Виды тренировок

Программа «ABS+STRETCH: Step 2» — это силовая фитнес-тренировка, где работают мышцы живота, есть упражнения и на ягодицы, спину, а также растяжка основных групп мышц. Как известно, чтобы добиться красивого и здорового тела, нужно комбинировать разнообразные физические упражнения. Занятие абс стрейч дает возможность задействовать разные части тела и добиться желаемого результата — красивой подтянутой фигуры. Эта программа предоставляет разнообразные упражнения, которые целенаправленно работают с кором, помогая укрепить мышцы пресса и создать идеальный рельеф.

Группа Силового Развития (ГСР) для детей — это инновационная программа, разработанная специально для маленьких спортсменов. ГСР предлагает детям возрастом от 6 до 12 лет увлекательные и эффективные тренировки, способствующие развитию физических качеств и формированию здорового образа жизни. Основной принцип ГСР заключается в том, что тренировки должны быть разнообразными и интересными для детей. В рамках программы предлагаются различные виды силовых упражнений, такие как подтягивания, отжимания, прыжки и тяги, которые помогают развить силу, выносливость и координацию движений.

Легкий фитнес (soft-fitness) — это отличная идея для начинающих, которые хотят начать заниматься тренировками. Это мягкое направление фитнеса позволяет работать со своим телом и развивать мышцы при помощи разнообразных комплексных упражнений. Благодаря комбинации силовых, функциональных и кардио-упражнений, а также растяжки, такая тренировка позволит проработать все основные группы мышц.

Особенность легкого фитнеса в том, что он подходит для всех, включая тех, кто предпочитает более мягкие виды тренировок. Во время занятий легким фитнесом вы сможете контролировать свое тело, следить за дыханием и постепенно сможете перейти на более сложные упражнения. Такой комплексный подход к физической активности позволит развить не только силу, но и гибкость вашего тела. Вам не нужно ждать идеального момента, чтобы начать заниматься! Вы можете просто записаться на данный тренинг и насладиться преимуществами легкого софт фитнеса уже сейчас.

ABL+ABS – это функциональный тренинг, направленный на укрепление мышц всего тела с акцентом на проработку мускулатуры спины, ног, бедер и живота. Программа предназначена для женщин, которые хотят избавиться от лишних килограммов и жировых отложений. В программу ABL+ABS входят классические упражнения на пресс, такие как скручивания, подъемы ног и планки. Также включены занятия на проработку ягодичных мышц для повышения их тонуса. Рекомендуется проводить тренировку ABL+ABS два-три раза в неделю, давая мышцам время отдохнуть и восстановиться между тренировками.

Метод Tabata – это цикл упражнений, направленных на максимально полезные и эффективные интервальные тренировки. Классическая разновидность представляет собой кратковременные тренировки с интервалом работы и отдыха в 20 и 10 секунд соответственно. Вся тренировка целиком насчитывает восемь подобных интервалов, после чего можно переходить к другим упражнениям. Табата-тренировка помогает улучшить физическую форму и сжечь избыточные калории, так как организм тратит значительную энергию для выполнения высокоинтенсивных упражнений на различные группы мышц.

Функциональный тренинг — это принципиально новый этап развития фитнеса, предлагающий широкие возможности для тренировок людям любого уровня подготовки, возраста, физиологических особенностей организма и самых разнообразных потребностей относительно своей физической формы. Отличительная особенность функционального тренинга в том, что движения, используемые в процессе тренировки, имитируют Ваши повседневные движения, благодаря чему улучшается функциональная сила участвующих в них групп мышц. Записывайтесь на функциональную тренировку, чтобы улучшить качество своей жизни.

Fat-burn — интенсивный интервальный метаболический тренинг, в котором чередуются периоды максимальной нагрузки и отдыха. Эффект от тренировки длится не только во время, но и после ее окончания, что способствует эффективному жиросжиганию, укреплению мышц, увеличению их силы и выносливости. Основная идея Fat-burn тренировок заключается в активации обмена веществ и увеличении калорийного дефицита, что способствует сжиганию накопленного жира. Вместо того, чтобы фокусироваться только на кардио-нагрузке, эта программа предлагает комплексный подход, который включает в себя так же силовые тренировки.

Хотите построить стройное тело и укрепить свою мускулатуру? Тогда тренировка «Стройное тело» — идеальная программа для достижения желаемого результата! Занятия состоят из интенсивных кардио-упражнений в комбинации с силовыми на все группы мышц. Работая над разными видами движений, вы разнообразите нагрузку на свое тело, что будет способствовать его гармоничному развитию. Использование дополнительного оборудования по желанию. Групповая программа «Стройное тело» точно подойдет начинающим фанатам фитнеса 😊

Мама и малыш – функциональная тренировка для мам с детьми от 6 мес. до 3 лет на все группы мышц с использованием различного дополнительного оборудования. Это отличный способ объединить физическую активность и время с мамой. Малыш будет в восторге от игры с мамой, а мама сможет сочетать физическую активность с взаимодействием и заботой о ребенке.

Данная программа особенно подойдет для восстановления фигуры после родов и улучшения физической формы. Дети допускаются в спортивный зал в сменной обуви, для маленьких малышей необходимо иметь при себе пеленку. 

FT —  функциональная тренировка с использованием различного оборудования для улучшения выносливости, прорисовки мышечного рельефа, укрепления физических качеств. Такой подход к физической активности акцентирует внимание на движениях, сочетающих различные группы мышц и имитирующих естественные движения человека. Основная идея функциональной тренировки состоит в том, чтобы развивать не только силу и выносливость, но и общую физическую подготовку и координацию. Главная цель этих упражнений — развитие множества мышц, а не отдельных групп. Это позволяет создать балансированную физическую подготовку и улучшить работу всего организма в целом.

Pump-fit — интенсивная тренировочная программа, разработанная специально для тех, кто стремится к сильному и подтянутому телу. Эта комплексная тренировка, включающая в себя чередование силовой и кардио нагрузки, направлена на проработку всех мышечных групп и формирование стройного тела. Она способствует сжиганию подкожного жира, улучшает эластичность и тонус мышц.

Каждое упражнение программы «Pump-fit» выполняется в определенной последовательности и с определенным количеством повторений, что позволяет эффективно работать над каждой мышцей и достигать видимых результатов. Занятия проводятся под чутким руководством инструкторов, что позволяет избежать возможных травм и максимально эффективно использовать потенциал каждого участника.

Силовой фитнес возвращается в новом обличии! Power-fit — новая уникальная программа тренировок, созданная специально для эффективного укрепления и оздоровления вашего тела. Упражнения направлены на все группы мышц с детальной проработкой, и, конечно, под динамическую музыку! Эта инновационная программа сочетает в себе элементы силовых упражнений, кардиотренировок и растяжки, чтобы помочь вам достичь желаемых результатов быстро и безопасно. Медленно и размеренно — это девиз POWER FITNESS! Гореть будет всё! 

Hot iron 2 — это вторая ступень после Hot iron 1. Это направление доступно для тех, кто более 3 месяцев занимался по Hot iron 1. Здесь, в отличие от первой ступени, увеличивается интенсивность тренировок, рабочий вес также увеличивается. Hot iron 2 подключает многосуставные упражнения, такие как отжимания, приседания, выпады одной ногой. Независимо от вашего уровня физической подготовки, вы сможете настроить тренировки под свои возможности, постепенно повышая интенсивность и достигая новых результатов.

Muscle toning – силовой класс для тренировки всех крупных мышечных групп, нагрузка средней и высокой интенсивности. Урок состоит из разминки, предварительного растягивания, основной части и заключительного растягивания. Основные цели занятия:

— развитие силовой выносливости;

— создание и поддержание мышечного рельефа и тонуса;

— тренировка сердечно-сосудистой и респираторной систем; 

— снижение процентного соотношения жировой массы;

— улучшение осанки.

Программа ABL — тренировка с использованием силовых упражнений для укрепления мышц ягодиц и формирования их упругой спортивной формы, а также ног и брюшного пресса. Занятия требуют регулярного отслеживания и корректировки позы и движений, с чем вам помогут наши профессиональные тренеры. Так вы достигнете наилучших результатов и снизите риск возникновения травм из-за некорректного выполнения упражнений. Вы также можете разнообразить занятия, включив в свое расписание программы на верхнюю часть тела, или растяжку. 

Upper body — это cиловая тренировка с использованием дополнительного оборудования, направлена на проработку мышц верхней части тела: рук, грудных мышц, спины и брюшного пресса. Данная программа упражнений является важной составляющей для полноценного физического развития.

Она помогает укрепить мышечный каркас, улучшить тонус, повысить силу и выносливость, восстановить двигательные способности конечностей, а также сформировать красивую и подтянутую фигуру. Главная задача во время тренировки upper body — не перегружать себя физическими нагрузками, каждое упражнение должно выполняться с правильной техникой и максимальной амплитудой движений. С этим вам помогут наши профессионалы-инструкторы. Запишитесь на пробное занятия по upper body уже сейчас!

Hot Iron — это силовая тренировка, разработанная опытными инструкторами, которая акцентируется на индивидуальных целях каждого участника. Занятия проходят под мотивирующую музыку, по четко заданному плану с применением дополнительного оборудования, что делает тренировку еще эффективней!

Упражнения данной программы позволяют быстро снизить вес, повышают силу и выносливость всех основных мышц, а также заменяют занятия в тренажерном зале. Присоединяйтесь к программе, и вы обязательно почувствуете прилив сил и энергии, а ваше тело станет более стройным, подтянутым и сильным.

Программа «ABS+STRETCH» – это комплексная силовая тренировка (abdominal back spine), направленная на укрепление и проработку мышц брюшного пресса. Она включает в себя разнообразные упражнения, предназначенные для развития силы и гибкости этой группы мышц. Основная часть тренировки состоит из упражнений на кор, которые активно вовлекают мышцы брюшного пресса и способствуют их укреплению.

После выполнения комплекса упражнений на брюшной пресс проводиться растяжка, или стретчинг. Она выполняется для улучшения гибкости и увеличения подвижности тела, а также снижения риска развития травм. Стретчинг направлен на все основные группы мышц, включая спину, ноги, грудь и плечи. Проведение растяжки после тренировки ABS важно, так как мышцы уже согреты и подготовлены для растягивания. Программа тренировок ABS + Stretch рекомендуется как для новичков, так и для опытных спортсменов, желающих развивать силу и гибкость брюшного пресса. Уровень тренинга можно выбрать в зависимости от своей физической подготовки и целей.

Степ-аэробика — это низкоударная кардио-тренировка, в основе которой лежат простые хореографические движения на специальной возвышенности (степ-платформе). Степ-аэробика является очень популярным классом на групповых занятиях благодаря эффективной и при этом щадящей для суставов нагрузке. 

Аэробика на степах одинаково подходит как начинающим, так и продвинутым. При этом заниматься степ-аэробикой можно не только в фитнес-зале, но и в домашних условиях. Для этого достаточно приобрести степ-платформу и подобрать для себя подходящую видео-тренировку. Давайте разберемся, в чем польза степ-аэробики и как по ней правильно заниматься.

Стройное тело: Step 2 –  вторая ступень функциональной тренировки, направленная на жиросжигание, развивает все основные физические качества: выносливость, сила, баланс, координация. Теперь больше упражнений, больше интенсивности и больше результатов! В основе занятий лежит комбинация интенсивных аэробных упражнений и силовой нагрузки. В процессе тренировки «Стройное тело: Step 2» вы можете использовать разнообразное оборудование, включая гантели, скакалки, степы и т.д. Программа Step 2 — это ваш следующий шаг к идеальному стройному телу. Уверены, что вы сможете справиться с вызовом и достичь впечатляющих результатов в нашем фитнес-клубе.

Step-аэробика — это кардиотренировка с добавлением несложных танцевальных элементов и использованием STEP платформы. Она направлена на развитие кардиовыносливости, координационных способностей, чувства ритма и активное сжигание калорий.

Тренировка со степом помогает укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить общую физическую форму. Во время тренировки активно задействуются мышцы ног, ягодиц, боковой и передней части бедра, а также кардио-система. Программа особенно подойдет тем, кому сложно найти мотивацию и сосредоточиться на выполнении упражнений на кардио-тренажерах. 

Танцевальная фитнес программа на основе популярных латиноамериканских ритмов с использованием элементов аэробики

Тренировки в стиле ZUMBA подразумевают собой фитнес-вечеринку, где зажигательные латиноамериканские ритмы сочетаются с простой в исполнении и следовании за инструктором хореографией, что позволяет обеспечить эффективную тренировку всего тела

Виньяса — это движение, синхронизированное с дыханием. Каждая асана, как правило, задерживается от 5 до 25 вдохов. Виньясы помогают распределять в теле энергию, генерируемую во время выполнения конкретной асаны, и обеспечивают поток — непрерывное и плавное движение тела от одной асаны к другой. Вы научитесь использовать дыхание, как средство достижения покоя и равновесия, уменьшите стресс и улучшите свою концентрацию. Виньяса йога поможет вам обрести гармонию между телом, разумом и душой. 

Регулярная практика инь-йоги существенно замедляет дегенерацию костной и хрящевой ткани и способствует:

• устранению контрактур (ограничений движения в суставах),
• мягкому вытяжению мышц за счет растяжения фасциальных сумок, в которых они находятся,
• устранению и профилактике спаечных процессов (мышечные слои лучше скользят относительно друг друга), росту фибропластов — клеток, которые участвуют в синтезе коллагена и эластина.

Чтобы ощутить на себе благотворное влияние этой практики, нужно заниматься регулярно, рационально чередовать нагрузки и четко следовать инструкциям преподавателя.

Йога — Нидра – это техника сознательного расслабления, в процессе которой, человек находится в состоянии между сном и бодрствованием. В данной практике используются ротация по телу и наблюдение за дыханием.

Йога-терапия — это способ при помощи асан оказать воздействие не только на физическое тело (кости, мускулы и суставы), как другие упражнения, но и на физиологический уровень, воздействуя, например, на печень, селезенку, поджелудочную железу, дыхательную и кровеносную системы.

А также йога-терапию можно рассматривать как практику избавления от неправильных внутренних позиций, установок, моделей видения мира, которые и по отдельности и в совокупности являются причиной «заболеваний» души за которыми, в свою очередь, следуют телесные недомогания. 

Йога-терапия делает акцент на связи между особенностями душевного состояния человека и его здоровьем. Занятия йога-терапией подходят беременным женщинам на любых сроках беременности как мягкая и гармоничная помощь маме и ребенку. На занятиях происходит укрепление родовой мускулатуры, содействует стабилизации нервно-психического состояния будущей матери; стимулирует обмен веществ, обеспечивая «строительные» вещества для плода и его нормальное развитие.

Animal йога — это интересный стиль йоги, который интегрирует движения животных в практику. Вдохновившись природой и наблюдая за анатомией и поведением различных животных, практикующие Animal йогу имитируют их движения и энергетику. Это не только уникальный способ разнообразить тренировку, но и возможность соприкоснуться с природой и вдохновиться ее мудростью.

Animal йога включает в себя различные асаны (позы), основанные на движениях различных животных. Например, можно использовать позы, уподобляющиеся кошке, собаке, лягушке или дракону. Каждая поза имитирует движения и энергию соответствующего животного, помогая практикующим ощутить его силу и грацию. 30 минут динамической практики позволяет раскрепостится, улучшить мобильность, способствует похудению! Следующие 20 минут гвоздестояния — садху терапия, направлена на улучшение ментального и физического здоровья, эффективная борьба со стрессом, укрепление внутреннего стержня! И в заключение — 5 минут шавасаны.

