Йога для будущих мам – это комплекс физических и дыхательных практик, направленных на подготовку женщины к встрече с будущим малышом.
Можно ли беременным практиковать йогу?
Йога для беременных не просто не вредна, наоборот, она благоприятно действует на будущую маму. Практика поможет:
- Улучшить самочувствие
- Научиться чувствовать свое тело
- Научиться чувствовать будущего ребенка
- Повысить гибкость суставов
- Снять боль в пояснице
- Укрепить мышцы тазового дна
- Адаптироваться к физиологическим изменениям
- Избавиться от тревоги и нормализовать эмоциональное состояние
- Нормализовать гормональный баланс
Также занятия йогой помогут избежать набора лишнего веса во время беременности. Это упростит сами роды и поможет быстрее вернуть стройность после них.
Когда будущей маме разрешено начинать заниматься йогой?
Начинать практиковать йогу для беременных разрешается с 1 триместра. Перед занятиями нужно проконсультироваться с врачом, который ведет беременность. Отправляться на йогу можно, если в женской консультации не выявили таких противопоказаний, как гипертонус матки, угроза выкидыша, токсикоз и разные патологические состояния.
В чем особенности йоги для беременных
Не все упражнений из йоги разрешены будущим мамам. Есть конкретный набор асан, которые подходят во время беременности. Сложные асаны женщинам в положении запрещены.
Выполнять позы нужно в специальном зале под руководством опытного тренера, который сможет проконтролировать правильность их выполнения. Особенно это важно для женщин, никогда раньше не практиковавших йогу. Также будущей маме нужно рассказывать о всех ощущениях и реакциях организма на асаны врачу, который ведет беременность.
Женщинам в положении разрешается практиковать перевернутые асаны, когда нижняя часть тела расположена выше головы. Эти упражнения улучшают ток лимфы, избавляют от усталости ног и помогают малышу принять правильное положение.
В разные триместры разрешены разные асаны:
- Йога для беременных в 1 триместре должна включать в себя простые и расслабляющие асаны. Мягкая практика может состоять из позы лотоса, дерева и кошки.
- Йога для беременных во 2 триместре направлена на укрепление общего физического состояния. Будущая мама может выполнять позу кошки, героя, бабочки и горы.
- Йога для беременных в 3 триместре должна помочь снять напряжение с поясницы. Лучшими асанами будут позы наездника, бабочки и асаны кошка-корова.
Ближе к дню появления малыша нагрузки должны уменьшаться, поэтому количество допустимых упражнений в 3 триместре снижается.
Где можно заняться йогой для беременных во Владивостоке?
Начать практиковать йогу для беременных можно в сети фитнес-клубов Platinum. Класс разработан специально для женщин в положении, не знакомых с асанами, чтобы помочь им подготовиться к рождению малыша.
Занятия ведут опытные тренеры, под чьим руководством выполнять позы абсолютно безопасно. Будущим мама предлагаются несложные позы и расслабляющие практики.