Эффективные упражнения для растяжки всего тела

Регулярная растяжка не только улучшают общее состояние организма, но и способствуют повышению гибкости, восстановлению мышечного баланса и снижению риска травм. В этой статье мы рассмотрим преимущества растяжки, предложим основные упражнения для повышения гибкости всего тела и определим оптимальную частоту занятий для достижения наилучших результатов.

Зачем заниматься растяжкой

Тренировка по растяжке полезна не только тем, кто хочет стать более гибким, но и является отличной разминкой перед основной тренировкой. Многие исследования доказывают, что растяжка помогает улучшить кровообращение, повышает подвижность суставов и эластичность связок, что в свою очередь снижает риск спортивных травм.

Кроме того, занятия растяжкой способствуют расслаблению и снятию мышечного напряжения, что особенно ценно после тяжелого рабочего дня. К тому же, регулярные занятия помогают улучшить осанку и уменьшают дискомфорт в поясничной области, что особенно важно при сидячей работе.

ТОП упражнений на гибкость

Рассмотрим базовый набор упражнений для растяжки всего тела сверху вниз:

• Растяжка шеи

Встаньте прямо, расслабьте плечи. Плавно поверните голову вправо, затем влево, удерживая каждую позицию по 10 секунд. Далее наклоните голову к плечу, стараясь почувствовать растяжение с противоположной стороны. Это упражнение помогает снять напряжение в области шеи и улучшить кровообращение

• Растяжка плеч

Встаньте прямо, вытяните одну руку вперед и аккуратно потяните её другой, удерживая в этом положении около 10-15 секунд. Затем повторите на другую сторону. Упражнение помогает расслабить плечевые сустава и мышцы, улучшая их гибкость

• Растяжка грудных мышц

Встаньте к стене боком, обопритесь на одну руку и медленно повернитесь в противоположную сторону, стараясь ощутить растяжение в области груди и плеч. Держите это положение в течение 20 секунд, а затем выполните упражнение с другой стороны.

• Растяжка спины

Лягте на живот, опираясь на предплечья, или, если так удобнее, на ладони. Постепенно выпрямите руки вдоль туловища и плавно поднимите верхнюю часть корпуса вверх. В этом положении вы сразу ощутите, как напряжение охватывает мышцы спины и грудной зоны. При этом старайтесь держать ноги на месте, не поднимая их от пола.

• Растяжка ног

Сядьте на пол, разведите ноги в стороны и аккуратно наклонитесь к одной ноге, удерживая позу в течение 15-20 секунд. После этого выполните то же самое в другую сторону. Это упражнение способствует увеличению гибкости в области бедер и задней поверхности колена.

Как часто нужно заниматься растяжкой

Заниматься растяжкой рекомендуется не менее 2-3 раз в неделю, однако для достижения лучшего результата стоит делать это ежедневно. Начинайте с 10-15 минут перед основной тренировкой и добавьте немного времени на растяжку в конце, чтобы помочь мышцам восстановиться. Уделяя внимание растяжке, вы заметите заметные улучшения в гибкости, общей физической форме и самочувствии.

Начать тренировки во Владивостоке

Если вы хотите получить профессиональную помощь в тренировках, стоит обратить внимание на фитнес-клубы Platinum. Наши тренеры помогут вам выработать индивидуальный план растяжки и тренировок с учетом ваших целей и физических возможностей.

(далее…)

Начало тренировок после долгого перерыва

Нередко возникает ситуация, когда у нас не хватает времени для выполнения привычных занятий и реализации намеченных планов. В этой статье мы обсудим, какие изменения происходят в организме в результате продолжительного перерыва в спорте и как правильно возобновить тренировки.

Что будет, если месяц не ходить в зал

При отсутствии привычных нагрузок происходит множество изменений в организме. Первое и самое заметное — это потеря мышечной массы и силы. Даже месяц без тренировок может привести к снижению выносливости и повышению утомляемости. Мышечные волокна ослабевают, и каждая физическая нагрузка может быть намного утомительней.

Кроме того, наблюдается замедление обмена веществ. В результате снижения физической активности уровень метаболизма падает, и это может привести к увеличению веса. Также могут возникнуть трудности с координацией и гибкостью, так как суставы и связки теряют свою эластичность из-за недостатка движения.

Как правильно начинать тренировки после долгого перерыва

Вернувшись к тренировкам после длительного перерыва, нужно помнить о важности адаптации. Организм должен заново привыкнуть к физическим нагрузкам, и при резком увеличении интенсивности тренировок существует риск возникновения переутомления и травм. Чтобы избежать этого, следует придерживаться нескольких ключевых принципов.

• Постепенность

Начните с легких упражнений, которые вы выполняли раньше, но с меньшими весами или меньшим количеством повторений. Идеально будет выбрать 50-60% от того, что вы могли делать до перерыва. Поначалу сосредоточьтесь на том, чтобы почувствовать свое тело и его реакции на физическую активность

• Разминка

После долгого застоя суставы и связки становятся менее эластичными, и отсутствие разогрева может привести к травмам. Начинайте каждую тренировку с разминки, которая включает динамические растяжки и легкие аэробные упражнения. Это поможет улучшить кровообращение, подготавливая тело к более интенсивной нагрузке

• Слушайте свое тело

Если вы чувствуете боль или дискомфорт, не игнорируйте эти сигналы. Часто лучше остановиться и дать себе время на восстановление, чем рисковать серьезными повреждениями. Программа тренировок должна подстраиваться под ваше самочувствие: если вы устали, лучше сократить тренировку или сделать день отдыха.

• Правильное питание и восстановление

Сбалансированный рацион, богатый белками, углеводами и хорошими жирами, поможет вашему организму восстановиться быстрее и лучше переносить нагрузки. Уделяйте внимание спальному режиму и старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы дать время мышцам восстанавливаться.

Начать тренироваться во Владивостоке

Если хотите найти подходящее место для тренировок, то обратите внимание на сеть фитнес-клубов Platinum. Здесь вы найдете все необходимые условия для комфортных занятий: современное оборудование, разнообразные групповые тренировки и квалифицированные тренеры, которые помогут вам в процессе возвращения к спорту.

(далее…)

Румынская тяга: основные виды, техника выполнения и распространенные ошибки

Существует множество силовых упражнений для создания красивой спортивной фигуры. В данной статье мы рассмотрим одно из основных упражнений – румынскую тягу. Это упражнение стало популярным как среди профессиональных атлетов, так и среди любителей фитнеса.

Какие мышцы работают при выполнении упражнения

Румынская тяга – это изолирующее упражнение, которое в первую очередь направлено на тренировку задней цепи мышц. Во время выполнения упражнения активно работают глубокие мышцы спины, ягодичные мышцы, задние поверхностные мышцы бедра и мышцы кора. Румынская тяга позволяет улучшить общую физическую подготовку и способствует улучшению осанки и укреплению спины.

Техника выполнения румынской тяги

Существует несколько вариаций румынской тяги: классическая со штангой, с гантелями и в тренажере смите.  В этот раз мы рассмотрим классический вариант упражнения.

Румынская тяга со штангой является более безопасным вариантом становой тяги, так как акцентируется на сгибании тела и минимизирует риск травмы спины. Выполнение упражнения можно разбить на несколько этапов:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, штанга лежит перед вами. Держите штангу на уровне бедер, хват — на ширине плеч, ладони обращены к телу
• На вдохе начните наклоняться вперед в бедрах, удерживая спину ровной. Держите штангу ближе к телу, не позволяйте ей «уходить» вперед
• Продолжайте опускать штангу до тех пор, пока не почувствуете легкое растяжение в задней поверхности бедра. Обычно штанга опускается до уровня голеней или чуть ниже
• На выдохе начните подниматься, активируя ягодичные и задние мышцы бедра. Сосредоточьтесь на том, чтобы спина оставалась прямой, а движение происходило за счет бедер
• Вернитесь в начальное положение, почувствуйте сокращение ягодичных мышц

Частые ошибки при выполнении румынской тяги

Несмотря на простоту выполнения, многие допускают ошибки, которые могут привести к травмам или снижению эффективности упражнения:

• Не сгибайте спину и держите ее прямо на протяжении всего упражнения
• Слишком низкие наклоны могут вызвать напряжение в пояснице. Ориентируйтесь на растяжение в бедрах
• Использование инерции для поднятия штанги — распространенная ошибка. Сохраняйте контроль над движением и избегайте резких толчков
• Держите штангу близко к телу для лучшего контроля, избегайте ее «выхода» вперед
• Не пренебрегайте техникой дыхания. Правильное дыхание способствует улучшению снабжения мышц кислородом и помогает поддерживать концентрацию

Занятия с тренером помогут избежать этих ошибок и получить наилучший результат.

Начать заниматься с тренером во Владивостоке

Фитнес-клубы Platinum оборудованы всем необходимым современным оборудованием и спортивными снарядами, чтобы ваши тренировки были разнообразны и безопасны. Если у вас нет опыта занятий в тренажерном зале, то обратитесь к одному из наших тренеров. Специалисты Platinum помогут с правильной техникой упражнений, что позволит вам достичь желаемых результатов быстрее и без травм.

(далее…)

Спортивно-оздоровительные упражнения для всех возрастов: как оставаться в форме в любом возрасте

Поддержание физической формы с возрастом становится особенно важным. С возрастом метаболизм замедляется, и мышцы теряют тонус, что может привести к ухудшению общего состояния здоровья. Регулярные физические нагрузки способны поддерживать вас в форме и улучшать настроение и предотвращать развитие многих заболеваний. В этой статье мы рассмотрим эффективные упражнения, которые подойдут для людей всех возрастов.

Как с возрастом поддерживать физическую форму

Сохранение физической активности в зрелом возрасте важно для поддержания здоровья. Основные принципы включают в себя регулярность, умеренность и разнообразие в тренировках. Лучше всего подойдет программа, включающая кардионагрузки, силовые упражнения и растяжку.

Начинать занятия стоит с простых упражнений, постепенно увеличивая их интенсивность и продолжительность, чтобы избежать травм. Не забывайте о важности консультации с врачом перед началом любой физической активности.

ТОП упражнения для поддержания формы в любом возрасте

 Рассмотрим несколько базовых упражнений, которые помогут поддерживать физическую форму:

• Отжимания

Универсальное упражнение, которое задействует множество основных мышц: грудные, плечевые, трицепсы и даже мышцы пресса. Если классические отжимания слишком сложны, можно начинать с колен или использовать опору, например, стену. Постепенно увеличивайте количество повторений и переходите к более сложным вариациям.

• Приседания с гантелями

Приседания — отличное упражнение для укрепления мышц ног и ягодиц. Добавление гантелей сделает тренировку более интенсивной. Держите гантели на уровне плеч или опустите их вдоль тела. Главное — следить за правильной техникой: спина прямая, колени не выходят за пальцы ног

• Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой — эффективное упражнение, которое помогает развивать выносливость и координацию. Начните с простых прыжков на месте, постепенно увеличивая высоту и скорость. Это упражнение легко адаптировать под ваш уровень подготовки и может выполняться практически в любом месте

• Планка

Планка — замечательное упражнение для укрепления корпуса и всего тела. Задерживайтесь в положении, опираясь на локти и носки ног, удерживая прямую линию от головы до пят. Начинать можно с 20-30 секунд, постепенно увеличивая время до минуты и более

• Берпи

Высокоинтенсивное упражнение, которое сочетает в себе приседания, отжимания и прыжок. Оно эффективно работает над всем телом, развивая силу и выносливость. Для новичков рекомендуется выполнять берпи без отжимания или делать их на коленях

• Подъем ног на скамейке

Это упражнение помогает укрепить мышцы живота, бедер и ягодиц. Лягте на спину, положите ноги на скамейку, поднимайте их вверх, задерживаясь в верхней точке. Подъем ног можно усложнить, добавив вес в виде утяжелителей или гантелей

Также мы предлагаем собственную программу лечебной физической культуры, которая отлично подойдет для всех возрастных групп. Данная тренировка проходит в щадящем режиме, способствуя укреплению мышц кора,  суставов и увеличению общего уровня выносливости и гибкости.

Современный фитнес-клуб во Владивостоке

Если вы хотите доверить свое здоровье профессионалам и получить индивидуальную программу тренировок, обратитесь в сети фитнес-клубов Platinum. Наши тренеры подготовят индивидуальную программу, в которой учитывается ваш возраст, физическая подготовка и медицинские показания.

(далее…)

Лимфодренажная тренировка от отеков: основные рекомендации

Занятия спортом играют ключевую роль в поддержании физического и психологического здоровья. В данной статье мы рассмотрим, как возникают отеки и пять эффективных упражнений, помогающих улучшить циркуляцию лимфы в организме.

Как возникает отек лимфы

Отек является результатом нарушения оттока лимфы. Этот процесс сопровождается утолщением конечностей, появлению уплотнений кожи. По статистике чаще всего проблемы с лимфатической системой и развитие лимфедемы возникает у женщин.

Наиболее частыми причинами при нарушении работы лимфы являются:

• Аллергическая реакция
• Врожденные аномалии развития лимфоузлов
• Травмы и опухоли
• Воспаления и инфекционные заболевания
• Реакция на прием лекарств

Помимо массажа и ношения компрессионного бандажа врачи также рекомендуют заниматься специальной гимнастикой. Упражнения способствуют улучшению кровообращения и, как следствие, разгону лимфы.

Какие упражнения убирают застой лимфы

Существует множество упражнений, которые способствуют улучшение кровообращения и уменьшение отеков лимфы. Рассмотрим несколько направлений, которые наиболее эффективно справляются с данной задачей.

Мягкий фитнес

Такой вид тренировки предлагает множество низкоинтенсивных движений, которые активизируют глубинные мышцы и улучшают циркуляцию жидкости в организме. Например, выполнение упражнений на животе позволяет растянуть и укрепить спину и улучшить кровообращения как в верхней, так и в нижней части тела.

Миофасциальный релиз

МФР подразумевает использование специальных ролликов для массажа мышц и соединительных тканей. Простые движения с фитнес-роллом, такие как прокатывание икр, бедер и спины, могут помочь снять напряжение, улучшить лимфодренаж и стимулировать кровообращение, снимая отеки.

Стретчинг

Растяжка также играют важную роль в улучшении циркуляции жидкости. Глубокие растяжки мышц ног, особенно квадрицепсов и подколенных сухожилий, способствуют расслаблению и увеличению притока крови к этим областям.

Упражнения с фитболом

Фитнес-болл можно использовать для выполнения разнообразных упражнений, таких как мостик и круговые движения, которые не только укрепляют мышцы, но и способствуют активному движению лимфы.

Сеть фитнес-клубов Platinum предлагает программы»Функциональные тренировки», «Мягкий фитнес» и множество других программ тренировок, которые способствуют уменьшению отеков и улучшает общее самочувствие и тонус мышц.

Помогают ли силовые тренировки при отеках

Силовые нагрузки повышают приток крови, но такие тренировки чаще сосредоточены на определенных группах мышц, что способствует неравномерному распределению давления и появлению эффекта передавливания.

Для разгона лимфы лучше подойдут йога, пилатес или калистеника. Такие тренировки обеспечивают умеренную физическую нагрузку, что способствует лучшему кровотоку и нормализации движения лимфы. Однако некоторые позиции могут затруднять движение крови, поэтому данные упражнения лучше выполнять под присмотром профессионалов.

Начать тренироваться во Владивостоке

Тренеры сети фитнес-клубов Platinum помогут разработать индивидуальную программу тренировок с учетом ваших медицинских показаний. Запишитесь на пробное занятие, чтобы попробовать себя.

(далее…)

Упражнения с резинкой в зале — эффективная разминка на все тело

В современном фитнесе разнообразие спортивных снарядов и тренажеров невероятно велико. В этом многообразии особенно выделяются фитнес-резинки, которые позволяют не только качественно проработать все группы мышц, но и сделать разминку более эффективной и интересной. В данной статье мы расскажем, кому подойдут занятия с эластичными лентами, а также предложим комплекс упражнений, который поможет вам размять тело перед основной тренировкой.

Можно ли накачаться фитнес резинкой

Фитнес-резинки – это универсальный инструмент, который может использоваться как новичками, так и опытными спортсменами. Благодаря своей эластичности резинки обеспечивают прогрессивную нагрузку, что способствует активной проработке мышц без излишней нагрузки на суставы.

Однако из-за особенностей нагрузки, фитнес-резинки не предназначены для значительного увеличения мышечной массы, но идеально подходят для разогрева, что очень важно для подготовки мышц к более тяжелым упражнениям.

Комплекс упражнений с резинкой

Предлагаем вам простой комплекс разминки, который охватывает основные группы мышц:

• Разведение рук перед собой задействует плечевые и грудные мышцы, трицепсы. Встаньте прямо, держите резинку на уровне груди с обеих рук. Медленно разведите руки в стороны, создавая натяжение резинки, а затем верните в исходное положение.
• Сгибание рук на бицепс задействует бицепсы и мышцы предплечья. Стопы расположите на ленте, держите концом резинки в руках. Сгибайте руки в локтевых суставах.
• Тяга одной рукой задействует мышцы спины и бицепсы. Сидя на полу, зафиксируйте резинку на стопе одной ноги, другую руку вытяните назад. Тяните ленту к себе, сгибая локоть.
• Разведение рук над головой задействует мышцы плеч и верхнюю часть спины. Держите эластичную ленту обеими руками над головой, разводите руки в стороны, не опуская их ниже уровня головы. Выполняйте 10-12 повторений.
• Диагональные скручивания задействуют косые и прямые мышцы живота. Закрепите резинку на одной стороне, выполните скручивания в сторону, противоположную закреплению.
• Вертикальные ножницы задействуют пресс и мышцы бедра. Лягте на спину, резинку расположите на стопах. Поднимайте и опускайте ноги, сохраняя натяжение.
• Краб задействует мышцы ног и ягодицы. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, резинку разместите чуть ниже колен. Двигайтесь в стороны, сохраняя натяжение резинки.
• Ягодичный мостик задействует ягодицы и заднюю поверхность бедра. Лягте на спину, резинку расположите на бедрах. Поднимите таз, сжимая ягодицы, удерживая натяжение.

Как выбрать фитнес-резинку

При выборе подходящей силовой ленты важно понимать, какой уровень нагрузки вам необходим. Для новичков лучше начинать с легкого натяжения, постепенно увеличивая его. Ленты различаются по цвету и имеют классификацию от самой легкой к тяжелой (например, от S до XL или по цифровой шкале от 1 до 5).

