Йога-нидра: как избавиться от стресса и улучшить качество сна с помощью йоги глубокого расслабления

Головная боль, тревожность, утомляемость и нарушение сна могут свидетельствовать о состоянии стресса. В этом случае одним из способов помочь себе станет практика йоги-нидры.

Что такое йога-нидра

Слово «nidra» переводится с санскрита как «сон». То есть это йога сна.

Во время практики человек не спит, а пребывает в особом состоянии на грани бодрствования. Таким образом можно добраться до глубин подсознания и проработать различные тревоги, страхи и установки.

Чем йога-нидра для сна отличается от других направлений

Медитация расслабления – это уникальная практика, которая не похожа на другие направления йоги. Она не требует освоения мудр, сложных поз и энергетических замков. В ней всего одна асана – шавасана (поза трупа), которой в других практиках завершают занятие, чтобы расслабить тело.

Единственное, что общего у йоги-нидры глубокого расслабления и других направлений – это пранаямы. Или практики контролируемого дыхания.

В чем польза йоги-нидры для сна

Главным преимуществом йоги-нидры является то, что она помогает улучшать сон. Занимаясь практикой, можно начать быстрее засыпать и погружаться в глубокое состояние расслабления. Благодаря нормализации сна улучшается и качество жизни в целом.

Практика является восстанавливающей и дарит:

  • Глубокое умственное и мышечное расслабление
  • Укрепление связи между разумом и телом
  • Приток энергии
  • Избавление от стресса и ментальных проблем
  • Лучшее понимание собственного Я

Как проходит йога-нидра

Практика построена таким образом, чтобы ум погрузился в состояние покоя. Для этого нужно принять удобное положение лежа или сидя на коврике. Обычно занятие проводится под медитативную музыку.

Чтобы избавиться от стресса и улучшить качество сна с помощью йоги-нидры, нужно выполнять следующие практики:

  • Сначала выполняются упражнения на осознанное дыхание. Это нужно, чтобы замедлить сердечный ритм.
  • Затем нужно погрузиться в медитацию. В групповых занятиях йогой-нидрой глубокого расслабления найти нужное состояние помогает инструктор. Голосом он направляет внимание практикующих к различным частям тела.
  • В процессе медитации нужно стараться анализировать свои ощущения.
  • Также во время практики формулируется намерение – цель своей внутренней работы. Это может быть проработка внутренних блоков, улучшение здоровья или личных отношений. Намерение повторяется на каждом сеансе, чтобы его усвоило подсознание.

Кому подойдет йога-нидра глубокого расслабления

Йога-нидра для сна рекомендована тем, кто ощущает моральное или физическое истощение.

Практика основана на естественном процессе сна, которым владеет наше тело. Поэтому освоить медитацию сможет любой желающий.

Где заняться йогой-нидрой во Владивостоке

Если вы хотите избавиться от стресса и нормализовать сон, вы можете посетить групповое занятие йоги расслабления в сети фитнес-клубов Platinum. Медитацию проводит опытный инструктор, который направит вас в нужное русло и поможет найти состояние покоя.

Узнать подробнее, как проходит йога-нидра, вы можете на первом бесплатном занятии.

Блог
Другие статьи
Свяжитесь с нами сейчас

    Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности