Головная боль, тревожность, утомляемость и нарушение сна могут свидетельствовать о состоянии стресса. В этом случае одним из способов помочь себе станет практика йоги-нидры.
Что такое йога-нидра
Слово «nidra» переводится с санскрита как «сон». То есть это йога сна.
Во время практики человек не спит, а пребывает в особом состоянии на грани бодрствования. Таким образом можно добраться до глубин подсознания и проработать различные тревоги, страхи и установки.
Чем йога-нидра для сна отличается от других направлений
Медитация расслабления – это уникальная практика, которая не похожа на другие направления йоги. Она не требует освоения мудр, сложных поз и энергетических замков. В ней всего одна асана – шавасана (поза трупа), которой в других практиках завершают занятие, чтобы расслабить тело.
Единственное, что общего у йоги-нидры глубокого расслабления и других направлений – это пранаямы. Или практики контролируемого дыхания.
В чем польза йоги-нидры для сна
Главным преимуществом йоги-нидры является то, что она помогает улучшать сон. Занимаясь практикой, можно начать быстрее засыпать и погружаться в глубокое состояние расслабления. Благодаря нормализации сна улучшается и качество жизни в целом.
Практика является восстанавливающей и дарит:
- Глубокое умственное и мышечное расслабление
- Укрепление связи между разумом и телом
- Приток энергии
- Избавление от стресса и ментальных проблем
- Лучшее понимание собственного Я
Как проходит йога-нидра
Практика построена таким образом, чтобы ум погрузился в состояние покоя. Для этого нужно принять удобное положение лежа или сидя на коврике. Обычно занятие проводится под медитативную музыку.
Чтобы избавиться от стресса и улучшить качество сна с помощью йоги-нидры, нужно выполнять следующие практики:
- Сначала выполняются упражнения на осознанное дыхание. Это нужно, чтобы замедлить сердечный ритм.
- Затем нужно погрузиться в медитацию. В групповых занятиях йогой-нидрой глубокого расслабления найти нужное состояние помогает инструктор. Голосом он направляет внимание практикующих к различным частям тела.
- В процессе медитации нужно стараться анализировать свои ощущения.
- Также во время практики формулируется намерение – цель своей внутренней работы. Это может быть проработка внутренних блоков, улучшение здоровья или личных отношений. Намерение повторяется на каждом сеансе, чтобы его усвоило подсознание.
Кому подойдет йога-нидра глубокого расслабления
Йога-нидра для сна рекомендована тем, кто ощущает моральное или физическое истощение.
Практика основана на естественном процессе сна, которым владеет наше тело. Поэтому освоить медитацию сможет любой желающий.
Где заняться йогой-нидрой во Владивостоке
Если вы хотите избавиться от стресса и нормализовать сон, вы можете посетить групповое занятие йоги расслабления в сети фитнес-клубов Platinum. Медитацию проводит опытный инструктор, который направит вас в нужное русло и поможет найти состояние покоя.
Узнать подробнее, как проходит йога-нидра, вы можете на первом бесплатном занятии.