Аштанга-виньяса является динамической практикой, которая включает в себя последовательность асан, связанных между собой комплексами движений (виньясами), и выполняемых совместно с уджаи (определенным способом дыхания), бандхи («энергетическими замками») и дришти (концентрацией внимания на определенных точках). Суть заключается в том, чтобы привести физическое тело в гармонию и уровновесить энергетическую систему. Практика включает в себя различные группы поз, включая стоячие позы, сидячие позы, обратные позы и медитацию.

HATHA YOGA –  древняя индийская практика с использованием дыхательных практик (пранаяма) и поз (асан), бандх (замки). Упражнения хатха йоги направлены на развитие гибкости, силы и выносливости. Они помогают укрепить мышцы, улучшить осанку и гармонизировать дыхание. Кроме того, они способствуют расслаблению и снятию напряжения, улучшению концентрации и установлению внутреннего равновесия. Особую роль в хатха йоге отдают дыхательным движениям. Упражнения помогают улучшить амплитуду дыхания, повысить уровень кислорода в организме и усилить жизненную энергию. Это в свою очередь способствует повышению уровня энергии и улучшению общего самочувствия.

Аэройога, также известная, как йога на подвесных шарах или антигравитационная йога, помогает развитию гибкости, ловкости и координации движений. С ее помощью можно развить работу вестибулярного аппарата, привести мышцы в тонус. Выполняя позы в воздухе, практикующий может достичь более глубокого растяжения мышц и раскрыть своё тело в новых направлениях. Вращение и висение в воздухе помогают снять напряжение и стресс, восстановить энергию и улучшить настроение. Это связано с ощущением свободы и невесомости, которое приносит практика аэройоги.

Кундалини йога – одно из направлений йоги, система упражнений, призванная поднять энергию кундалини из основания позвоночника с помощью регулярной практики медитации пранаям и комплексов асан. Ее корни уходят в глубину тысячелетий, и она считается одной из самых мощных и эффективных форм йоги. Эта комплексная система помогает укрепить тело, улучшить физическое здоровье и общую выносливость, а также снять стресс и напряжение. Техника кундалини развивает внутренний покой, радость и гармонию.

Йога-нидра — это техника глубокого релаксации, которая позволяет достичь состояния полной физической, умственной и эмоциональной расслабленности. Словосочетание «нидра» переводится как «сон», однако йога-нидра не является обычным сном, а скорее состоянием сознания, при котором мы не спим, но находимся в состоянии максимального покоя. Это практика, открывающая доступ к скрытой части сознания, где хранятся блоки, затрудняющие достижение целей. Йога сна очищает сознание от токсичных энергий и негативных установок, закладывая основы для реализации намерения.

Самый надежный и безопасный способ достигнуть поставленные цели по фигуре и здоровью — персональные тренировки. Уникальность такого подхода заключается в индивидуальном подходе к каждому клиенту и учете его особенностей и целей.

Персональный тренер — это профессионал, обладающий не только знаниями в области физиологии и тренировок, но и опытом работы с различными типами людей. Он разрабатывает индивидуальную программу тренировок, учитывая физическую подготовку, поставленные цели, возможности и ограничения. Дополнительно тренер может составить план питания. Вы всегда можете скорректировать занятия в зависимости от реакции вашего организма. 

МФР или миофасциальный релиз — это мануальная терапия, техника самомассажа, которая используется в фитнесе для расслабления мышц и фасций путем надавливания и растягивания тканей в сочетании с правильным дыханием. Основная задача – максимальное мышечное расслабление. Растяжка и размягчение мышц позволит улучшить показатели, выполнять упражнения с большей амплитудой движения и уменьшить риск получения травм. Если у вас преимущественно сидячий образ жизни или хронический стресс, то МФР поможет снять мышечные зажимы, напряжения и спазмы. Также повыситься скорость восстановления после интенсивных физических нагрузок. Попробуйте миофасциальный релиз уже сегодня!