Начать тренироваться с резиновым эспандером

Если вы стремитесь разнообразить свои тренировки и улучшить разминку, занятия с фитнес-резинками являются отличным выбором. Тренеры фитнес-клуба Platinum готовы помочь вам составить индивидуальную программу тренировок и показать еще больше эффективных упражнений с этим простым, но очень эффективным снарядом.

(далее…)

Дыхание во время тренировки: рекомендации тренера

Правильное дыхание во время тренировки – это ключ к повышению эффективности физических упражнений, улучшению выносливости и снижению риска травм. В этой статье мы рассмотрим различные техники дыхания для разных типов тренировок и дадим рекомендации, которые помогут вам достичь лучших результатов.

Почему важно правильно дышать

Правильное дыхание помогает организму более эффективно использовать кислород, что особенно важно во время интенсивных физических нагрузок. Кроме того, оно способствует улучшению обмена веществ и повышению общей выносливости. Важность правильного дыхания подтвердили многочисленные исследования, которые показывают, что оно влияет не только на производительность, но и на общее самочувствие.

Техника дыхания во время бега

Во время бега правильная техника дыхания имеет огромное значение. Для разных темпов бега подойдут различные методы:

• Для среднего темпа бега: рекомендуется делать вдох носом, а выдох ртом. Этот способ позволяет избежать пересыхания дыхательных путей и обеспечивает нормальную вентиляцию легких при таком уровне нагрузок.
• Для высоких скоростей и интенсивных кардио-тренировок: делайте размеренные и глубокие вдохи и выдохи ртом. Это позволяет быстро насыщать легкие кислородом и убирать из них углекислый газ.

Профессиональные спортсмены дышат диафрагмой. Такая техника позволяет вдыхать больше воздуха при меньших усилиях. Для дыхания диафрагмой задействуются прикрепленные к ней мышцы живота, которые можно научится контролировать, делая специальные упражнения.

Почему во время бега болит бок

Еще одной распространенной проблемой, с которой сталкиваются начинающие бегуны, является боль в боку. Из-за рваного прерывающегося дыхания происходит спазм диафрагмы, что провоцирует приступ боли. Чтобы избавится от болевых ощущений в боку достаточно перейти на медленный шаг, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов и восстановить дыхание. Через пару минут можно продолжить тренировку и постепенно наращивать темп.

Техника дыхания во время силовой тренировки

В силовых тренировках также важно соблюдать определенные правила дыхания. Основной принцип заключается в том, что выдох происходит на усилии, а вдох – в момент расслабления мышц. Резкий выдох на усилии не только помогает концентрироваться, но и задействует мышцы живота, что способствует лучшему удержанию тела в оптимальном положении. Это снижает риск травм и способствует более эффективному выполнению упражнений.

Начать тренироваться во Владивостоке

Правильное дыхание играет критическую роль в достижении максимальных результатов на тренировках. Если вы хотите получить больше рекомендаций и индивидуальную программу тренировок, приходите в наш фитнес-клуб Platinum во Владивостоке. Наши опытные тренеры помогут вам освоить правильные техники дыхания и научат, как улучшить вашу физическую форму.

(далее…)

Тяга верхнего блока

Тренировки спины являются одним из важнейших факторов формирования мышечного каркаса и общего физического развития. Одним из наиболее эффективных и универсальных упражнений на спину является тяга верхнего блока. Оно подходит как для новичков, так и для опытных атлетов, и является неотъемлемым элементом любой тренировочной программы.

Зачем делать тягу верхнего блока

Тяга верхнего блока отлично подходит для начинающих благодаря простой технике выполнения и возможности настройки рабочего веса. Это упражнение затрагивает практически все мышечные группы верхней части тела: активно прорабатываются широчайшая мышца спины, задняя часть дельтовидных мышц, а также работают бицепсы.

Кроме того, при правильном исполнении происходит улучшение осанки. Тяга верхнего блока помогает разгрузить плечевой пояс. Упражнение укрепляет кисти рук, что играет значительную роль в профилактике травм как при выполнении других упражнений, так и в повседневной жизни.

Техника выполнения тяги верхнего блока

Давайте разберем технику выполнения тяги верхнего блока шаг за шагом:

1. Сядьте на тренажер и отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ваши колени находились под прямым углом, а бедра были крепко зафиксированы.
2. Возьмите перекладину обеими руками, на уровне чуть шире плеч. Вы также можете попробовать узкий хват. Это не влияет на уровень проработки широчайшей мышцы спины, но добавляет нагрузку на бицепсы и дельты.
3. Выпрямите спину и удерживайте плечи опущенными. Руки должны быть вытянуты, и не следует прилагать чрезмерные усилия, чтобы увести перекладину вниз.
4. На выдохе медленно тяните перекладину к верхней части груди, сгибая локти и приближая плечи к лопаткам. Избегайте резких рывков при движении.
5. На краткий момент задержитесь в верхней точке, затем, на вдохе, медленно верните перекладину в исходное положение.

Повторяйте упражнение на количество повторений, соответствующее вашему уровню подготовки, обычно это 8-12 повторений в 3-4 подходах.

Почему нельзя делать тягу верхнего блока за голову

Несмотря на свою популярность, тяга верхнего блока за голову является более травмоопасным вариантом упражнения. Это связано с тем, что в таком положении нагрузка на плечевой сустав существенно увеличивается, что может привести к его вывиху или другим травмам. Кроме того, выполнение данного варианта затрудняет контроль за осанкой.

Начать тренироваться во Владивостоке

Если вы ищете место для занятий и хотите начать тренировки с верхним блоком, фитнес-клубы сети Platinum во Владивостоке — это отличный выбор. Наши клубы оборудованы современными тренажерами, включая тренажер для вертикальной тяги. Наши тренеры помогут вам разобраться в технике выполнения упражнений и составить персональную тренировочную программу.

(далее…)

Популярные упражнения с гирей — обзор тренировки с тренером

В последние годы велись многочисленные исследования о влиянии силовых тренировок на здоровье и общее состояние организма. В этом контексте гири вновь завоевывают свою популярность. Это классический спортивный снаряд, который может существенно улучшить вашу физическую форму. В этой статье мы рассмотрим особенности тренировок с гирей и какие упражнения нужно выполнять, чтобы тренировать всё тело.

Особенности тренировки с гирей

Одним из главных преимуществ в использовании гирь является то, что они позволяют развивать как силу, так и выносливость одновременно. Такие тренировки комбинируют в себе силовую и кардио нагрузку и проходят в высоком темпе. Например, занятия с гирями могут сжигать столько же калорий, сколько часом активного бега.

Тренировки с гирями требуют особого внимания к технике, поэтому лучше начать заниматься с опытным тренером, который сможет направить вас, предупредить о возможных травмах и помочь избежать распространенных ошибок. Кроме того, особенно важно уделять внимание дыхательной технике: правильное дыхание не только улучшает результаты тренировки, но и снижает усталость.

Базовая тренировка с гирей

Теперь рассмотрим несколько ключевых упражнений, которые могут стать основой вашей программы тренировок с гирей. Они помогут проработать все основные группы мышц и доступны для выполнения как начинающим, так и более опытным спортсменам.

• Турецкий подъем с гирей

Это упражнение требует координации и силы, одновременно активизируя мышцы корпуса. Начинайте с положения лежа, одна рука вытянута в сторону с гирей, другая – вдоль тела. Поднимаясь, вы должны поддерживать гирю над головой и использовать опорные руки и ноги для подъема. Это поможет укрепить плечи, корпус и руки.

• Сгибания на бицепс стоя

Упражнение на бицепс — это классика, которая никогда не потеряет своей актуальности. С гирей в каждой руке, стойте прямо и поднимайте гири к плечам, удерживая локти неподвижными. Это упражнение сделает ваши бицепсы более объемными и позволит развить силу хвата.

• Приседания с гирей в стойке

Данное упражнение отлично подходит для работы над мышцами ног и таза. Держите гирю возле груди, расположив локти по бокам. На вдохе выполните приседание, сохраняя спину ровной и колени не выходящими за линию носков. Приседания с гирей способствуют улучшению баланса и координации.

• Выпады с гирей

Выпады — это идеальное упражнение для прокачки ног и ягодиц. Держите гирю в одной руке или обеими руками, шагните вперед одной ногой и опуститесь в выпад, затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение нацелено на развитие силы и стабилизации нижней части тела.

• Русский твист с гирей

Этот элемент тренировки прекрасно нацеливает на мышцы живота и помогает улучшить координацию. Сидя на полу, удерживайте гирю двумя руками и поворачивайте корпус вправо и влево, стараясь не касаться пола. Это упражнение не только укрепляет пресс, но и помогает улучшить гибкость.

Начать тренировки с гирей во Владивостоке

Если вы давно хотите начать заниматься с гирей, но не знаете, с чего начать, фитнес-клубы Platinum во Владивостоке готовы прийти вам на помощь. Профессиональные тренеры помогут составить индивидуальную тренировочную программу, учитывающую ваши цели и уровень подготовки.

(далее…)

Топ-5 упражнений на дельты

Дельтовидная мышца формирует контур плеча, придавая ему массивность и привлекательность. Однако дельты не только красивы, но и имеют важные функциональные задачи. В этой статье мы рассмотрим анатомию дельтовидной мышцы, основные упражнения для её тренировки, а также советы по оптимизации тренировочного процесса для достижения наилучших результатов.

Как устроены дельты

Дельтовидная мышца расположена в верхней части плеча и отвечает за ряд движений плечевого сустава, включая его отведение и вращение. Она играет важнейшую роль в защите плечевого сустава от травм, обеспечивая его стабильность. Дельта состоит из трёх основных пучков: переднего, среднего и заднего.

• Передний пучок дельтовидной мышцы является самым маленьким из трёх, но очень важен для выполнения многих упражнений и движений в повседневной жизни
• Средний (боковой) пучок способствует формированию ширины плеч и является приоритетной частью для многих атлетов
• Задний пучок помогает при горизонтальном отведении и разгибании руки, играя важную роль в балансировке плечевого сустава

Топ-5 упражнений на дельты

Рассмотрим наиболее эффективные базовые упражнения, которые задействуют дельты и значительно повышают мышечную активность, а также пару изолирующих упражнений для лучшей проработки дельт.

• Армейский жим

Армейский жим выполняется стоя со штангой или гантелями. Упражнение активно работает как на передний, так и на средний пучок дельты. При выполнении важно держать ноги на ширине плеч и не допускать прогиба в пояснице.

• Протяжка штанги к подбородку

Это упражнение отлично подходит как для развития дельтовидной мышцы, так и для проработки трапециевидной. Штанга должна двигаться по прямой линии вверх к подбородку, избегая рывков.

• Подъем штанги перед собой

Это упражнение нацелено на передние дельты. Оно помогает развить силу плеча и улучшить общую функциональность верхней части тела. При выполнении нужно следить за амплитудой движения.

• Жим гантелей сидя

Это изолирующее упражнение идеально подходит для акцентированной работы над дельтовидными мышцами. С сидячей позиции проще сосредоточиться на правильной технике и изолированном включении мышц.

• Разведение в стороны с гантелями

Разведение рук в стороны — отличное изолирующее упражнение для проработки средних дельт. При выполнении важно следить за тем, чтобы руки поднимались до уровня плеч.

Рекомендации по тренировкам для плеч

Тренировки дельтовидных мышц требуется проводить систематически, но не чаще чем раз в 2-3 дня. Активные тренировки дельт должны длиться в среднем от 30 до 60 минут в зависимости от выбранного комплекса упражнений. Для достижения видимых результатов начинающим потребуется около 7-9 месяцев регулярных тренировок.

Начать тренироваться во Владивостоке

Если вы хотите начать тренироваться, но не знаете, с чего начать, приглашаем вас записаться на пробное занятие в фитнес-клуб Platinum. Мы предлагаем качественные персонализированные тренировки, которые помогут вам освоить упражнения и достичь желаемых результатов. Наши тренеры помогут подготовить индивидуальный план тренировок под ваши нужды и скорректировать ваше питание для максимальной эффективности.

(далее…)

Воркаут тренировка: рекомендации тренера

Выбирая из множества видов фитнеса, основанных на тренировках с собственным весом, стоит обратить внимание на воркаут. В данной статье мы рассмотрим основные принципы этого направления и его основные виды.

В чем смысл воркаут тренировки

Воркаут — это система физических упражнений, которая акцентирует внимание на собственном весе тела и минимальном использовании оборудования. Смысл воркаута заключается не только в улучшении физических показателей, таких как сила, выносливость и гибкость, но и в развитии самодисциплины и уверенности в собственных силах.

Эта форма фитнеса стала особенно популярной в последние годы благодаря своей доступности и универсальности. Занимаясь воркаутом, люди могут тренироваться в любом месте: в парке, на улице или в специализированном зале. Это позволяет создать сообщества единомышленников и поддерживать друг друга на пути к красивой фигуре.

Воркаут тренировки развивают разные группы мышц одновременно, что способствует гармоничному развитию тела и повышению функциональной силы. Упражнения варьируются от простых отжиманий и подтягиваний до более сложных элементов, которые требуют координации и ловкости. Благодаря этому воркаут может быть адаптирован под любой уровень физической подготовки.

 Виды воркаут тренировки

Существует несколько видов воркаут тренировок, каждое из которых предлагает уникальные преимущества в зависимости от поставленных целей. Классические виды включают:

• Классический или базовый воркаут включает в себя комплекс основных упражнений, направленных на развитие общей физической подготовки
• Джимбар воркаут полностью состоит из тренировки на перекладине, включающей множество гимнастических элементов
• Фристайл воркаут — это свободный подход к тренировке, где спортсмен может по максимуму выразить себя и показать все свои способности, поэтому не подходит для начинающих

Каждый из этих видов может быть полезен в зависимости от уровня физической подготовки и личных предпочтений. Важно помнить, что перед началом тренировок стоит проконсультироваться со специалистом, который поможет выбрать подходящий план тренировок.

 Кому нельзя заниматься воркаутом

Существуют группы людей, которым стоит отнестись к этому виду тренировок с осторожностью или вовсе избегать его:

• Люди с хроническими заболеваниями, такие как сердечно-сосудистые заболевания, астма, диабет
• При травме суставов, связок или мышц, стоит проконсультироваться с специалистом
• Беременные женщины — хотя некоторые упражнения могут быть безопасными, общая физическая активность должна быть под контролем врача
• Неподготовленные люди — если вы никогда не занимались спортом и резко решили начать с интенсивных воркаут-тренировок, это может привести к переутомлению и травмам

Прежде чем начать заниматься воркаутом, важно оценить свои возможности и учитывать рекомендации специалистов. Таким образом, вы сможете избежать травм и получить максимальную пользу от тренировок.

Начать тренироваться во Владивостоке

В сети фитнес-клубов Platinum вы можете выбрать из множества направлений тренировок, в которых используются элементы воркаута. Записывайтесь на пробное бесплатное занятие, чтобы узнать подходит ли вам такое направление фитнеса.

(далее…)

Кроссфит: особенности тренировки

В современном фитнесе существует множество разнообразных направлений. В этой статье мы рассмотрим основные принципы кроссфита, его преимущества, а также советы для тех, кто только начинает свой путь в этом увлекательном мире фитнеса.

Кроссфит: в чем суть направления?

Кроссфит — это высокоинтенсивная программа тренировок, которая сочетает в себе элементы силового тренинга, аэробики и гимнастики. Основная цель кроссфита — улучшение общей физической формы и функциональной подготовки.

Одним из ключевых аспектов кроссфита является его разнообразие. Комплексы тренировок могут варьироваться, что помогает избежать однообразия и обеспечивает полное развитие всех мышечных групп. Упражнения выполняются по круговому принципу, чтобы обеспечить интенсивность занятий.

Как проходят кроссфит тренировки 

Кроссфит — это не просто система тренировок, а целая культура, которая завоевала популярность во всем мире благодаря своей динамичности и эффективности. Основанный в начале 2000-х годов, этот метод объединяет в себе элементы силового тренинга, гимнастики и высокоинтенсивной аэробики, создавая уникальную программу, способную улучшить физическую форму любых желающих.

Кроссфит-тренировки проходят в группах под руководством квалифицированных тренеров, что создает атмосферу поддержки и соперничества. Обычно занятие начинается с разминки, включающей динамические упражнения для подготовки мышц и суставов к нагрузке.

Далее следует основная часть, в которую могут входить элементы силового тренинга, гимнастики или кардио. Тренировки построены так, что они могут быть адаптированы под любой уровень подготовки, от новичков до опытных атлетов. В завершение занятия проводятся заминка и растяжка, что помогает предотвратить травмы и способствует восстановлению.

Преимущества кроссфит тренировок

Можно выделить ряд ключевых преимуществ, которые дают кроссфит тренировки:

• Занятия не занимают много времени
• Развитие сердечно-сосудистой и дыхательной системы
• Разнообразие тренировок повышают мотивацию к занятиям спортом
• Улучшение физического и психологического состояния
• В сочетании с правильной диетой способствуют снижению веса
• Развитие мышечного рельефа и гибкости тела

Однако важно отметить, что перед началом тренировок стоит проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать травм и подобрать оптимальную программу.

Кроссфит-тренировки во Владивостоке

В сети фитнес-клубов Platinum нет направления кроссфит в его первоначальном виде, но некоторые тренировки включают его принципы и особенности. Записывайтесь на бесплатное пробное занятие, чтобы понять — подходят ли вам такие тренировки.

(далее…)

Калистеника: плюсы занятия с тренером в зале

Калистеника — это система упражнений, основанная на использовании собственного веса тела. Истоки такого тренинга уходят в античные времена, когда спортсмены не имели множества тренажеров и использовали естественные движения для подготовки к физическим испытаниям.

В настоящее время калистеника приобрела популярность как эффективный способ поддержания физической формы без необходимости в тренажерах или специальном оборудовании.

Преимущества калистеники

Одним из основных достоинств калистеники является ее доступность. Вам не требуется дорогостоящие тренажеры и оборудование для тренировок, а тренер поможет составить индивидуальную программу для ваших целей и поможет следить за техникой упражнений. Было проведено исследование, в котором выяснили, что люди, начавшие заниматься, улучшили свою физическую форму и осанку.

В отличии от воркаута, который может включать более сложные и зрелищные элементы, калистеника строится на большем количестве упражнений с собственным весом, поэтому такие тренировки могут быть адаптированы под любой уровень физической подготовки.

Также воркаут часто имеет собственное сообщество, где проводятся соревнования и мероприятия, в то время как калистеника является более индивидуальной практикой. Хотя калистеника и воркаут имеют общие корни и пересекаются в упражнениях, они отличаются по своим целям и подходу к тренировкам.

Какие упражнения входят в калистенику?

Калистеника включает множество разнообразных упражнений, направленных на общее поддержание формы и развитие различных групп мышц:

•  К базовым упражнениям можно отнести отжимания. Существует множество вариаций отжиманий, что позволяет разнообразить тренировки и прорабатывать различные мышечные отделы: грудные, плечевые и трицепсовые мышцы
• Приседания помогают укрепить мышцы ног, ягодиц и нижней части спины. Также можно использовать вариации, такие как прыжковые приседания или приседания на одной ноге
• Планка не только укрепляет мышцы пресса, но и развивает стабильность и выносливость. Упражнение можно выполнять в разных вариантах: боковая, с поднятой ногой и так далее
• Скручивания нацелены на развитие мышц живота. Они могут быть выполнены как классические, так и с использованием различных изменений
• Подтягивания — это отличное упражнение для тренировки верхней части тела. Упражнение отлично подходит для развития силы и координации

Калистеника предлагает множество возможностей для тренировки и может быть адаптирована под индивидуальные потребности.

Начать заниматься калистеникой во Владивостоке

Залы в сети фитнес-клубов Platinum оборудованы для комфортных занятий посетителей, и на выбор имеется множество программ тренировок, разработанных нашими тренерами. Наши специалисты помогут подобрать план тренировок, включающий принципы калистеники, а также разработать индивидуальную диету для достижения лучших результатов.

(далее…)

ТОП 5 упражнений на бицепс в тренажерном зале

Тренировка бицепса — это не только один из ключевых элементов фитнеса, но и важный шаг к достижению гармоничного и впечатляющего силуэта. В данной статье мы рассмотрим устройство бицепса и эффективные упражнения в тренажерном зале для его тренировки.

Как работает бицепс

Другое свое название “двуглавая мышца плеча” получила благодаря своему строению. Бицепс расположен по всей длине плечевой кости и имеет явное возвышение посередине. Двуглавая мышца обеспечивает сгибание плеча и предплечья в суставах, а также участвует во вращении руки наружу. Также двуглавая мышца плеча помогает в работе других мышц.

Лучшие упражнения на бицепс

Наши тренеры подобрали ТОП-5 упражнений для прокачки бицепса, которое подходят как новичкам, так и опытным спортсменам:

• Подъем гантели сидя с упором на бедро

Упражнение выполняется в сидячем положении на скамье с ногами, расставленными на ширину плеч. Одну руку с гантелью следует опереть о бедро, а другую разместить на втором бедре. На вдохе начните сгибать руку с гантелью, а на выдохе — плавно разгибайте её, возвращаясь в исходную позицию.  

Существует исследование, в котором выяснили, что данное упражнение наиболее эффективно задействует бицепс, по сравнению с другими изолирующими упражнениями.

• Подъем штанги на скамье Скотта

Займите правильное положение в тренажере, прижав локти к скамье. Эта позиция позволит максимально активно задействовать бицепсы, минимизируя участие других мышечных групп. Возьмите штангу обратным хватом, разместив руки на ширине плеч. На выдохе аккуратно поднимайте штангу, сгибая локти. Затем на вдохе плавно разгибайте руки, возвращаясь в исходное положение.

• Сгибание рук в нижнем блоке на бицепс

Данное упражнение выполняется на кроссовере с канатной рукоятью. Благодаря использованию тренажера получается держать постоянную нагрузку на мышцы.

Встаньте к тренажеру лицом на расстоянии одного шага и возьмите рукоять ладонями внутрь. На выдохе сгибайте руки, задерживаясь на мгновение в верхней точке. Затем на вдохе медленно опускайте руки, возвращаясь в исходное положение. Обратите внимание на правильную осанку: спина должна оставаться прямой, а локти необходимо прижимать к корпусу.

• Упражнение “Молот”

Упражнение следует выполнять в положении стоя, держа гантели в каждой руке. Руки с гантелями располагаются вдоль корпуса, при этом большие пальцы направлены вверх. На выдохе аккуратно сгибайте одну руку в локте, а затем, на вдохе, возвращайте её в исходное положение. Не забывайте прижимать локти к корпусу, выполняя сгибания поочередно для каждой руки.

• Подтягивания узким обратным хватом

Установите руки на перекладине обратным хватом, располагая их немного уже ширины плеч. На выдохе начинайте подтягивание, поднимая корпус вверх. Во время выполнения упражнения сосредоточьтесь на том, чтобы основной вес приходился на руки. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.

Благодаря узкому хвату нагрузка при подтягивании переносится со спины и торса на руки. Чем уже ставятся руки, тем лучше изолируется бицепс.

При выполнении любых упражнений соблюдайте правильную технику, чтобы добиться желаемых результатов и снизить травмоопасность. Но не стоит забывать, что рост бицепса начинается не только за счет механической нагрузки, но и правильного питания.

Где начать тренироваться во Владивостоке

Начните тренироваться в любом удобном зале сети фитнес-клубов Platinum. Наши опытные тренеры составят для вас уникальную программу тренировок, в которой будут учитываться ваши предпочтения и медицинские противопоказания. Свяжитесь с нами, чтобы записаться на бесплатную пробную тренировку.

(далее…)

Обзор эффективных упражнений для ног

Ноги участвуют в большинстве движений, а также обеспечивают стабильность и общую устойчивость. Поэтому обязательной частью любого полноценного плана тренировок является тренинг ног, даже если вы не стремитесь досконально проработать все группы мышц.

Какие упражнения на ноги самые эффективные

Существует огромное множество упражнений как с собственным весом, так и на специализированных тренажеров, направленных на проработку мышц ног:

• Приседания — это одно из самых базовых и эффективных упражнений для нижней части тела. Они задействуют не только квадрицепсы, но и ягодицы, и мышцы задней поверхности бедра. Приседания можно выполнять как с собственным весом, так и с утяжелением. Для разнообразия можно использовать разные варианты приседаний: приседания с широкой постановкой ног, плие-приседания или приседания с шагом назад
• Жим ног на тренажере — отличный способ изолированной проработки ног. Этот тренажер позволяет сосредоточиться на квадрицепсах, ягодицах и задней поверхности бедра, минимизируя нагрузку на спину. Это упражнение идеально подходит для новичков и помогает укрепить мышцы перед переходом к более сложным упражнениям, таким как становая тяга
• Становая тяга: мощное упражнение для всего тела, которое прорабатывает мышцы спины, ног и ягодиц. Существует несколько вариантов становой тяги: классическая, сумо и румынская. Каждый вид акцентирует внимание на разных группах мышц, поэтому стоит включать все варианты в свой тренировочный план
• Выпады — это универсальное упражнение, которое также сильно задействует мышцы ног и ягодиц. Его можно выполнять как в статическом, так и в динамическом варианте, включая выпады вперед, назад и вбок. Динамические выпады не только укрепляют мышцы, но и значительно развивают координацию и баланс
• С помощью тренажера “Гакк-машина” вы можете выполнить жим ног в угловом положении, что позволяет эффективно прокачать квадрицепсы и ягодицы. Особенностью этого упражнения является возможность контроля нагрузки, что делает его безопасным для начинающих
• Упражнение на сведение бедер в тренажере помогает укрепить внутреннюю часть бедер. Это важно не только для внешней эстетики, но и для стабилизации таза и предотвращения травм. Существуют различные варианты выполнения этого упражнения, поэтому вы можете разнообразить свои тренировки

Рекомендации по тренировке ног

Для достижения лучших результатов планируйте тренировку так, чтобы упражнения на ноги были в начале тренировки, так как они затрачивают много энергии. Исследования показали, что для достижения результатов и поддержания мышц в тонусе достаточно выполнять 4-6 упражнений по 10-12 повторений.

Также не стоит забывать про необходимость разминки и заминки. Разминка способствует снижению травматизма во время тренировки, а заминка нормализует дыхание и успокаивает организм после интенсивных нагрузок.

Где накачать ноги во Владивостоке

Фитнес-клубы Platinum оборудованы современными тренажерами, которые помогут вам эффективно тренировать мышцы ног. Наши тренеры помогут составить для вас индивидуальную программу тренировок и проконтролируют правильную технику выполнения всех упражнений во время тренировки.

(далее…)

Как пилатес помогает при похудении

Давно планируете начать заниматься фитнесом, но боитесь, что тренировки с высокой интенсивностью вам не подойдут?  Пилатес является достаточно статичным направлением фитнеса и отлично подходит для начинающих или восстановления после травм. В этой статье вы больше узнаете об этой практике и как занятия способствуют снижению веса.

Из чего состоят занятия пилатесом

Данное направление разработал немецко-американский специалист Йозеф Пилатес с целью помочь спортсменам, военным или полицейским на реабилитации. Он разработал основные методики и упражнения, позаимствовав некоторые принципы из йоги.

Пилатес направлен на укрепление мышц, развитие гибкости, а также улучшение связи тела с разумом и четкого понимания как работает собственный организм. В основе таких тренировок лежат динамические нагрузки в медленном темпе, благодаря которым задействуются глубокие мышцы.  

Пилатес обращает большое внимание на дыхание, положение тела и концентрации на движениях во время выполнения упражнений.

Способствуют ли занятия пилатесом снижению веса

Занятия пилатесом не приведут к набору большой мышечной массы, но способны укрепить их и построить рельеф. Также эти занятия способствуют уменьшению хронических болей. Если ваша цель — это снижение веса, то пилатес может стать прекрасной отправной точкой.

Но быстро похудеть, занимаясь только пилатесом, не получится. Для более явных результатов придется выбрать более интенсивные тренировки или можно подобрать смешанные программы, которые включают в себя элементы пилатеса и других направлений фитнеса.

Для занятий было разработано множество спортивного оборудования:

• Реформер представляет собой скамью, закрепленную на пружинах. На нем выполняются упражнения, в которых нужно тянуть или удерживать платформу
• Орбит — это небольшая платформа на колесиках с мягкой поверхностью. Используется для упражнений на растяжку и равновесие
• Кадиллак — это платформа, над которой закреплена рама с множеством пружин и петель для ног и рук, а также с трапецией и выдвижной штангой
• Стул для пилатеса оборудован платформой с педалями для ног
• Ролики и валики подкладываются под поясницу для сохранения правильного изгиба спины во время выполнения упражнений

Физическая активность важна при похудении, но важно помнить, что регулярные тренировки должны сочетаться с правильной диетой.

Начать заниматься пилатесом во Владивостоке

Начните заниматься пилатесом в сети фитнес-клубов Platinum. Наши тренеры обладают многолетним опытом и помогут составить индивидуальную программу специально под вас. Также вы можете выбрать одну из множества одиночных или групповых программ тренировок и попробовать свои силы на бесплатном пробном задании.

(далее…)

Упражнение Берпи: как делать, чтобы сжигать калории

В современном фитнесе существует множество направлений и упражнений для похудения. В этой статье вы узнаете об упражнении берпи, а также правильную технику выполнения, и почему оно так популярно в современном фитнесе.

Как появилось берпи, и почему стало так популярно

Американский физиолог Роял Бёрпи изначально разработал это упражнение как тест. Испытуемому предлагалось выполнить четыре сета по 20 секунд, затем измерялся его пульс и фиксировалось время, необходимое для его стабилизации. В первоначальном варианте упражнения отсутствовали прыжки и отжимания от пола; вместо этого оно включало переход из положения стоя в планку через приседание.

Свою популярность берпи получило после появления кроссфита. И это не удивительно, ведь оно способствует быстрому снижению веса и укреплению мышечного корсета. Также существует исследование, которое показывает, что регулярное выполнение берпи способствует повышению выносливости и улучшает кратковременную память.

Данное упражнение задействует икры, ягодицы, передние мышечные группы бедра, пресс и мышцы груди. Также берпи является отличной кардионагрузкой.

Как делать упражнение берпи для быстрого похудения

Для выполнения упражнения берпи не требуются дополнительные спортивные снаряды. Оно выполняется с собственным весом и комбинируется из нескольких движений:

• Из положения стоя с ногами на ширине плеч, присядьте, положив руки на пол перед собой.
• Сделав прыжок, опираясь на руки, примите положение планки.
• Опуститесь в отжимание, касаясь грудью пола.
• В прыжке подтяните ноги к рукам, возвращаясь в положение приседа.
• Прыгните вверх, поднимая руки над головой.
• Вернитесь в исходное положение стоя.

Выполняйте несколько подходов, но не слишком усердствуйте если у вас небольшой уровень спортивной подготовки. Ориентируйтесь на рекомендации тренера и собственное самочувствие.

Сколько калорий сжигается при выполнении берпи

Берпи выполняются с высокой интенсивностью по несколько повторений. Выполняя упражнения в течении минуты, в среднем сжигается около 10 килокалорий.  За это время человек может выполнить около 20 повторений. Таким образом можно посчитать, что 100 берпи сжигает около 50 ккал.

Это ориентировочные расчеты. На самом деле, затраты энергии зависят от таких факторов, как интенсивность выполнения упражнения, общий вес спортсмена и его уровень физической подготовки.

Начать путь к стройному телу во Владивостоке

Не знаете, с чего начать путь к здоровью и стройной фигуре? Эксперты фитнес-клубов сети Platinum помогут вам выбрать программу тренировок, которая соответствует вашему уровню подготовки и личным предпочтениям. Наши квалифицированные тренеры также могут разработать персонализированную диету, чтобы вы смогли достичь наилучших результатов.

(далее…)

Популярные фитнес-направления: что выбрать?

В современном мире фитнес стал неотъемлемой частью жизни для многих людей, стремящихся к здоровью и активному образу жизни. Разнообразие фитнес-направлений позволяет каждому найти что-то по душе, будь то традиционные тренировки в спортзале, интенсивные программы высокой интенсивности или медитативные практики.

В этой статье мы рассмотрим наиболее популярные фитнес-направления, их особенности и преимущества, чтобы помочь вам выбрать оптимальный путь к достижению идеальной фигуры или её поддержанию.

Какие направления фитнеса существуют

Рассмотрим самые популярные направления фитнеса и кому они подходят:

• Силовые тренировки включают работу с собственным весом, спортивными снарядами и тренажерами. Такие тренировки рассчитаны на развитие мышечной массы и повышение выносливости. Например, сюда входит кроссфит, power fit, ABL тренировки и другие
• Кардио-тренировки отличаются высокой длительностью и интенсивностью. Такой вид нагрузок способствует улучшению работы сердца, приводит мышцы в тонус, а также оптимизирует работу мозга и повышают продуктивность. К этому направлению можно отнести шейпинг, аэробику или степ-аэробику
• Фитнес на растяжку улучшает гибкость, эластичность связок и повышает общую растяжку. Также такие нагрузки отлично подходят для восстановления после травм или для людей в возрасте. Сюда можно отнести пилатес, стретчинг или бодифлекс тренировку
• Также свой популярности не теряют и различные восточные практики. Помимо развития тела эти тренировки также предлагают укрепление духа и поиск внутренней гармонии. Упражнения улучшают гибкость, координацию и чувство баланса. Самыми распространенными являются йога, аштанга, виньяся и другие подвиды

Смешанные программы фитнеса

В современных фитнес клубах существует множество программ, которые являются смешением нескольких направлений фитнеса. Объединяя различные спортивные направления, получается взять от них лучшее и разнообразить тренировки.

В сети фитнес-клубов Platinum существуют множество смешанных программ, чтобы вы могли выбрать наиболее подходящее для себя направление. Из них можно выделить тренировки включающие разные виды йоги, функциональные занятия для быстрого похудения, комплексные силовые упражнения и многое другое.

Где начать заниматься фитнесом во Владивостоке

Сеть фитнес- клубов Platinum предлагает множество индивидуальных и групповых программ тренировок. Наши программы включают множество направлений фитнеса и подойдут как новичкам, так и опытным спортсменам. Свяжитесь с нами и получите бесплатное пробное занятие на выбранную тренировку.

(далее…)

Ошибки новичков при выполнении упражнений на тренажерах

Начать заниматься спортом — это уже огромный шаг. Чтобы тренировки приносили удовольствие, а главное — не вредили здоровью, постарайтесь не допускать типичных ошибок, которые совершают многие люди в начале своего спортивного пути.

В этой статье вы узнаете какие ошибки часто допускают новички, а также получите несколько советов.

Типичные ошибки при выполнении упражнений на тренажерах

Самые частые ошибки, которые допускаются новичками:

• Одной из главных ошибок новичков является занятия с большими весами. Неподготовленный организм может не выдержать такой высокой нагрузки. Если вы не можете подобрать нагрузку, но решили заниматься самостоятельно, то обратитесь за советом к дежурному тренеру или более опытным спортсменам
• Не забывайте о подготовке к основной тренировке. Исследования говорят, что разминка поможет размять мышцы и избежать случайных травм. Также не стоит пренебрегать заминкой после тренировки, чтобы привести организм в норму после интенсивных нагрузок
• Не стоит пренебрегать кардио-тренировками: они способствуют развитию и поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы. Также данные тренировки отлично помогают при борьбе с лишним весом
• Соблюдайте правильную технику выполнения упражнений. Из-за отсутствия опыта новички часто выполняют физические упражнения неправильно. Нарушение техники может привести к отсутствию результатов или даже травмам

Существуют и другие ошибки. Присущие неопытным спортсменам. Старайтесь следовать советам вашего тренера и не бойтесь просить помощи у более опытных.

Советы для новичков в тренажерном зале

Чтобы тренировки проходили эффективно и увлекательно составьте программу тренировок заранее или воспользуйтесь услугами тренера в вашем тренажерном зале.

Также тренер поможет составить грамотную диету, что значительно может улучшить ваши результаты. Правильное питание поможет вам эффективно наращивать мышечную массу и снижать содержание жира в организме.

Многие новички теряют мотивацию в начале и посещают тренировки нерегулярно. Такой подход делает занятия неэффективными, поэтому настройтесь на длительную работу. Только благодаря регулярным тренировкам достигаются значительные результаты, поэтому настройтесь на длительную работу, но не забывайте отмечать свои достижения.

Начать ходить в тренажерный зал во Владивостоке

Сеть фитнес клубов Platinum имеет современный тренажерный зал с более 30 видов различных тренажеров. Начните заниматься с тренером по индивидуальной программе или в группе по одной из разработанных программ тренировок.

(далее…)

Основные упражнения на трицепс

Трицепс (еще называется трехглавой мышцей плеча) предназначен для совершения сгибания/разгибания предплечья в локтевом суставе. Эта мышца разгибатель также играет важную роль в стабилизации головки плечевой кости в плечевом суставе.

Как устроен трицепс

По названию можно понять, что трицепс состоит из трех частей:

• Самой большой частью мышцы является длинный пучок. Он обеспечивает разгибание руки и отведение ее назад. Именно эта часть создает основной объем всего трицепса.
• Боковой пучок представляет собой не такую функциональную часть трицепса. Но также играет важную роль в разгибании руки. Эта часть также создает объем, особенно при взгляде на спортсмена спереди.
• Самым малым пучком трицепса является медиальная головка. Эта часть скрыта под длинным и боковым пучками и является страховочной частью мышцы.

Что делать, чтобы накачать трицепс

По основной функции данной мышцы можно понять, что в основном упражнения будут включать в себя разгибания. Основную роль при этом будет играть расположение рук.

Существует исследование, в котором говориться, что на две трети трицепс состоит из мышечных волокон второго типа, поэтому для его разработки подойдут тренировки с большими весами и малым количеством повторений. Рассмотрим несколько базовых упражнений для разработки трехглавой мышцы плеча:

• Для выполнения обратных отжиманий не требуются специфичных тренажеров или спортивных снарядов. Сядьте на скамью и расположите руки на краю так, чтобы пальцы смотрели наружу. Затем вытяните ноги вперед, перенесите вес на руки и уберите таз со скамьи.

Выполняйте упражнение без резких движений постепенно сгибая руки, до того момента пока плечи не будут параллельны полу, а после вернитесь в предыдущую позицию.

• Для выполнения французского жима вам понадобятся гантели. Возьмите гантели подходящего веса и лягте на скамью. Вытяните руки прямо над собой, а ноги расставьте шире плеч. Выполняйте сгибания рук в локте к голове и следите за тем, чтобы плечи и локти оставались неподвижными.
• Последнее упражнение выполняется на вертикальном блоке с канатной рукоятью. Встаньте напротив тренажера и возьмите рукоять в руки.  Прижмите локти к торсу и выполняйте разгибания разводя ручки в стороны. Во время выполнения упражнения держите спину прямо и следите за положением локтей.

Где накачаться во Владивостоке

Хотите начать тренироваться, но не знаете какой фитнес-клуб выбрать?  Тренеры Platinum разработают для вас индивидуальную программу тренировок на основании ваших предпочтений и медицинских показаний. Выбирайте удобный для вас зал и начинайте становиться лучше вместе с нами.

(далее…)

Что можно и нельзя делать после тренировки

Спортивные тренировки являются важным элементом для укрепления вашего тела и здоровья. Но многие спортсмены совершают ряд распространенных допущений, которые сводят на нет результаты тяжелых занятий.

Что нельзя делать после тренировки

Наши тренеры выделяют несколько базовых ошибок, которые люди часто совершают после тренировок:

• Организм не способен полноценно усваивать пищу после тяжелых нагрузок, поэтому не рекомендуется есть сразу после тренировки. Давайте организму около 1 часа на восстановление.
• Также часто люди пренебрегают питьем во время и после тренировок. Во время физических нагрузок наш организм теряет воду, поэтому нужно восполнять ее запас.
• Даже многие опытные спортсмены забывают делать заминку после тренировки. Растяжка способствует расслаблению и снижению боли в мышцах, а также возвращает пульс и дыхание в норму.
• Не стоит ложиться спать сразу после тренировки, даже если она была очень утомительной. Перед отдыхом нужно дать организму время на то, чтобы успокоится и прийти в норму.

Если после тренировок вы ощущаете ухудшение координации, снижение результатов, изменение аппетита или чувство постоянной усталости, то это могут быть последствия недостаточного восстановления и чрезмерных нагрузок.

Что лучше делать после тренировки

Теперь поговорим о том, что вы можете делать, чтобы восстановление после тренировок проходило быстрее, а достигнутый прогресс сохранялся в полной мере:

• Одним из самых эффективных методов для общего расслабления является массаж.  Также такая процедура благотворно влияет на психологическое восстановление и снижает уровень усталости.
• Снизить боль в мышцах может помочь контрастный душ. Такие водные процедуры также снижают усталость и ускоряют восстановление после нагрузок.
• Также существуют исследования, говорящие о том, что регулярные посещения сауны или бани способствуют повышению выносливости и даже улучшают результаты в спорте.

Подводя итоги, можно выделить, что организму нужно время, чтобы вернуться в норму после тренировок, а соблюдая эти рекомендации вы просто ускорите этот процесс. Но лучше обратитесь за консультацией к профессионалу.

Как составить режим тренировок и восстановления во Владивостоке

Решили начать заниматься спортом и не знаете, как составить план и тренировок и что делать для лучшего восстановления? Начните тренироваться с нами в сети фитнес-клубов Platinum. Наши тренеры подготовят для вас индивидуальную программу тренировок и расскажут о лучших методах восстановления и отдыха после занятий.

(далее…)

Польза утренних тренировок

С каждым днем все больше и больше людей задумывается о том, чтобы начать заниматься спортом, но не все могут находить на это время или силы после тяжелого рабочего дня. В этой статье мы рассмотрим почему вы должны выбрать утренние тренировки, и какую пользу они могут принести.

Для кого подойдут утренние тренировки

Работая допоздна, можно использовать утреннее время для тренировок, чтобы не отвлекаться на них после работы. Поэтому занятия по утрам могут стать отличным выбором для людей с плотным рабочим графиком.

Ранние тренировки могут стать комфортным вариантом для тех, кто естественным образом рано просыпается. А также утренние тренировки снижают уровень стресса, что может стать ключевой особенностью для людей, которые стремятся улучшить свое психическое здоровье.  

Какие преимущества у утренних тренировок

Тренировки по утрам требуют дополнительной дисциплины, но имеют ряд неоспоримых достоинств перед занятиями в другое время:

• В первую очередь очевидно, что после сна у вас будет намного больше сил. Ежедневная утренняя зарядка снабдит ваши мышцы кислородом и улучшит кровоток, что может дать дополнительный прилив сил.
• Также утренние упражнения намного эффективнее в сжигании жира, так как в это время окисление жира происходит естественным образом. Также метаболизм по утрам усиливается, а жировые ткани продолжают сжигаться и после тренировки в течение всего дня.
• Во время занятий спортом вырабатываются серотонин, дофамин и эндорфин, что способствует улучшению настроения на весь день.
• Еще можно выделить то, что по утрам в тренажерном зале намного меньше людей. Это также может стать немаловажным фактором для некоторых спортсменов.

Какой вред могут нанести утренние тренировки

Но далеко не всем могут подойти спортивные занятия в раннее время. Поэтому важно рассмотреть риски, которые появляются при занятиях по утрам.

Для тренировок по утрам вы будете вынуждены вставать пораньше, что может привести к недосыпанию. Недостаток сна, в свою очередь, может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и другим проблемам со здоровьем.

 У некоторых людей утренние нагрузки могут вызывать повышенную выработку кортизола, что может сделать человека более раздражительным.

Тренировки по утрам во Владивостоке

Если вы решились начать заниматься по утрам, но не знаете с чего начать, то сеть фитнес-клубов Platinum может стать отличным выбором. Наши тренеры имеют многолетний опыт, благодаря чему смогут разработать максимально эффективную программу тренировок под вас.

Также в нашем тренажерном зале всегда находится дежурный тренер, который с радостью ответит на ваши вопросы и подскажет правильную технику упражнений.

(далее…)

Как убрать живот и бока: советы по диете и спорту

В современном мире, с его обилием сидячей работы, люди все чаще начинают сталкиваться с проблемой возникновения лишнего веса. Все хотят иметь красивый и плоский живот, но не каждый понимает, что нужно для этого делать.

Как на боках образуется лишний жир

Лишние килограммы на животе и боках появляются не только из-за отсутствия контроля потребляемых калорий. Часто с возрастом может ухудшаться метаболизм или происходит гормональный сбой, приводящий к набору веса. Также частой причиной к набору килограммов становятся стрессы. Из-за эмоционального дискомфорта человек может начать “заедать” проблемы.  

Эффективные упражнения, чтобы убрать живот

Какие упражнения приходят на ум чаще всего, когда задумываетесь о похудении живота? Скорее всего это будут тренировки на пресс. Но эти упражнения не самый эффективный способ для похудения, так как они рассчитаны на рост мышц, а не снижение жировой массы.

К тренировкам нужно подходить комплексно, так как организм не теряет вес только в одном месте. Поэтому лучшим выбором будут регулярные занятия, сочетающие кардио и базовые силовые упражнения. Вам не нужно гнаться за большими весами или высокой интенсивностью тренировок, так вы будете быстрее уставать.

Данные тренировки помогут вам не только лишний жир с боков, но также улучшат здоровья и сделают вашу жизнь комфортнее.

Особенности диеты для снижения веса

При любом похудении нужно учитывать, что тренировки — это только часть полной программы. Не менее важным является правильное питание и контроль количества потребляемых калорий. Существует несколько основных советов врачей-диетологов для снижения веса:

• Увеличьте количество потребляемого белка и ограничьте углеводы. Наш организм использует белок как строительный материал для мышц, а избыток углеводов, напротив, может привезти к образованию жировых тканей
• Если вы ведете активный образ жизни, то пить нужно чаще, чтобы избежать обезвоживания. Во время тренировок необходимо восполнять запас воды, ведь организм теряет ее с потом
• Не нужно отказываться от каких-то определенных продуктов. Главное, чтобы они входили в вашу норму калорий на день

Также стоит учитывать, что с возрастом терять вес становится сложнее. Так происходит из-за того, что чем старше становится человек, тем более медленным становится его обмен веществ

Как похудеть и убрать живот во Владивостоке

Если вы не знаете с чего начать свой путь к красивому животу, то обратитесь к специалистам сети фитнес клубов Platinum. Наши опытные тренеры разработают универсальную программу тренировок по вашим предпочтениям и медицинским показаниям, а также помогут составить эффективную диету для достижения лучших результатов.

(далее…)

Аштанга йога для начинающих: как начать практику и что ожидать

Аштанга-йога — это одна из самых распространенных форм классической хатха-йоги. В этой статье мы рассмотрим для кого подходит такая форма йоги и в чем ее ключевые особенности.

Особенности и отличия аштанга-йоги от других практик

Главная цель аштанга-виньянса заключается в приведении своего тела в гармонию с энергетикой и разумом. Данный комплекс упражнений включает в себя четкую отработку поз (виньяс), концентрацию на способах дыхания (уджайи) и сосредоточение внимания на определенных точках (дришти).

В отличие от хатха-йоги, аштанга-йога более динамична и меньше опирается на статичные позы. Также хатха-йога не так строго ограничивается переход с одного уровня на другой, пока в  аштанга-виньянсе освоение практик происходит постепенно и без скачков.

Кому подойдет аштанга-йога

Благодаря тому, что аштанга-йога выполняется в ритмичном темпе, такая тренировка может заменить обычный фитнес. Данная практика подойдет людям, всех возрастов и телосложения, которым хочется развить свое физическое тело и сознание, а также совершенствовать свои силу воли и самодисциплину.

Занятия на регулярной основе также могут принести следующие эффекты:

• Укрепление и улучшение растяжки всех групп мышц тела, а также повышение подвижности суставов
• Снижение веса благодаря уровню нагрузки и интенсивности тренировок
• Повышение работоспособности сердца и улучшение кровообращения, способствует омоложению и детоксикации тела

Постоянная практика аштанга-йоги улучшает общее физическое самочувствие и способствует повышению психологического спокойствия.

Противопоказания к занятию аштанга-йогой

Хоть аштанга-йога и является универсальной практикой, подходящей для всех, но в любом случае перед началом занятий стоит проконсультироваться со специалистом. Из-за определенных особенностей и поз в практике, данные занятия имеют ряд определенных противопоказаний:

• Заболевания связанные с опорно-двигательной системой
• Наличие межпозвоночной грыжи
• Тяжелые травмы головы
• Период восстановления после операции
• Беременность

Начать заниматься аштанга-йогой во Владивостоке

Аштанга йога – это мощный инструмент для развития тела, ума и духа. Она помогает улучшить здоровье, повысить уровень энергии и концентрации, а также достичь внутреннего покоя и гармонии

Если вы решились начать практиковать аштанга-йогу, то групповые занятия в залах сети Platinum могут стать отличным вариантом. Наши тренеры помогут вам начать и расскажут о правильной технике упражнений, чтобы они были полезными и не наносили травм.

(далее…)

Гиперэкстензия – техника выполнения упражнения для прокачки спины

Гиперэкстензия — это базовое упражнение, развивающее не только мышцы спины, но и ягодицы и бедра. В этой статье мы рассмотрим правильную технику его выполнения, и какую пользу оно приносит.

Как правильно делать гиперэкстензию

Гиперэкстензия выполняется на специальном тренажёре со скамьей для ног, валиками для их фиксации на уровне голеностопа и подушкой для бедер. При работе на тренажере важно правильно отрегулировать его под себя, чтобы верх таза не упирался в подушку, а валики не давили на икры.

После того как заняли правильно расположение, опустите корпус вниз, а руки можно расположить на груди или держать за головой. Выполните подъем корпуса, задействуя ягодицы, и вернитесь в первоначальное положение.

При прогрессе используйте весовой блин, прижатый к груди, чтобы увеличить нагрузку на мышцы спины.

Какие мышцы задействуются при упражнении

Это упражнение активно задействует мышцы нижней части спины (поясницы), ягодиц и задней поверхности бедра. В частности, оно помогает укрепить следующие группы мышц:

• Разгибатели позвоночника расположены вдоль позвоночного столба и отвечают за разгибание туловища. Они помогают в поддержании правильной осанки и стабилизации позвоночника.
  
• Большие ягодичные мышцы находятся на задней стороне тазобедренного сустава и участвуют в разгибании бедра. Прокачка этих мышц важна для улучшения функциональной активности и предотвращения травм.
  
• Двуглавые мышцы бедра расположены на задней поверхности бедра и отвечают за сгибание колена. Укрепляя их, вы снижаете риск получения травм.

Частые ошибки в технике и противопоказания

У многих начинающих спортсменов возникают типовые ошибки при выполнении гиперэкстензии:

• Делайте упражнение в спокойном темпе, без резких рывков, чтобы избежать сильных растяжений мышц
• Совершайте подъемы на вдохе, и выдыхайте при возвращении в исходную позицию
• Держите спину прямо, не выгибаясь в пояснице

Гиперэкстензия противопоказана при недиагностированной боли в спине и для людей с межпозвоночной грыжей и других патологиях спинного отдела.

Когда лучше делать гиперэкстензию

Гиперэкстензию часто советуют начинающим спортсменам, чтобы укрепить мышцы спины для будущих нагрузок.

Гиперэкстензия приносит пользу для людей с сидячей офисной работой, так как задействует мышцы вдоль всего позвоночника и способствует сохранению осанки. Также это упражнение рекомендуют для профилактики от остеохондроза и радикулита.

Где качать спину во Владивостоке

Сеть фитнес клубов Platinum располагает всеми необходимыми снарядами, а наши тренеры подготовят для вас индивидуальную программу, если вы только начинаете свой путь по построению спортивного тела

(далее…)

Как подтянуть обвисшую кожу — самые эффективные упражнения на руки для женщин

Сегодня рассмотрим от чего кожа теряет свою эластичность и какие тренировки помогут вернуть коже рук ее молодость и тонус. 

Причины дряблой кожи

Доказано, что подтянутость и молодость кожи напрямую зависит от выработки в коже коллагена и эластина. Но кожа может терять упругость и обвисать и по другим причинам:

• Недостаток физической активности и малоподвижный образ жизни приводят к излишнему расслаблению мышц, от чего кожа становится дряблой
• Из-за быстрой потери веса жировая ткань уходит слишком быстро и кожный покров не успевает подстроиться и его излишки обвисают
• Любовь к соленой и сладкой пище, а также недостаточное потребление воды тоже могут приводить к проблемам с кожей
• Возрастные изменения также влияют на состояние кожи делая ее менее эластичной и увлажненной
• Увлечение загаром и обветривание в целом вредны для здоровья кожи, способствующие ее ускоренному старению

Оптимальные упражнения для подтянутых рук

Системный подход к тренировкам может поспособствовать увеличению тонуса кожи. Мы рассмотрим несколько упражнений для женщин, которые лучше всего подойдут, чтобы избавится от обвисшей кожи и укрепить руки:

• Выпрямление рук над головой

В положении стоя разведите руки и согните их в локтях, держа кисти на уровне головы. На выдохе вытяните руки вверх над собой и верните их в исходное положение. Спина должна быть выпрямлена, а плечи раскрыты.

• Ножницы перед грудью

Теперь, оставаясь в той же позиции, вытяните руки перед собой и немного разведите их в стороны. Начинайте скрещивать руки вместе, поочередно заводя одну руку над другой их. Выполняйте упражнение в среднем темпе и удерживайте корпус в статичном положении.

• Круговые вращения руками

Расставьте ноги на ширину плеч, вытяните руки по сторонам. Начинайте выполнять вращения руками вперед, а затем назад, соблюдая среднюю амплитуду. Старайтесь не отклонять руки с исходной траектории и не сгибайте их в локтях.

• Разведение рук с гантелями в наклоне

 Возьмите гантель в каждую руку, согнутые в коленях ноги расставьте на ширину плеч, а туловище наклоните вперед. Разводите руки в стороны и сводите их вместе снизу.   

• Обратные отжимания от скамьи

Теперь сидя на скамье, расположите руки по бокам, а ноги вытяните вперед. Медленно спускайтесь со скамьи вниз, удерживая свой вес руками. Затем поднимайтесь на них обратно. При выполнении следите за техникой, чтобы избежать травм предплечья. 

• Сгибание рук с гантелей за голову

Оставьте одну гантель. Держите ее обеими руками и заведите их за голову. Медленно сгибайте и разгибайте руки в локтях, держа спину прямо. Это упражнение не только развивает мышцы рук, но и укрепляет суставы.  

Где тренироваться девушке во Владивостоке

Если вы не знаете с чего начать, посетите бесплатное пробное занятие, а специалисты Platinum помогут подобрать для вас индивидуальный план тренировок и питания.

(далее…)

Как накачать пресс: советы и рекомендации тренеров фитнес клуба Platinum

Многие мечтают о рельефном прессе, но не знают, как его накачать. Даже если вы уже давно тренируетесь или только хотите начать эта статья поможет вам избежать распространенных ошибок и узнать, как же все-таки заполучить так желаемые всеми кубики. 

Как устроен пресс

В самом центре тела расположены мышцы живота. Они защищают внутренние органы и обеспечивают движение и поддержку тела. Существует несколько групп мышц, которые и создают мышечный корсет.

• Поперечные мышцы живота отвечают за поддержание в брюшной полости внутреннего давления и стабилизируют пояснично-тазовый отдел во время движения
• Прямые мышцы расположены по всей длине брюшной стенки обеспечивая связь между грудной клеткой и тазом. Именно эти мышцы и образуют выпуклости, которые называют кубиками. Поэтому для красивого пресса нужно обратить большое внимание на этот мышечный отдел
• Наружные и внутренние косые мышцы расположены по бокам прямых мышц и обеспечивают поддержку при скручивании и наклоне туловища

Что делать, чтобы накачать пресс?  

При тренировках не получится качать только одну группу мышц, поэтому команда наших тренеров предлагает комплекс упражнений, эффективно задействующий все отделы мышц:

• Скручивания — одно из ключевых изолирующих упражнений для создания рельефа. Они выполняются, лежа на спине (на полу или скамье), поднимая корпус и задерживая корпус в верхнем положении. 

Скручивания лучше выполнять на выдохе, потому что так проще напрячь мышцы. Также не стоит разгибаться слишком сильно, чтобы не растягивать мышечные ткани. Для усложнения упражнения можно использовать утяжелители

• Существуют различные вариации подъема ног, но их основное отличие в положении ног-прямые или согнутые.  При сгибании ног задействуются не только мышцы живота, поэтому такие упражнения относятся к базовым. Их можно выполнять, если вы только начали свой путь к спортивному телу. 

Если вы хотите изолировать мышцы живота, то упражнения выполняются с вытянутыми ногами. Во время тренировки очень важно соблюдать технику, чтобы правильно напрягать нижние мышцы живота

• Отличным упражнением для начинающих будет планка, так как риск травм минимален. Примите упор лежа, опираясь на руки и удерживая ступни вместе. При выполнении задействуйте мышцы живота, чтобы сохранять прямую линию и не выдвигать таз.

Упражнение задействует как основные мышцы живота, так и мышцы спины, плеч и ягодиц.

Но одни упражнения будут неэффективны, ведь они только помогают ускорить процесс. Дефицит калорий также важен для того, чтобы получить красивый пресс и избавится от лишних килограммов.

Где тренироваться во Владивостоке?

Если вы не уверены, как правильно тренироваться и рассчитать свою норму калорий, то тренеры фитнес клубов Platinum помогут разработать эффективный план занятий и подобрать индивидуальную диету.

(далее…)

Обзор эффективных программ тренировок для похудения

Лишний вес может не только мешать комфортной жизни, но наносить вред вашему здоровью. В этой статье мы рассмотрим несколько программ тренировок для похудения и насколько они эффективны в жиросжигании.

Какие программы помогают эффективно сбросить вес

Спорт является одним из главных ключей к здоровому и эффективному похудению. Какие же тренировки будут эффективней и самое главное: подойдут именно вам?

• Силовые тренировки выполняются как с использованием различных снарядов и тренажеров, так и с собственным весом. Они направлены на развитие и укрепление мышечной ткани.

Силовые упражнения могут быть эффективны для похудения, так как большой объём мышечной массы помогает ускорить процессы обмена веществ и сжигания калорий, а также затрачивает больше энергии, даже в состояния покоя.

• Кардио-тренировки направлены на улучшение развития сердечно-сосудистой системы, подходят как мужчинам, так и женщинам.

 Во время такой тренировки повышается потребление кислорода организмом, что стимулирует работу сердца и увеличивает объем кровотока в ткани, стимулируя улучшений обмен веществ.

Кардиотренинг  способствует развитию выносливости, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и эффективно сжигает калории.

• Йога для похудения отлично подходит девушкам и тем, кто еще не готов к изнурительным силовым и кардио тренировкам.

 Исследования выявили, что такая активность эффективна для людей с повышенным индексом массы тела, но бесполезна для тех чей вес ближе к норме.

• Мягкий фитнес подходит не только для начинающих, чтобы подготовить организм к будущим нагрузкам, но и как оздоровительная физкультура для людей с избыточным весом. Размеренные тренировки также улучшают общее состояние организма, укрепляют суставы и повышают гибкость.

Такая программа подходит не только для похудения женщин, но и для улучшения здоровья пожилых.

Какая программа самая эффективная для похудения

Каждый из этих методов имеет свои преимущества и недостатки, поэтому выбор зависит от индивидуальных возможностей и целей каждого человека. Также возможно объединить любые виды тренировок по вашему желанию, чтобы ускорить прогресс и эффективность похудения.

Еще важно не забывать, что для достижения наилучших результатов необходимо сочетать правильное питание с регулярными физическими упражнениями.

Где начать тренироваться во Владивостоке

Команда профессиональных тренеров сети фитнес-клубов Platinum поможет вам подобрать оптимальную программу для снижения веса, учитывая ваши индивидуальные особенности и цели.

Мы разработаем для вас персональный план питания и тренировок, который позволит достичь желаемых результатов максимально быстро и безопасно для вашего здоровья.

(далее…)

Тренировка для подростка в тренажерном зале

В любом возрасте занятия спортом важны для поддержания здоровья. Подростки не редко увлекаются физической подготовкой: одни хотят быть в форме, другие красивое спортивное тело. Но важно учитывать особенности развития растущего организма при составлении программы тренировок.

Какие противопоказания для тренировок в тренажерном зале есть у подростков

Для начала стоит обратиться к врачу, чтобы понять какие медицинские противопоказания для занятий спортом есть у вашего ребенка. Тяжелые тренировки противопоказаны при наличии  хронических заболеваний:

• Заболевания сердечно-сосудистой системы, такие как гипертония, гипотония, аритмия и другие
• Болезни дыхательной системы, включая бронхиальную астму, хронический бронхит и другие
•  Заболевания опорно-двигательного аппарата, такие как сколиоз, кифоз, лордоз и другие
•  Заболевания пищеварительной системы, например гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки
• Сахарный диабет и другие эндокринные нарушения
• Заболевания нервной системы, такие как эпилепсия, рассеянный склероз и другие

Если ваш ребенок попадает в группу риска, это не значит, что нужно отказываться от спорта—как раз наоборот. Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом, который поможет определить допустимый уровень физической нагрузки.

Опасность силовых тренировок для подростков

Но даже, если со здоровьем все в порядке существует рад ограничений в выполнении упражнений для тинейджеров. Это связанно с особенностью растущего тела — организм и так затрачивает огромное количество энергии, поэтому не стоит его перегружать, ведь это может привести к проблемам со здоровьем.

Также качаться “как взрослому” не получиться, из-за опасности некоторых упражнений при несоблюдении правильной техники:

• Становая тяга — эффективное упражнение, задействующее все группы мышц, но огромная нагрузка вкупе с пренебрежением правилами выполнения могут привести травмам позвоночника и мышц спины
• Неправильная техника при приседаниях со штангой может привести к повреждениям и смещениям костей таза
• Также, если мускулатура недостаточно развита, стоит избегать любых упражнений, активно задействующих мышцы спины, или неравномерно распределяющие нагрузку на тело

На любом этапе занятий отлично подойдут упражнения со своим весом. Они не требуют такой строгой техники, менее травмоопасны и отлично подходят для укрепления организма в юном возрасте.

Где тренироваться подростку во Владивостоке

В целом занятия в тренажерном зале допустимы, даже 14-летним подросткам, но под наблюдением тренера и по специально разработанной программе.

Начать заниматься и составить индивидуальную программу тренировок вам помогут в сети фитнес-клубов Platinum.

(далее…)

Упражнения для разминки в тренажерном зале

Приходя в зал, некоторые посетители посредственно относятся к разминке: либо полностью её игнорируют, либо уделяют лишь пару минут на небольшие покачивания руками и поворотам головы. Так, они снижают эффективность основного комплекса упражнений и повышают риск травм.

Комплекс разминки — это не просто спортивный стандарт и не пустая трата времени, а важная часть подготовки к физическим нагрузкам.

Зачем нужна разминка перед упражнениями

Спортивная разминка помогает повысить эффективность тренировки и избежать травм, благодаря:

• Разогреву мышц и суставов. Легкие упражнения перед основным комплексом тренировки подготавливают организм к физической нагрузке. Они плавно разогревают мышцы и суставы, что позволяет им эффективнее сокращаться после.
• Подготовке сердечно-сосудистой системы. Благодаря простым упражнениям во время разминки сердце подготавливается к нагрузке за счет улучшения кровообращения. Это позволяет подготовить весь организм к последующей интенсивной тренировке.
• Улучшению координации и гибкости. Правильный подбор упражнений для разминки мышц и суставов помогает подготовить тело к более сложным упражнениям, развивает подвижность и координацию движений.
• Ментальной подготовке. Разминка помогает «включится» в тренировку и сфокусироваться на состоянии своего тела и движениях. 

Виды упражнений для разминки

В зависимости от типа основной тренировки варианты упражнений для разминки могут меняться.

• Общая разминка — те самые упражнения, которые многие знают со школьных уроков физкультуры. Они универсальны практически для любой тренировки, за исключением силовой. Их цель — разогнать кровь по организму, разогреть суставы и связки. Включают: круговые движения в суставах, бег на месте, быструю ходьбу.
• Специальная разминка для силовых упражнений — помогает растянуть мышцы, ощутить состояние своего тела и оценить способность эффективно выполнять упражнения. Суть такой разминки: повторение движений, которые планируются выполнять перед тренировкой. Например, если вы собираетесь приседать со штангой, нужно поприседать с собственным весом.
• Статическая и динамическая разминка. Обе представляют собой упражнения на растяжку. Первая позволяет укрепить сухожилия, развить мышечную силу и улучшить приток кислорода к мышцам. Вторая означает выполнение упражнений с перерывом в несколько секунд. Она задействует все мышцы и части тела.
• Растяжка — повышает гибкость тела, активизирует кровообращение и развивает ловкость. Главное правило при выполнении растяжки – правильное дыхание.
• Разминка для суставов — чаще практикуется при занятиях йогой. Усиливает кровообращение в области суставов, снижает изнашивание и уменьшает травматизм.

Основные упражнения для разминки

Рассмотрим комплекс упражнений для разминки в тренажерном зале:

• Ходьба на месте. Простое и эффективное упражнение для начала разминки. Она помогает увеличить кровоток, подготовить сердце к нагрузке и разогреть мышцы.
• Суставная гимнастика. Вращения суставами во всех направлениях — шеи, плеч, локтей, запястий, тазобедренных и коленных суставов. Это помогает улучшить подвижность и готовит суставы к нагрузке.
• Динамическая растяжка мышц. Включает вращения рук, ног, корпуса, а также приседания и выпады. Это помогает разогреть мышцы и улучшить диапазон движения.
• Кардио-разогрев. Например, 5 — 10 минут на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Это увеличит кровоток и подготовит сердце к более интенсивной нагрузке.
• Восстановление дыхания. Несколько глубоких вдохов и выдохов помогут установить правильное дыхание перед тренировкой.
• Специальная разминка. Включает упражнения, которые вы собираетесь выполнять во время основной тренировки.

Правильная разминка перед упражнениями во Владивостоке

Занятие разминкой перед тренировкой должно включать не только физическое, но и ментальное погружение. Ведь эти упражнения помогают сфокусироваться на основной нагрузке, подготовиться к ней и избежать травм. Подобрать правильный комплекс упражнений для разминки, помогут тренера сети фитнес-центров Platinum.

Во время групповых или индивидуальных занятий наши специалисты всегда грамотно подходят к подобру упражнений перед нагрузкой. Они проводят тренировки в соответствии со стандартами и внимательно относятся как к новичкам, так и к более продвинутым клиентам.

(далее…)

Обзор упражнений на ягодицы

Один из самых частых вопросов на тренировках женских групп — как накачать ягодицы. От формы мышц и их подтянутости во многом зависит восприятие фигуры. При этом нередко ягодицы становятся проблемной зоной из-за особенностей женского организма.

Мы подобрали самые эффективные упражнения для ягодиц и ног, которые подходят как для занятий в зале, так и дома. Важно понимать, что накачать мышцы только в одной части тела — невозможно. Но тренировки помогут включить и развить их правильно.

Упражнения на ягодицы с гантелями

При выполнении упражнений для мышц ягодиц с гантелями, нужно обратить внимание на их вес. Не стоит сразу брать самые тяжелые. Нужно подобрать те, которые будут ощутимы по весу, но дадут вам выполнить каждое упражнение в один подход не менее 15 раз.

• Приседания с гантелями вдоль тела. Встаньте прямо с гантелями в руках, расставив ноги чуть шире плеч. Опускайтесь в присед, не меняя положение рук и подбородка, с ровной спиной.
• Приседания с гантелями на плечах. Положите удобные снаряды на плечи в удобном для вас положении, и опускайтесь в присед.
• Румынская тяга на одной ноге. Необходимо взять гантель удобного веса и опустить руки на бедра. Отставить левую ногу, как для выпада назад. После перенести вес тела на правую и выполнить наклон с прямой спиной, опускаясь за гантелей.

Упражнения на ягодицы на тренажере

Упражнения для ягодиц в тренажерном зале позволяют быстро и эффективно развить мышцы. Тренажеры помогают повысить нагрузку на определенную зону.

Самые эффективные упражнения для ягодиц в зале:

• Тяга в кроссовере между ног. Прицепите канатную рукоять к нижнему блоку кроссовера. Выполняйте тягу, стоя лицом к аппарату, держа рукоять между ног.
• Гак-машина. Сядьте на тренажер, прижмите бедра к подушке и закрепите ноги на платформе. Разведите ноги в стороны, создавая силу в ягодичных мышцах. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
• Машина для разгибания бедра. Сядьте на тренажер, приложите лодыжки к подушке и закрепите бедра. Разгибайте ноги вперед, сжимая ягодичные мышцы. Затем аккуратно вернитесь в исходное положение.

Для достижения лучших результатов делайте минимум 3 повтора всей тренировки по 8 подходов на каждом тренажере.

Упражнения с резинкой для ягодиц

Резинка помогает ускорить процесс при выполнении упражнений для поднятия ягодиц. Она помогает добавить нагрузку в тренировку, которую обычно делают при помощи собственного веса.  Лучшие упражнения для ягодиц с резинкой:

• Разведение ног в ягодичном мостике. Для этого упражнения зафиксируйте резинку чуть выше коленей. Лягте на коврик и согните ноги. Затем поднимайте ягодицы и раздвигайте колени на максимальном растяжении, фиксируйтесь на несколько секунд и опускайтесь назад.
• Подъем ног в планке. Стойте в планке, зафиксировав резинку на голенях. После отводите ноги вверх. При выполнении упражнения важно чувствовать мышцы ягодиц.
• Приставные шаги в полуприседе. Наденьте резинку на щиколотки. Опуститесь в полуприсед и делайте шаги вперед.

Упражнения для ягодиц и бедер

Упражнения на ноги и ягодицы позволяют быстро достичь нужных результатов.  Их можно выполнять как в зале, так и дома. 

• Ягодичный мостик. Лягте на коврик, согните колени и положите руки вдоль тела. Медленно поднимайте таз до момента, пока тело не образует прямую линию от плеч до колен. Задержитесь в этой точке на несколько секунд, а после опускайте таз.
• Выпады. Встаньте прямо и сделайте шаг одной ногой вперед. Опуститесь так, чтобы переднее колено было согнуто под углом 90 градусов, а заднее колено почти коснулось пола.
• Боковые махи ногой. Поставьте ноги вместе и встаньте с прямой спиной. В этом положении поднимите одну ногу в сторону до максимальной верхней точки, сохраняя её прямой. После медленно вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны. 

Тренировка с упражнениями на ягодицы для девушек во Владивостоке

Эффективность упражнения для ягодиц зависит от правильной техники выполнения. Для достижения лучших результатов стоит проводить тренировки под присмотром опытного тренера. Специалисты не только помогут избежать ошибок и травм, но и подберут лучшую нагрузку для упражнения на ягодицы  в зале. Помните, что регулярность и последовательность в тренировках, а также правильное питание, играют ключевую роль в достижении ваших целей. В сети фитнес центров Platinum есть комплексные тренировки, которые помогут прийти к форме своей мечты. Первое занятие можно посетить бесплатно.

(далее…)

Наращивание мышечной массы: тренировки и питание

Наращивание мышечной массы остается одной из самых популярных целей для мужчин и женщин, занимающихся в тренажерном зале. Многие задаются вопросом, можно ли нарастить мышцы без использования специальных добавок и при этом не тратить все свободное время в зале. В этой статье мы рассмотрим, как эффективно наращивать массу, используя проверенные методы тренировок и правильное питание.

Как нарастить мышечную массу

Упражнения для наращивания мышц — это только часть процесса набора массы. Чтобы эффективно достигнуть цели, необходимо соблюдать пять правил:

• Прогрессивная нагрузка. Постепенно увеличивайте вес при тренировках. Тело быстро привыкает к нагрузкам, поэтому периодически усиливайте тренировки с весами.
• Количество повторений. Для роста мышц повторяйте упражнения от 8 до 12 раз. Это оптимальное количество для стимуляции роста.
• Многосуставные упражнения. Отдавайте предпочтение упражнениям, которые задействуют несколько суставов. Приседания, жимы и подтягивания помогут наращиванию мышечной массы.
• Правильное питание. Обратите внимание на свой рацион. Белки играют ключевую роль в наращивании мышц. Включайте в рацион курицу, рыбу, яйца, орехи и другие белковые продукты.
• Восстановление. Мышцы растут в период отдыха. Предоставьте им достаточно времени для восстановления. Тренируйте разные группы мышц чередующимися днями.

Продукты для наращивания мышечной массы

К вопросу выбора продуктов во время периода тренировок по наращиванию мышц, тоже стоит подходить ответственно. Питание должно быть достаточно разнообразным, но включать максимум белка и питательных веществ. Лучшими продуктами могут стать:

• Яйца. В них много высококачественного белка, витамином группы В и холина.
• Лосось. Помимо белка, содержит омега-3, жирные кислоты и витаминами группы В1.
• Куриная грудка. Все знают, что в филе много белка и витаминов группы В.
• Греческий йогурт. В нём много быстроусвояемого сывороточного белка и медленно усваиваемого казеинового белка.
• Овсянка. Помогает дольше оставаться сытым и поддерживает рост мышц за счет клетчатки.
• Орехи и семена. Они незаменимый источник полезных жиров и белков.
• Листовые овощи. Помогают увеличить мышечную массу и поддерживают функции организма.

Питание для наращивания массы

Для наращивания мышечной массы важно следовать определенным принципам питания:

• Профицит калорий. Чтобы увеличить объем мышц, нужно употреблять больше калорий, чем организм тратит. Это называется профицитом. Соблюдайте «формулу» набора мышечной массы: 1,5 г белка, 1 г жира и 4 г углеводов на каждый килограмм массы тела атлета.
• Белок. Белок играет ключевую роль в росте мышц. Увеличьте потребление белка, включая продукты, такие как яйца, лосось, куриная грудка.
• Углеводы. Углеводы обеспечивают энергию для тренировок. Предпочитайте овощи, фрукты и крупы.
• Жиры. Не забывайте о здоровых жирах. Лосось и орехи содержат полезные жиры, которые способствуют росту мышц.
• Режим питания. Питайтесь 5-6 раз в день небольшими порциями. Увеличивайте калорийность рациона, предпочитая питательные продукты.

Упражнения  для наращивания мышц

В вопросе как нарастить мышцы, немаловажную роль играют упражнения. Самые популярные и проверенные это:

• Становая тяга.
• Жим лежа.
• Приседания со штангой.
• Подтягивания широким хватом.

Конечно, для того, чтобы достигнуть прогресса, недостаточно только силовых нагрузок. Тренировка с целью нарастить мышцы, должна включать разминку, заминку и растяжку.

Сколько нужно наращивать мышцы

Ответ на этот вопрос зависит от подхода к питанию и тренировкам, а также от индивидуальных особенностей:

• средний показатель наращивания мышечной массы у мужчин от 100 грамм мышц в неделю. В месяц можно добиться прироста в 0,5-1 килограмм.
• у женщин средний показатель в два раза меньше: от 50 грамм в неделю и около 200 грамм в месяц.

Силовые тренировки для наращивания мышечной массы во Владивостоке

В тренировках по наращиванию мышц важна комплексность, регулярность и правильность техники выполнения. В сети фитнес-центров Platinum, опытные тренера помогут подобрать необходимые нагрузки и скорректируют питание. Можно посещать как индивидуальные, так и групповые занятия в удобное время. При этом самый первый поход в зал — будет абсолютно бесплатным.

(далее…)

Можно ли пить воду во время тренировки: польза и вред

Вода — это ключевой элемент всех важных обменных процессов организма. Поэтому большая часть людей, поддерживающих здоровый образ жизни, следят за уровнем гидратации. При этом вопрос пить ли воду во время тренировки, все ещё остается открытым. Существует множество мнений о том, как питье после и во время тренировки влияет на организм.

Почему пьют воду во время тренировки

Во время тренировок нужно пить воду, ведь она помогает предотвратить жажду и головокружение, поддерживает правильный баланс жидкости при интенсивном выделении пота. Вода необходима организму для:

• Поддержание гидратации. Во время длительных физических упражнений мы потеем, поэтому  вопрос «можно ли пить воду во время тренировки»  тут не подходит — пить действительно нужно.  Чтобы не произошло обезвоживание необходимо поддерживать уровень жидкости в организме.
• Улучшение роста мышц и их регенерации. Вода влияет на многие процессы метаболизма, в том числе помогает аминокислотам и другим полезным веществам поступать в мышечные волокна.
• Поддерживать нормальную температуру тела и избегать перегрева. Во время интенсивных тренировок выделяется много пота, что позволяет телу вовремя охлаждаться. Нормальный уровень гидратации поможет не только избежать обезвоживания, но и улучшить эффективность тренировки и повысить выносливость.

Вред от питья воды во время занятий спортом

Если много пить воды во время тренировки, есть риск:

• Растяжения желудка;
• Повысить нагрузку на сердце и почки.

Пить воду после тренировки нужно, но во время занятий избыточное употребление может привести к гипонатриемии — состоянию, вызванному снижением концентрации натрия в крови из-за чрезмерного питья.

Сколько пить воды во время тренировки

Во время тренировки важно поддерживать оптимальный водный баланс,  для этого:

• За 2 часа до начала занятия рекомендуется выпить 1-2 стакана воды. Это поможет подготовить организм к физической активности.
• Пить воду во время тренировки в малых порциях каждые 15-20 минут. Это поможет удерживать оптимальный уровень гидратации и предотвратить обезвоживание.
• При сильной тепловой нагрузке (например, во время интенсивных тренировок) с потом может выделяться до 1-2 литров воды в час. Поэтому важно своевременно возмещать эти потери, путем приема чистой качественной воды.
• Не рекомендуется пить горячую воду во время тренировки, так как она усиливает потоотделение и может привести к обезвоживанию.

Пить ли воду после тренировки

Можно пить воду после тренировки, если чувствуете, что вы потеряли много влаги. Обильное питье поможет:

• Предотвратить судороги. Мышечная масса состоит примерно из 76% воды. После тренировки важно избежать обезвоживания, чтобы мышцы нормально сокращались.
• Поддержание нормальной температуры тела: Вода помогает регулировать температуру вашего тела.

Тренировки во Владивостоке: основные рекомендации по питью воды

Можно ли пить воду во время тренировок? Конечно, да ведь под воздействием физических нагрузок организм обезвоживается — влага выходит, а потребление воды во время тренировки помогает поддерживать водный баланс, что крайне важно для функционирования всех систем организма.

Важно понимать, что особенности метаболизма у всех разные и оптимальное количество воды может различаться, поэтому следуйте своим потребностям. В сети фитнес центров Platinum, есть все необходимое для полезных и эффективных тренировок:

• разные программы занятий;
• кулеры с водой;
• грамотные тренеры;
• скидки и акции для постоянных и новых клиентов.

(далее…)

Время проведения тренировок – какое лучше для занятий в тренажерном зале

Существует несколько теорий о правильном времени для тренировок: одни основываются на биоритмах человека, другие на точечных исследованиях ученых. Из-за этого возникает много противоречий. Так по последним данным выяснялось, что интенсивные нагрузки в утреннее время могут повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний. При этом, именно эти часы считаются идеальными для пробежки.

Как разобраться в том в какое время лучше делать тренировки, чтобы не навредить здоровью и эффективнее достигнуть своих целей — вопросы, которые волнуют многих людей, погруженных в занятия в тренажерном зале. Мы разберем основные моменты и попытаемся дать максимально подробный ответ.

Как разное время дня влияет на организм: выбор лучшего времени суток для тренировок

Метаболизм человека связан с длиной светового дня, качеством питания, сна и гормональным фоном.  Например, для силовых тренировок определяющие гормоны — кортизол и тестостерон. Первый помогает жиру накапливаться в организме, а мышцам распадаться, второй — его противник. 

Самое благоприятное соотношения кортизола и тестостерона наступает ближе к вечеру, поэтому это время считает лучшим для силовых тренировок. А вот если цель похудение, то лучше выбирать утро. Это связано с эффективностью переработки сахара и запуском процесса окисления жира в течение дня.

Таким образом, время проведения тренировок действительно может повлиять на их эффективность: прирост мышечной массы, сгорание жира и общее чувство выносливости.

Самое лучшее время суток для тренировок

Любое время тренировки в тренажерном зале может иметь свои преимущества.

Утренние тренировки способствуют:

• Активация метаболизма. Утро — самое лучшее время тренировок для похудения. Они помогают ускорить метаболизм, что способствует более эффективному сжиганию калорий в течение дня.
• Энергия на весь день. Физическая активность до обеда улучшает настроение и придает энергию, что положительно скажется на продуктивности.
• Соблюдение режима. Упражнения с утра помогают формировать стабильный распорядок дня, так как требуют регулярности и дисциплины.

Преимущества дневных тренировок:

• Перерыв для восстановления. Тренировка в середине дня позволяет отвлечься от работы или учебы, снизить уровень стресса и восстановить умственные силы.
• Повышение функциональности тела. К этому времени тело уже полностью проснулось, мышцы хорошо разогреты, что снижает риск травм, поэтому для многих — это лучшее время для тренировок в тренажерном зале.

Плюсы тренировок в вечернее время:

• Расслабление и снятие стресса. Вечером тренировка может служить отличным способом снять напряжение, накопившееся за день.
• Лучшее время для набора массы. Исследования показывают, что вечером уровень тестостерона повышается, что способствует эффективному набору мышечной массы, поэтому вечер — лучшее время для тренировки на массу.
• Улучшение качества сна. Несмотря на распространенное мнение, что вечерние тренировки могут нарушить сон, для многих людей, они наоборот, помогают лучше заснуть и улучшают качество сна.

В какое время лучше делать тренировку

Чтобы выбрать свое лучшее время для тренировки, важно учитывать

1. Цели тренировок. Если цель похудение, то лучшее время для тренировки в зале — утро или день. Для набора мышечной массы силовые занятия вечером —  более эффективные.
2. Биоритмы и предпочтения. Утренние тренировки могут подойти тем, кто легко встает рано и чувствует себя бодро. Вечерние тренировки подходят для ночных «сов», а также для тех, кто хочет расслабиться после рабочего дня.
3. Физиологические аспекты. Утренние тренировки могут помочь активировать метаболизм и улучшить настроение. Дневные тренировки обычно проходят при более высокой активности организма и могут стать удобным временем для тренировок и соревнований. Вечерние способствуют лучшему сжиганию калорий перед сном.
4. Работа и образ жизни. Выбирайте время, которое удобно совмещать с работой, учебой и другими обязанностями. Не забывайте учитывать свои личные предпочтения и возможности.

Тренировки в удобное время во Владивостоке

В сети фитнес центров Platinum удобный график для групповых и индивидуальных занятий. Каждый месяц обновляется расписание на сайте, поэтому выбрать время можно заранее. Есть удобные фильтры с выбором уровня подготовки и направлений. На первое пробное занятие можно прийти бесплатно. 

Для записи достаточно определиться, в какое время дня вам лучше делать тренировки, выбрать свое направление и написать нашему менеджеру, чтобы получить первую тренировку бесплатно.

(далее…)

Тренировки в «эти дни»: можно ли заниматься спортом во время месячных

Существует множество мифов и заблуждений о том, что занятия спортом во время менструации  могут быть вредными или даже опасными. Современные исследования и медицинские данные говорят об обратном.

Можно заниматься спортом при месячных, ведь умеренные и адаптированные тренировки в этот период  облегчат боль и улучшат общее самочувствие. Главное – не переусердствовать и внимательно относиться к сигналам своего организма.

Когда можно заниматься спортом во время месячных 

Менструальный цикл — это не просто периодическое явление, но и сложный процесс, который влияет на различные системы организма женщины. В течение цикла уровень гормонов, таких как эстроген и прогестерон, колеблется, что может влиять на настроение, энергию и болевой порог.

Можно заниматься спортом во время менструации, выбирая упражнения средней интенсивности, например из йоги, пилатеса, растяжки и легкой аэробики. Тут важно следить за своим состоянием, употребляя достаточное количество воды и питательных веществ. Ведь организм женщины в этот период особенно уязвим.

Преимущества тренировок во время менструации

Можно заниматься спортом при месячных, ведь тренировки помогают вырабатывать эндорфины, которые являются естественными обезболивающими и улучшают настроение. Кроме того, физическая активность может:

• улучшить пищеварение и  уменьшить чувство вздутия;
• снятие психическое напряжение;
• улучшить сон

Когда стоит отложить занятия в период менструации

Во время менструации занятия спортом могут как принести пользу, так и вред. Поэтому в эти дни, избегайте высокоинтенсивных тренировок, если они вызывают дискомфорт или усиливают болевые ощущения. В этот период лучше:

• отказаться от упражнений на пресс и спину
• не делать резких движений вроде поворотов корпусом 
• не поднимать гантели, гири и штанги или сократить рабочие веса на 15%

Если во время упражнений возникают сильные боли или кровотечение усиливается, следует немедленно прекратить тренировку и, при необходимости, обратиться к врачу.

Тренировки во Владивостоке подходящие для периода менструации

Занимать ли спортом во время месячных или нет это индивидуальный выбор каждой женщины. Если самочувствие позволяет и есть желание прийти на занятия, то можно попробовать йогу и мягкий фитнес в Platinum.

 В нашем центре есть все необходимое, чтобы сделать тренировки в этот период комфортными:

• опытные и внимательные инструктора;
• душ и средства личной гигиены;
• удобное расположение залов.

Можно заниматься спортом во время менструации, но важно слушать свое тело и приспосабливать упражнения к своему самочувствию. Помните, что каждый организм уникален, и то, что подходит одной, может не подойти другой. 

(далее…)

Присед со штангой: все о правильной технике выполнения

Присед со штангой — это базовое силовое упражнение, помогающее эффективно нарастить мышечную массу и создать красивый силуэт нижней части тела. При этом многие начинающие, занимающиеся с весом, не до конца понимают, как делать присед со штангой без вреда для здоровья.

Чем полезен присед со штангой

• Развитие силы и массы мышц: упражнение задействует крупные мышечные группы, что способствует увеличению их силы и объема.
• Улучшение координации: приседы — многосуставные упражнения, помогающие улучшить их работу.
• Профилактика травм: Регулярное выполнение приседов может помочь укрепить суставы и связки.
• Улучшение метаболизма: силовые тренировки всегда ускоряют обмен веществ за счет увеличения мышечной массы и быстрого сжигания калорий.
• Поддержание здоровья костей: Упражнение способствует увеличению плотности костной ткани, что важно для предотвращения остеопороза.
• Улучшение поставы: Приседы помогают укрепить мышцы спины и ягодиц, что может привести к улучшению осанки.

Техника выполнения приседа со штангой

Во время приседа со штангой задействованы мышцы не только нижней части тела, вроде четырехглавых и бицепсов бедра, но и спина с прессом. Чтобы упражнение было эффективным, важно соблюдать ключевые моменты правильной техники выполнения приседа со штангой:

• Позиция стоп: Ноги на ширине плеч или чуть шире, стопы слегка развернуты наружу.
• Положение штанги: Она  должна располагаться на трапециях или немного ниже, в зависимости от вашего комфорта и типа приседа (высокая или низкая постановка штанги).
• Спуск: Начните с отведения таза назад и приседайте до тех пор, пока бедра не окажутся параллельно полу или ниже, сохраняя при этом спину прямой.
• Колени: Следите, чтобы колени не “сваливались” внутрь и двигались в направлении носков.
• Спина: Держите спину прямой и напряженной на протяжении всего упражнения, избегайте округления поясницы.
• Взгляд: Смотрите перед собой или немного вниз, чтобы шея оставалась в нейтральном положении.
• Дыхание: Дышите глубоко вниз в живот, создавая внутрибрюшное давление, которое поможет поддержать спину.

Другие варианты приседа со штангой

Когда классический присед со штангой не вызывает больших усилий или есть цель сделать упор на конкретную группу мышц нижней части, выполняют фронтальный приед или со штангой на плечах.

Фронтальный присед со штангой:

• Основные мышцы: квадрицепсы (внешняя часть бедра).
• Вспомогательные мышцы: икроножные, ягодичные, прямая и косая мышцы живота.
• Польза: укрепление мышц ног, особенно передней части бедра, а также улучшение стабильности кора.

Присед со штангой на плечах:

• Основные мышцы: квадрицепсы, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, бицепс бедра, разгибатели позвоночника.
• Вспомогательные мышцы: мышцы пресса, икроножные, камбаловидные и трапециевидные мышцы.
• Польза: укрепление мышц ног, ягодиц и спины, улучшение осанки и фигуры, повышение общей выносливости и силы.

Присед со штангой под контролем тренера во Владивостоке

Правильная техника приседа со штангой важна не только для развития силы и выносливости, но и для безопасности тренирующегося человека. Если подобрать неправильный вес и делать упражнение неверно, то можно получить серьезные травмы.

В сети фитнес-центров Platinum можно посетить как групповые, так и персональные силовые занятия с контролем грамотного тренера. Он расскажет о всех нюансах этого и других упражнений и поможет эффективнее достичь ваших целей в тренировках.

Чтобы прийти на пробное занятие — достаточно записаться на нашем сайте, оно полностью бесплатное.

(далее…)

Как выбрать идеального тренера в фитнес-клубе

Тренер в фитнес-клубе не только показывает, как выполнить упражнения, чтобы не травмироваться. Он составляет программу тренировок, которая поможет эффективно достигнуть желаемой цели, подбирает правильную диету, поддерживает и мотивирует. У каждого свой подход: кто-то может оказаться жестким, а другой — слишком мягким.

Даже самый квалифицированный фитнес-инструктор может не подойти по причине «не сошлись характерами». Так как выбрать тренера в тренажерном зале, обладающего всеми необходимыми знаниями и подходящего именно вам по характеру и темпераменту?

Как выбор тренера влияет на эффективность занятий

Индивидуальные занятия обеспечивают более тесное взаимодействие и персонализированный подход, в то время как групповые могут быть более мотивирующими и социально ориентированными. Тренер поможет:

• Определить вашу цель. Часто во время групповых тренировок появляется желание попробовать все виды нагрузок, либо пропустить занятие. Тренер поможет вам сформулировать цель, будь то похудение, наращивание мышечной массы или улучшение общего состояния здоровья.
• Эффективно достигнуть цели. Тренер разработает индивидуальную программу тренировок, даст советы по питанию и образу жизни, а также будет следить за вашим прогрессом и вносить корректировки по мере необходимости.
• В поддержке и обратной связи. Регулярная обратная связь от тренера поможет вам оставаться на правильном пути и вносить корректировки в программу тренировок для достижения лучших результатов.
• Избежать застоя в прогрессе. Тренер будет регулярно обновлять вашу программу тренировок, чтобы избежать плато эффекта и продолжать стимулировать прогресс.

Какого тренера выберете — жестокого или мягкого — зависит только от ваших личных предпочтений. Оба формата общения с клиентами могут быть одинаково эффективны, если подходят вам по темпераменту.

Как выбрать профессионального тренера: 3 базовых качества

Идеальный тренер обладает не только глубокими знаниями в области фитнеса, но и эмпатией, терпением и умением находить подход к каждому клиенту. Всегда можно ориентироваться на отзывы в социальных сетях или рекомендации знакомых. При этом личный опыт других людей не объективен.

Есть базовые качества, на которые нужно обратить внимание в первую очередь:

• Профессиональные сертификаты и образование. Они подтверждают квалификацию тренера и его способность обеспечить безопасные и эффективные тренировки.
• Опыт работы и специализация. В зависимости от ваших фитнес-целей стоит выбирать тренера, работающего в этом направлении. Конечно, инструктор по силовым занятиям имеет общие знания и понимание растяжки, но идти к нему с этой целью — неэффективно.
• Коммуникативные навыки и подход к клиентам. Тренер должен уметь слушать и понимать своих клиентов, а также четко и ясно объяснять принципы и технику выполнения упражнений. Понаблюдайте за его тренировками с другими людьми и оцените, не отвлекается ли он во время занятий и дает ли рекомендации.

