полноценно усваивать пищу после тяжелых нагрузок, поэтому не рекомендуется есть сразу после тренировки. Давайте организму около 1 часа на восстановление.
- Также часто люди пренебрегают питьем во время и после тренировок. Во время физических нагрузок наш организм теряет воду, поэтому нужно восполнять ее запас.
- Даже многие опытные спортсмены забывают делать заминку после тренировки. Растяжка способствует расслаблению и снижению боли в мышцах, а также возвращает пульс и дыхание в норму.
- Не стоит ложиться спать сразу после тренировки, даже если она была очень утомительной. Перед отдыхом нужно дать организму время на то, чтобы успокоится и прийти в норму.
Если после тренировок вы ощущаете ухудшение координации, снижение результатов, изменение аппетита или чувство постоянной усталости, то это могут быть последствия недостаточного восстановления и чрезмерных нагрузок.
Что лучше делать после тренировки
Теперь поговорим о том, что вы можете делать, чтобы восстановление после тренировок проходило быстрее, а достигнутый прогресс сохранялся в полной мере:
- Одним из самых эффективных методов для общего расслабления является массаж. Также такая процедура благотворно влияет на психологическое восстановление и снижает уровень усталости.
- Снизить боль в мышцах может помочь контрастный душ. Такие водные процедуры также снижают усталость и ускоряют восстановление после нагрузок.
- Также существуют исследования, говорящие о том, что регулярные посещения сауны или бани способствуют повышению выносливости и даже улучшают результаты в спорте.
Подводя итоги, можно выделить, что организму нужно время, чтобы вернуться в норму после тренировок, а соблюдая эти рекомендации вы просто ускорите этот процесс. Но лучше обратитесь за консультацией к профессионалу.
Как составить режим тренировок и восстановления во Владивостоке
Решили начать заниматься спортом и не знаете, как составить план и тренировок и что делать для лучшего восстановления? Начните тренироваться с нами в сети фитнес-клубов Platinum. Наши тренеры подготовят для вас индивидуальную программу тренировок и расскажут о лучших методах восстановления и отдыха после занятий.