«ГИБКОЕ ТЕЛО» — это методика, направленная на формирование здорового позвоночника, развитие гибкости и координации, улучшение подвижности суставов и вестибулярного аппарата. Программа включает в себя элементы стретчинга, йоги, пилатеса, дыхательную гимнастику, упражнения на выносливость и баланс, партерную гимнастику и элементы боди-балета, психофизические практики, направленные на релаксацию и энергизацию.

Регулярные упражнения на растяжку способны значительно улучшить гибкость тела. За правильностью выполнения упражнений будет следить фитнес-инструктор нашего клуба «Платинум», чтобы не допустить возникновение травм связок и сухожилий. 

Аэростретчинг – это тренировка на подвесных полотнах в виде гамака. Вместо кардио и силовых упражнений здесь – растяжка и укрепление мышц, связок и суставов. Занятие проходит не на полу, а в невесомости – это снимает нагрузку с позвоночника, а вместе с тем и избавляет от зажимов, развивает координацию. Методику в 2007 году придумал гимнаст Кристофер Харрисон, когда объединил элементы йоги, пилатеса, гимнастики и воздушной акробатики. Сначала это была йога в гамаках (аэройога), на ее базе появились и другие направления – в их числе и аэростретчинг.

Лёгкая растяжка с элементами МФР. Миофасциальное расслабление, или, как его еще называют, миофасциальный релиз — это техники самомассажа с использованием специальных фоам-роллеров разной жесткости и размеров и другого оборудования.

Массаж в МФР направлен на фасции — мягкие оболочки из соединительной ткани, которые окутывают наши мышечные волокна и удерживают их вместе.

В нормальном состоянии оболочка подвижная и эластичная. Благодаря этому слои мышечных волокон легко скользят относительно друг друга. Соответственно, и наше тело двигается легко, без зажимов и боли.

Пилатес — это комплекс статических упражнений, направленных на улучшение гибкости, координации и осанки, а также на укрепление мышц и повышение общего физического состояния. Основное внимание уделяется правильному дыханию и поддержанию равновесия тела.

Основная цель занятий пилатесом — это взаимодействие всех мышечных групп, связок и сухожилий. Благодаря регулярным тренировкам, мышцы становятся сильнее, связки становятся гибче и пластичнее, что приводит к повышению общего уровня энергии и настроения. Этот вид занятий особенно полезен для начинающих в фитнесе, так как помогает развить основные мышечные группы и улучшить физическую форму.

Присоединяйтесь к занятиям пилатесом в фитнес-клубе «Platinum» во Владивостоке, чтобы почувствовать все преимущества этого уникального вида тренировок. Не откладывайте заботу о своем теле на потом, начните заниматься пилатесом прямо сейчас и почувствуйте разницу уже после первой тренировки!

Стретчинг улучшает гибкость и подвижность суставов, снимает нервно-мышечное напряжение, формирует красивую осанку. Такой эффективный комплекс упражнений направлен на расслабление и растяжку не только поверхностных поверхностных, но и глубоких мышц, способствует развитию гибкости.

В результате регулярной практики стретчинга, мышцы становятся более эластичными, повышается подвижность суставов, что позволяет выполнять различные движения без ощущения дискомфорта или боли. Растяжка является важным элементом физической активности не только для спортсменов, но и для людей, ведущих сидячий образ жизни или испытывающих мышечное напряжение. Записывайтесь на стрейчинг во Владивостоке — ощутите легкость и гармонию во всем теле.

«Здоровая спина» — это программа, которая сделает ваше тело сильным и гибким, скорректирует осанку, расслабит мышцы спины, улучшит общий тонус и самочувствие.
Тренировка предназначена для профилактики и коррекции болей в спине, связанных с нарушением осанки, повышения гибкости и мобильности в позвоночном отделе и направлена на функциональное вытяжение позвоночника. Программа включает в себя разнообразные упражнения, растяжку и массажные техники, специально разработанные для укрепления спины, уменьшения болевого синдрома и расслабления спазмированных мышц.