Как выбрать тренера в зале: на что не обращать внимание

Если вам нужна хорошая физическая подготовка и эффективное достижение целей, то правильно выбирайте тренера и не смотрите на:

• Спортивную форму и внешний вид. Есть общее заблуждение, что тренер должен быть всегда в наилучшей форме. С профессиональной точки зрения его вес и мышечная масса не имеют значения. Если тренер обладает знаниями и навыками, он не обязан применять их на себе. Лучше смотреть на то, какая спортивная форма у его клиентов.
• Социальные сети. Популярность в интернете и большое количество подписчиков, отзывов и благодарностей — это не обязательный фактор при выборе тренера. В первую очередь, он должен уметь обучать людей. А вот ведение личных страниц — только личный выбор каждого.
• Спортивные достижения. Звание мастера спорта и множество медалей не делают человека хорошим наставником. Хорошо, если эти два фактора сочетаются в одном тренере, но чаще всего это не так.

Как выбрать тренера во Владивостоке

Если вы уже задумались, «как выбрать фитнес тренера», то обратите внимание на фитнес-центр Platinum. У нас очень общительные и грамотные тренеры, которые проходили профессиональную подготовку и имеют большой опыт ведения занятий.

Вы можете прийти на первую тренировку бесплатно и обсудить ваши цели, опыт и ожидания. После оценить насколько хорошо тренер вас понимает и готов помочь. Абонемент в фитнес клуб с тренером — это инвестиция в ваше здоровье!

(далее…)

Интервальная тренировка: о чем стоит знать при составлении программы

Интервальные тренировки — это высокоэффективный метод физической подготовки, где сложные кардиоупражнения чередуются либо с легкими, либо с отдыхом. Такой подход к тренировке позволяет улучшить работу сердца, ускорить метаболизм и, соответственно, процесс сжигания калорий.

Виды интервальных тренировок: какие тренировки могут быть интервальными

В отличие от традиционных кардиотренировок, которые обычно выполняются с постоянной интенсивностью, интервальный метод тренировки предполагает резкие изменения темпа. Они могут быть:

• Интенсивными интервальными тренировками (HIIT): включают короткие периоды интенсивной активности, чередующиеся с короткими периодами отдыха. Они направлены на быстрое сжигание калорий и улучшение кардиореспираторной функции.
• Круговыми интервальными тренировками: сочетают в себе элементы силовых и кардио упражнений, выполняемых одно за другим без длительных перерывов. Круговая тренировка позволяет улучшить общую физическую форму и выносливость.

• Непрерывными интервальными тренировками: упражнения выполняются без отдыха между ними, что создает высокий уровень интенсивности на протяжении всей тренировки. Это способствует улучшению выносливости и укреплению сердечно-сосудистой системы.
• Интервальными гипоксическими тренировками: упражнения, при котором человек искусственно снижает приток кислорода. Метод используется для туристической спортивной подготовки перед подъемом в горы, в профилактических или лечебных целях.

7 шагов по составлению программы интервальных тренировок

• Определение целей: Перед началом тренировок четко определите свои цели. Это может быть улучшение выносливости, сжигание жиров, увеличение скорости или повышение общей физической формы.
• Выбор упражнений: Выберите те, которые будут соответствовать вашим целям. Это могут быть спринты, прыжки, подтягивания, отжимания или любые другие упражнения, которые можно выполнять с высокой интенсивностью.
• Структурирование тренировки: Решите, как будет устроена ваша тренировка. Например, вы можете чередовать 30 секунд интенсивной работы с 30 секундами отдыха или адаптировать другие известные методики.
• Разминка: Начните каждую тренировку с разминки, чтобы подготовить тело к предстоящей нагрузке и снизить риск травм.
• Интенсивность: Интенсивность должна быть достаточно высокой, чтобы вызвать утомление, но при этом позволять вам сохранять технику выполнения упражнений на протяжении всей тренировки.
• Отдых и восстановление: Включите достаточно времени для отдыха и восстановления между раундами и тренировками. Это может быть активный отдых с низкой интенсивностью или полный отдых.
• Продолжительность и частота: Определите, как долго и как часто вы будете тренироваться. Начните с коротких тренировок 2-3 раза в неделю и постепенно увеличивайте их продолжительность и частоту.

Если у вас есть сомнения или вы новичок в интервальных тренировках, рекомендуется проконсультироваться с тренером.

Интервальные тренировки во Владивостоке

Если вы хотите попробовать заняться интервальными тренировками, но не знаете, какие тренировки и упражнения будут эффективны именно для вас, то обратитесь к персональному тренеру в сети фитнес-центров Platinum. 

Профессионал разработает индивидуальную программу тренировок, исходя из ваших целей и физического состояния. Первое занятие — бесплатное.

(далее…)

Аэройога: польза тренировки и ограничения

Аэройога — это специальная тренировка, которая включает в себя элементы йоги, пилатеса и акробатики с использованием специального гамака, подвешенного к потолку. Она начинается с разминки, после которой следует активная фаза, а завершается релаксацией. После таких занятий человек ощущает не только улучшение физического самочувствия, но и эмоционального расслабления.

Для чего нужна аэройога

Польза аэройоги заключается в:

• Улучшении гибкости и силы мышц
• Улучшении осанки и баланса
• Снижении стресса и улучшении эмоционального состояния
• Уменьшении отечности
• Нормализации гормонального фона
• Повышении общего уровня физической подготовки

Тренировки подходят даже в период беременности, так как помогают подготовиться к родам, укрепляют тазовое дно и облегчают  чувство дискомфорта. Однако заниматься следует с осторожностью и под присмотром опытного инструктора.

Распространён миф, что на такие тренировки можно ходить только при определённом весе. Но гамак выдерживает до 150 килограммов, поэтому ограничений по весу в аэройоге нет.

Аэройога для женщин

На первый взгляд упражнения на гамаке могут показаться сложными. Они напоминают акробатические номера артистов цирка, которые тренируются много лет. На самом деле, гамак позволяет эффективно распределить нагрузку по телу и упростить выполнение упражнений.

Ключевые преимущества аэройоги:

• Минимальная нагрузка на суставы благодаря поддержке гамака.
• Возможность выполнения инверсионных позиций, полезных для позвоночника.
• Доступность для людей с разным уровнем физической подготовки.

По этим причинам на занятия аэройогой могут ходить люди с разным уровнем гибкости и подготовки. Существуют даже специализированные комплексы упражнений аэройоги для беременных женщин на поздних сроках.

Противопоказания к аэройоге

Несмотря на множество преимуществ, аэройога причинит вред, если не учитывать противопоказания. Тренировки не рекомендуются людям, страдающим от:

1. Сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Глаукомы.
3. Тяжёлых форм болезней, связанных с грыжами и суставами.
4. Варикозного расширения вен.

Также следует с осторожностью относиться к занятиям при обострении некоторых психических расстройств.

Чтобы тренировки аэройогой не принесли вреда, перед занятиями рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы беременны. Важно выбирать квалифицированного инструктора, который сможет адаптировать упражнения под ваши индивидуальные потребности и состояние здоровья.

Занятия аэройогой во Владивостоке

Аэройога — отличный выбор для тех, кто ищет новые способы улучшения своего физического и психологического благополучия. Она подходит для людей разного возраста и уровня подготовки. Под руководством опытных и внимательных инструкторов в оборудованном зале тренировки принесут только пользу.

В фитнес-центре Platinum цена занятий аэройогой включена в стоимость месячного абонемента. Вы можете посетить первую тренировку бесплатно.

(далее…)

Первый раз в спортзале: как выбрать и правильно использовать тренажеры

Вы купили абонемент в спортзал или только собираетесь, но совершенно не представляете, с каких тренажеров начать заниматься? Не торопитесь пробовать все сразу и прокачивать все мышцы. Это может привести к переутомлению и потере мотивации заниматься, а то и вовсе к травме. В этой статье мы расскажем, какие вообще бывают тренажеры в зале и что из этого подойдет новичку.

Спортивные тренажеры: какие бывают

Немного теории. В любом зале есть две основные зоны с тренажерами: кардио-зона и зона силовых упражнений. В каждой из них расположено свое оборудование, которое подходит для развития различных навыков и мышц. Во время тренировки важно побывать в обеих зонах:

1. Кардиотренажеры в зале

Такое оборудование дает общую нагрузку на организм в аэробном режиме. С его помощью можно развить выносливость, а также укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы. В основном эти спортивные тренажеры используют для того, чтобы скинуть лишние килограммы или размяться перед более серьезной нагрузкой. К кардиотренажерам относятся беговая дорожка, эллипсоид, степпер, велотренажер.

2. Силовые тренажеры в зале

Данное оборудование необходимо для проработки мышц в анаэробном режиме с помощью отягощений. То есть если вы хотите укрепить мышцы, увеличить их силу и объем, а также построить красивый рельеф, то делать это нужно на силовых спортивных тренажерах. К такому оборудованию относится скамья для пресса, мультифункциональная силовая станция и т. д.

Подходящие тренажеры для начинающих

Начинающему спортсмену важно заниматься в обеих зонах. С кардиозоны можно начать тренировку, чтобы разогреться и увеличить пульс, а затем переходите в зону силовой тренировки. Она особенно полезна для начинающих: такое оборудование имеет закрепленный фиксатор, а траектория движений заранее продумана. Поэтому при выполнении упражнений вы в любом случае будете соблюдать правильную технику, поскольку тренажер просто не даст возможность сделать движение по-другому. Новичку, который еще плохо чувствует свои мышцы и не знаком с техникой, это упростит занятия и обеспечит безопасность.

В кардиозоне выбирайте те тренажеры, в которых нагрузка имеет широкие пределы и которые исключают травмирование. Например, новичкам подойдут:

• Беговая дорожка – можно использовать для разминки и для заминки.
• Велотренажер – подойдет для разминки и заминки тем, кто имеет проблемы с коленями и кому противопоказан бег.
• Эллипсоид – максимально щадящее для суставов и позвоночника оборудование, которое хорошо нагружает мышцы.

В зоне силовых занятий новичку лучше всего выбрать следующее оборудование:

• Тренажер для сведения и разведения ног – позволяет отлично прорабатывать мускулы передней и задней поверхности, внутренней и внешней поверхности бедра, а также икр.
• Вертикальная тяга – тренажер нужен для работы над широчайшей мышцей.
• Горизонтальная тяга – помогает развивать мышцы спины.
• Гравитрон – тренажер для подтягиваний и отжиманий.
• Кроссовер – помогает разрабатывать мышцы груди.

Тренажеры для начинающих: полезные советы для тренировки

Чтобы ваши первые занятия на тренажерах были эффективными, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Выполняйте упражнения сначала с минимальным весом. Научитесь сначала соблюдать правильную технику, почувствуйте, какие мышцы и как включаются в работу.

• Занимайтесь на тренажерах не чаще 1-2 раза в неделю в течение первых недель. Дайте мускулам возможность привыкнуть к нагрузкам и время на восстановление.

• Не стесняйтесь настраивать тренажеры под себя.

• Не бойтесь просить у тренеров или других спортсменов помощи перед началом работы. Если вам непонятно, как использовать тренажер, лучше несколько раз попросите вам показать, чем выполнять упражнение неправильно.

• Соблюдайте технику безопасности: не засовывайте пальцы между весами и стопорами.

• Работайте со всеми мышцами. Первое время нужно включать в работу все мускулы, не делая акцент на какой-то группе мышц. Выбирайте сначала базовые упражнения.

• Первое время можно выполнять на каждом тренажере 8-10 повторений в 1-2 подхода.

• Даже если вы используете кардиотренажеры, чтобы разогреть мышцы, все равно перед этим делайте разминку. Это подготовит тело к нагрузке.

Фитнес-клубы со спортивными тренажерами во Владивостоке

Если вы ищите зал, чтобы заниматься на тренажерах, приглашаем вас посетить сеть фитнес-клубов Platinum. У нас несколько филиалов в разных частях города, и каждый оснащен комфортным тренажерным залом. Мы предлагаем заниматься на современном и новом оборудовании, которое представлено у нас в нескольких экземплярах. Если вам нужна помощь с подбором тренажеров для начинающих, вы можете взять занятие с персональным тренером. Он поможет подобрать правильную нагрузку и покажет технику выполнения. Первое занятие с тренером бесплатное.

(далее…)

Спортзал: как не ошибиться при выборе фитнес-клуба

Хотите приобрести абонемент в спортзал? Многие, выбирая фитнес-клуб, руководствуются двумя критериями: близость к дому или работе, а также стоимость занятий. Однако есть вещи, которые могут ускользнуть от начинающего спортсмена, но на которые стоит обратить особое внимание, чтобы потом не разочароваться и не забросить тренировки.

Что важно учесть при выборе спортзала

Чтобы тренировки в спортзале были для вас максимально эффективными и комфортными, обязательно обратите внимание на следующие нюансы при выборе фитнес-клуба:

• Тренажерный зал

Начните с тренажерного зала – он должен быть разделен на несколько зон: для кардио-тренировок, силовых тренировок и зону свободных весов.

• Тренажеры

Убедитесь в том, что в зале стоят разнообразные тренажеры для проработки разных мышечных групп. Даже если пока вы в них не разбираетесь и думаете, что многие из них бесполезные. В будущем они могут вам пригодиться, и их отсутствие будет ощутимым. Также важно, чтобы популярные тренажеры (беговая дорожка, эллипс и т. д.) были представлены в нескольких экземплярах, иначе вы замучаетесь ждать своей очереди, чтобы ими воспользоваться. Обратите внимание еще и на качество тренажеров. Если они далеко не новые, расшатанные или качающиеся, это может быть травмоопасно для вас. И хорошо, если зал просторный, и тренажеры стоят не вплотную друг к другу – то есть у вас будет место свободно выполнять все движения.

• Инвентарь

Далее перейдите в зону для работы со свободными весами. Она должна быть оснащена гантелями, блинами, грифами и другим инвентарем. Причем он должен быть представлен во всем разнообразии, чтобы во время тренировки в спортзале заниматься могли сразу несколько человек.

• Питьевая вода

Тренируясь, вы, конечно же, будете выпивать много воды. И очень важно, чтобы к ней был свободный доступ. Если же фитнес-клуб только продает ее – стоит задуматься. Это значит, что администрация не очень беспокоится о комфорте своих клиентов.

• Раздевалки и душевые

Оцените, насколько чистые эти зоны. Соотнесите количество шкафчиков с размером фитнес-клуба. Если он довольно большой, а раздевалка маленькая, то в часы пик вам может просто не хватить шкафчика. Также проверьте наличие фена, полотенец, геля для душа.

• Разнообразие программ

Если вы пока не понимаете, какая тренировка вам нужна, то ознакомьтесь с расписанием групповых программ. Чем они разнообразнее – тем лучше. Убедитесь, что в расписании есть современные направления, такие как Muscle toning, ABL, Upper body, Pump-fit, Зумба, разные направления йоги.

• Тренерский состав

Как правило, в любом спортзале есть стенд с информацией о персональных тренерах и ведущих групповых занятий. Ознакомьтесь с ним, хотя бы посмотрите, сколько в фитнес-клубе тренеров, какое у них образование и достижения.

Это, пожалуй, главные пункты, на которые стоит обратить внимание при выборе спортзала. И, конечно, посмотрите на клуб в целом: вежливые ли администраторы, насколько чисто внутри. Если вас на входе не попросили даже надеть бахилы, стоит задуматься о гигиене этого места – представьте, сколько грязи может быть зимой, если каждый посетитель будет проходить просто в обуви.

Лайфхаки, которые помогут не ошибиться с выбором спортзала

Прежде, чем приобрести абонемент в спортзал, сделайте несколько вещей:

• Во-первых, сходите туда на экскурсию. Как раз для того, чтобы осмотреться, приглядеться к деталям и проверить все то, о чем написано выше. Кстати, если фитнес-клуб отказывается вам провести экскурсию при первом визите – это тоже звоночек.

• Итак, вам все понравилось при первом посещении. Не торопитесь сразу покупать абонемент даже на месяц. Большинство фитнес-клубов предлагают первую бесплатную тренировку. Воспользуйтесь этим предложением, чтобы оценить, как проходят занятия, нравится ли вам тренер, сколько много людей занимается в то время, когда приходите вы.

• Узнайте у администратора все подробности о заморозке занятий. Это очень важный пункт – у вас обязательно должна быть возможность приостановить действие абонемента на время отпуска или болезни. Расспросите все досконально: сколько раз можно воспользоваться заморозкой, какой ее минимальный срок, можно ли приобрести дополнительную заморозку (иногда это выгоднее, чем терять оплаченные дни).

Помните, тренировки в спортзале должны приносить вам радость и заряжать энергией. Поэтому ориентируйтесь на собственные ощущения и впечатления. И не стесняйтесь задавать вопросы персоналу.

Современный и удобный спортивный зал во Владивостоке

Если вы хотите заниматься с комфортом в тренажерном зале или посещать интересные групповые занятия, мы приглашаем вас в сеть фитнес-клубов Platinum. Это современные спортивные залы во Владивостоке. У нас несколько удобно расположенных филиала в разных частях города. Просторные, чистые и уютные тренажерные залы, оснащенные всем необходимым оборудованием и инвентарем. Разнообразное расписание с тренировками на любой вкус и уровень подготовки. Все занятия и групповые направления ведут профессиональные тренеры с большим опытом работы. Если вы хотите познакомиться поближе с Platinum, вы можете прийти к нам на экскурсию – наши администраторы с радостью вам все покажут и расскажут. Посетить первую тренировку в спортзале вы можете бесплатно.

(далее…)

Зумба: как танцы помогают в похудении

Хотите сбросить вес и подтянуть тело, но не любите тренировки в зале с их монотонным выполнением упражнений? Отличным решением станут занятия зумбой. Это очень весело, динамично, а главное – эффективно в похудении.

Что такое зумба

Это групповое направление фитнеса, которое сочетает в себе элементы танцев и аэробики. Программу разработал фитнес-инструктор из Колумбии Альберто Перес, который хотел объединить стремление вести здоровый образ жизни и регулярные тренировки под танцевальную музыку. Перес разнообразил стандартные упражнения простыми элементами из разных латиноамериканских танцев. Со временем к программе добавились элементы хип-хопа и танца живота.

Тренировка зумба проводится под ритмичную латиноамериканскую музыку. Это не традиционная фитнес-тренировка, где нужно выполнять упражнения в несколько подходов с инвентарем. Это яркое и динамичное занятие, во время которого вы танцуете. Причем при смене композиции меняется и танец. То есть вам не успевают наскучить движения, потому что вы их постоянно меняете. При этом в этот момент ваше тело работает и худеет.

Почему занятия зумбой помогают худеть

Тренировка зумба, которая на первый взгляд больше напоминает веселую вечеринку, на самом деле является интервальной. Во время занятия чередуются танцевальные движения высокой и низкой интенсивности. По сути, вы двигаетесь на высоком пульсе без отдыха в течение 45-60 минут. В результате начинает расщепляться глюкоза, потому что для выработки энергии организм начинает расходовать собственные ресурсы.

За одну тренировку можно израсходовать до 500 ккал. А это довольно много – примерно столько же калорий можно сжечь во время аэробики. Занимаясь зумбой регулярно, вы можете за месяц похудеть на 3-5 кг. Если вы хотите, чтобы похудение шло быстрее, соблюдайте главное правило – не ешьте за 2 часа до тренировки.

Чем еще полезны занятия зумбой

Во время тренировки не только расходуются калории, но и отлично прорабатываются все группы мышц. При этом вы не выбиваетесь из сил, как это происходит во время силовых занятий. Потому что вы получаете удовольствие от танца и не замечаете, как прилагаете усилия.

Помимо всего перечисленного зумба имеет и другие преимущества:

• Занятия повышают настроение и способствуют улучшению психологического состояния
• Танцы улучшают координацию движений
• Тренировка прокачивает гибкость и пластичность
• После занятий снижается уровень стресса
• Движения очень просто освоить, поэтому заниматься могут даже те, кто не имеет танцевального прошлого

И самое главное – тренировка зумба подходит людям любой комплекции и возраста. Для того, чтобы начать заниматься таким танцевальным фитнесом, ничего не нужно, кроме вашего желания.

Где можно заняться зумбой во Владивостоке

Посетить ритмичные и зажигательные тренировки для похудения можно в сети фитнес-клубов Platinum. Никакой специальной подготовки не потребуется – просто приходите и танцуйте! Занятия ведет профессиональный тренер, который показывает, как правильно делать упражнения, а еще зажигает своим позитивом. Посетить первое занятий зумбой вы можете бесплатно, чтобы оценить, подходит вам направление или нет.

(далее…)

Кардио-тренировка и аэробные упражнения – в чем разница?

Кардио-тренировка и аэробные упражнения – слова, которые многие часто слышат, когда речь заходит о фитнесе. Это одни из самых популярных направлений сегодня, почти каждый фитнес-клуб предлагает такие программы. Однако не все понимают разницу между ними. Если вы выбираете для себя подходящую тренировку, то это статья для вас – мы расскажем, в чем разница между этими понятиями.

Преимущества кардио-тренировок и аэробных упражнений

Но сначала давайте о том, что их объединяет. Преимущества обоих направлений совпадают. И кардио, и аэробные упражнения являются одним из лучших способов борьбы с лишним весом. С их помощью можно быстро привести фигуру в отличное состояние, сбросив килограммы.

Также и то, и другое дарит:

• Повышение выносливости
• Укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем
• Ускорение метаболизма
• Укрепление мышц нижней части тела
• Избавление от целлюлита
• Избавление от стресса
• Укрепление здоровья
• Улучшение настроения

Чем кардио-тренировка отличается от аэробных упражнений

И кардио, и аэробные упражнения относятся к кардио-нагрузке. То есть такой физической активности, во время которой организм использует большое количество кислорода. Он необходим, чтобы дать мышцам достаточно энергии. Во время занятий могут включаться в работу различные мускулы. Но главная цель – повысить число сердечных сокращений и участить дыхание.

Главное различие между двумя видами тренировок – это их продолжительность и интенсивность.

• Кардио-тренировка

Более интенсивная, но менее продолжительная. Во время нее выполняются упражнения, которые находятся на грани анаэробной и аэробной нагрузки. Например, к таким упражнениям можно отнести бег на беговой дорожке или занятие на велотренажере.

• Аэробная тренировка

Менее интенсивная, но более продолжительная. При этом во время занятий хватает дыхания, например, на разговоры, чего не скажешь о кардио-упражнениях. Тренировка направлена на аэробный процесс в организме. То есть кровь доставляет кислород к мускулам, а энергия берется благодаря сжиганию белков и жиров. Таким образом и происходит похудение. К аэробным упражнениям можно отнести те, которые выполняются с помощью свободных весов. Однако нагрузка должна быть небольшой, а вот повторений – много. Перерывы между подходами должны быть короткими.

Кому подходит кардио-тренировка

Как мы уже сказали выше, оба направления эффективны в похудении. Но кардио-упражнения рекомендуется выполнять подготовленным спортсменам, которые более физически активны и смогут выдержать высокие обороты. Они подходят и мужчинам, и женщинам.

Кому подходят аэробные упражнения

А вот их уже могут выбрать новички в спорте. Также аэробные тренировки подходят пожилым людям и тем, кому не хватает сил, чтобы выполнять более интенсивные упражнения. Занятия подходят и мужчинам, и женщинам.

Тренировки с кардио-нагрузкой во Владивостоке

Если вы хотите быстро привести фигуру в порядок, повысить тонус и улучшить состояние кожи, выбирайте кардио- или аэробные тренировки. Большой выбор программ в этом направлении предлагает сеть фитнес-клубов Platinum.

В нашем расписании вы сможете найти занятия как для новичков, так и для более продвинутых спортсменов. У нас можно заняться степом, зумбой, step аэробикой и step 2: стройное тело. Если вам нужна помощь с подбором программы, вы можете обратиться к нашим администраторам – они с радостью вас проконсультируют и расскажут о каждом направлении подробнее. Посетить первую групповую тренировку в Platinum вы можете бесплатно.

(далее…)

Оптимальный график тренировок: сколько нужно заниматься спортом?

Спорт помогает добиться желаемых целей в похудении, наращивании мышечной массы и поддержании здоровья. Для одних людей достаточно пару раз на выходных посещать спортзал. Другие же готовы упражняться каждый день. Но кто из них будет прав?

Оптимальное количество занятий может варьироваться в зависимости от целей, уровня физической подготовки и ритма жизни. Чтобы составить свой график тренировок, нужно брать во внимание все эти факторы.

Можно ли заниматься спортом каждый день

В спорте главное — постоянство и регулярность, но с этим можно переусердствовать. Ежедневные интенсивные тренировки могут быть вредны для организма. Ведь нашему телу нужно время на восстановление после физической активности.

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, для поддержания формы взрослому человеку достаточно:

• В неделю проводить около 150 минут умеренных физических нагрузок: ходьба, йога или пилатес на уровне новичка.
• Или 75 минут в неделю тратить на интенсивные нагрузки: пробежки, силовые и интервальные тренировки.

При этом каждый организм индивидуален, и оптимальное количество тренировок может варьироваться в зависимости от образа жизни, физической подготовки и целей. Поэтому ответ на вопрос «сколько раз в неделю нужно тренироваться» будет разниться, например:

• У девушек набор мышечной массы идет медленнее. При умеренной дневной активности, правильном питании и цели подтянуть фигуру оптимальным числом тренировок будет 3-4 раза в неделю с чередованием кардио и силовых программ.
• У парней лучше набирается мышечная масса. Поэтому, если они хотят добрать ее и стать рельефнее, то им подойдут 2 интенсивных занятия в неделю.

Когда лучше заниматься спортом?

Занятия можно проводить в любое время, если правильно выбрать уровень физнагрузок. Для этого нужно иметь в виду:

• Утренние тренировки помогают проснуться, улучшают настроение и активизируют организм. При этом в начале дня мы менее гибки и менее сильны, поэтому интенсивные тренировки могут быть сложны.
• В дневное время тело находится в пиковой форме, мы более гибки и сильны, но после тренировки может возникнуть сонливость и чувство усталости.
• Вечерние тренировки помогают расслабиться после рабочего дня. Но если с ними переусердствовать, то могут возникнуть трудности с засыпанием после интенсивных тренировок.

Как сделать график тренировок для себя

Опираться на усредненные данные для составления своего плана занятий не стоит. Потому что только с учетом индивидуальных параметров можно понять, когда лучше заниматься спортом и сколько. Для этого необходимо честно ответить себе на следующие вопросы:

• Для чего необходимы тренировки?
• Как часто вы реально сможете заниматься, сколько на это есть свободного времени?
• Насколько здоровый образ жизни вы ведете?
• В какой вы физической форме?

Исходя из ответов, вы поймете, какой программе тренировок нужно будет придерживаться, и сможете составить свой график.

Занятия с индивидуальным графиком тренировок во Владивостоке

Самостоятельно разобраться во всех нюансах упражнений и выделить норму тренировок в день может быть тяжело. Иногда необходим совет опытного профессионала, который составит четкий план действий и найдет самый эффективный путь к цели.

В сети фитнес-клубов Platinum есть персональные занятия с тренером. Специалист не только подберет необходимый уровень нагрузок с учетом знаний физиологии и тренировок. Он разработает индивидуальную программу, составит план питания, а также скорректирует нагрузки по мере необходимости. Посетить первое занятие с персональным тренером можно бесплатно.

(далее…)

Силовая тренировка Muscle Toning для улучшения тонуса мышц

Силовая тренировка Muscle Toning — это эффективный способ улучшить тонус мышц и сформировать стройное тело. Она включает в себя упражнения, направленные на развитие силы, выносливости и эстетической формы. Программа подходит как для мужчин, так и для женщин.

Преимущества силовых тренировок для женщин

Существует мнение, что упражнения на силовых тренировках сделают фигуру мужественной, способствуют набору веса, потери гибкости и малоэффективны. Однако это миф.

На самом деле девушкам, которые хотят стать подтянутыми и добиться рельефа, необходимо уделять время на занятия для мышечной силы. Они помогут:

• Проработать проблемные зоны и создать гармоничную фигуру.
• Добиться дефицита калорий при сбросе веса.
• Нормализовать гормональный фон и усилить выработку эндорфинов.

Тренировки с высокой интенсивностью имеют свои ограничения по здоровью. Они противопоказаны людям:

• С болезнями сердца и сосудов
• Заболеваниями, связанными с нарушениями координации движений
• Патологиями опорно-двигательного аппарата
• Восстанавливающимся после операции

Для девушек также стоит отказаться от интенсивных упражнений во время менструации из-за повышения циркуляции крови в организме. Если вы себя плохо чувствуете, и встал вопрос, можно ли в эти дни заниматься силовыми тренировками, то лучше перенесите занятие.

Преимущества силовых тренировок для мужчин

Хорошая силовая тренировка принесет огромную пользу мужчинам. Она поможет не только набрать мышечную массу и добиться рельефности, но и:

• Развить физическую силу
• Ускорить обмен веществ
• Улучшить баланс
• Справиться со стрессом

Виды силовых тренировок

Программа силовых тренировок для развития мышц — это не всегда гири, штанги и изнуряющие часовые занятия, выжимающие весь пот. На самом деле можно подобрать упражнения для разных целей и уровню подготовки. Они могут быть разной направленности:

• Изолирующие — это упражнения, направленные на конкретные группы мышц. Они подходят для тех, кто хочет укрепить определенные части тела.
• Высокообъемные — для развития массы, где объем мышц напрямую зависит от выполненных упражнений.
• Интервальные  —  это высокоинтенсивные программы, с чередованием нагрузки и отдыха. Они способствуют улучшению физической формы и сжиганию калорий.
• Базовые — основные упражнения, такие как приседания, жим штанги лежа и тяга.
• Сокращенные — где уменьшен диапазон движений, они помогают развивать силу в определенных точках.

Подобрать для себя подходящий уровень нагрузки и выбрать программу, соответствующую подготовке, можно на сайте сети фитнес-клубов Platinum.

Силовые тренировки в зале во Владивостоке

В сети фитнес-клубов Platinum разработаны разные программы силовых тренировок, подходящие как для новичков, так и для людей с высоким уровнем подготовки. Упражнения в Muscle toning позволят проработать все крупные группы мышц за 50 минут.

Тренировка включает разминку, высокоинтенсивные упражнения и заминку. Благодаря программе вы разовьете выносливость, улучшите осанку, создадите мышечный рельеф и гармоничную фигуру. Попробовать свои силы можно бесплатно на пробном занятии.

(далее…)

Как укрепить мышцы спины?

В тренировках важно уделять внимание каждой группе мышц, избегая чрезмерных нагрузок на одну часть тела. Этим правилом новички часто пренебрегают. Они делают упор на упражнения для ягодиц, рук или ног, забывая о спине. Из-за этого возникают проблемы: травмы, гипертонус и отсутствие прогресса.

Мышцы спины — это стабилизаторы. Они поддерживают позвоночник, от них зависит правильная координация движений и успех в развитии гармоничной фигуры. Поэтому упражнениями для укрепления спины нельзя пренебрегать.

Зачем укреплять мышцы спины

Тренировки на спину — это не обязательно упражнения для осанки. Ведь в ней находится несколько групп мышц, например:

• За поворачивание шеи отвечают ременные мышцы и трапециевидная, которые находятся на уровне верхнего отдела позвоночника.
• Поднятие рук и возможность подтягивать к ним туловище, двигать плечами, а также дышать — все это мы делаем благодаря широчайшей мышце спины, зубчатой и тех, что крепятся к ребрам.
• От того, как развит мышечный корсет спины, зависит прокачка торса, рук и ног.

Тренировки для здоровья спины — это не только помощь в снятии боли в ней при сидячем образе жизни. Это помощь в создании гармоничной фигуры. Упражнения для мышц позвоночника позволяют:

• Повышать эффективность тренировок
• Улучшать осанку
• Повышать гибкость
• Предотвращать болевые ощущения и травмы

Некоторые девушки боятся делать упражнения на верхнюю часть тела, так как считают, что приобретут мужественный вид. На самом деле при накаченных и сильных ногах пропорциональные плечи с хорошей осанкой визуально сужают талию. Так как укрепить мышцы спины?

Какие самые эффективные упражнения на спину

Во время разминок и заминок, а также зарядок часто включаются простые упражнения для укрепления спины:

• Наклоны
• Повороты
• Мельница
• Кошечка
• Лодочка

Также одними из самых эффективных являются упражнения на спину в тренажерном зале:

• Подтягивания
• Тяга штанги в наклоне
• Пуловер с гантелью
• Австралийские подтягивания
• Гиперэкстензия лежа

Для здоровой спины не обязательно подключать гантели и штанги. Можно обойтись упражнениями на растяжку всего тела из пилатеса и йоги:

• Планка с переходом в собаку мордой вниз
• Кошка-корова
• Динамическая поза игольного ушка
• Лодочка с руками назад
• Пловец

Растяжка позволит не только включить мышцы спины и снять зажимы, но и завершить тренировку. С этой же целью можно использовать упражнения МФР –  миофасциальный релиз. Это техника упражнений, включающая самомассаж, которые позволяют расслабить и проработать «забитые» мышцы.

Функциональные тренировки с упражнениями для укрепления мышц спины во Владивостоке

Заняться растяжкой для начинающих во Владивостоке можно в сети фитнес-клубов Platinum. У нас представлены самые популярные направления стретчинга: классический стретчинг, аэростретчинг на подвесных полотнах, пилатес, тренировки «Гибкое тело», а также «Гибкое тело + МФР». Вы можете посетить разные занятия, чтобы выбрать подходящее для себя.

Тренировки проводятся в группах утром, днем и вечером. Занятия ведут квалифицированные тренеры, которые следят за правильностью выполнения упражнений, чтобы не допустить травмирования. Посетить пробное занятие вы можете бесплатно.

(далее…)

Как получить быстрые результаты от спортивных тренировок?

Каждый приходит в спортивный зал со своей целью: сбросить вес, нарастить мышечную массу, стать гибким,  улучшить состояние здоровья. Результаты тренировок тоже будут разные. Ведь они зависят не только от того, как часто человек посещает занятия, но и от уровня его физической подготовки.

Прогресс не всегда заметен с первых занятий, и это часто влияет на мотивацию их продолжать. Поэтому, чтобы правильно оценивать результат тренировки, нужно понять, как будет меняться организм в первое время.

Как понять, есть ли результат от тренировок

Главные вопросы для тренера от новичка в зале – через какое время виден результат тренировок и как быстро меняется тело от тренировок. Ответ на них зависит от того, что хочет человек достичь:

• Если смотреть с точки зрения здоровья, то от тренировки первые результаты появятся быстро — через 1-2 недели. Сердце станет сильнее, артериальное давление нормализуется, и начнет расти максимальный уровень потребления кислорода — VO2 max. Благодаря этому будет легче спать и заниматься физическими нагрузками.
• Для тех, кто ставил целью похудение, тоже хорошие новости —  первые видимые результаты тренировок появятся через 3 недели. За это время при регулярных нагрузках возможно потерять 0,5 килограммов, немного уменьшить лишние объемы и снизить отечность.
• Результат тренировок в зале при желании стать рельефнее быстро не увидишь. В среднем девушки могут набрать около 300 грамм мышечной массы за месяц, а мужчины – около 200 грамм в неделю. Но для уменьшения подкожного жира нужно гораздо больше времени — около 2-х месяцев.

При регулярных занятиях спортом в течение пары месяцев невозможно остаться совсем без видимых результатов после тренировок. Но скорректировав подход к ним, можно будет быстрее добиться желаемого.

Как быстро привести тело в форму

Результаты тренировок зависят от их периодичности, а также от питания, отдыха и качества сна. Чтобы качественно улучшить свое состояние в минимальные сроки, важно соблюдать банальные, но действенные рекомендации:

• Выстроить систему и заниматься регулярно: от 3-4 раз в неделю. Не стоит пропускать занятия. Каждый такой искусственный выходной будет откатывать результат назад.
• Питаться сбалансировано. Невозможно получить видимый результат от тренировок, если не скорректировать свой рацион. Потому что для роста мышц важно получение достаточного количества белка, для нормализации обмена веществ — витаминов и других микроэлементов.
• Восстанавливаться физически и эмоционально. Результат упорных тренировок может быть не таким впечатляющим, как хотелось бы, если не давать себе время на отдых и качественный сон.

Чтобы привести тело в форму за месяц, нужно не только посещать спортзал и вести здоровый образ жизни, но и адекватно оценивать возможные результаты.

Где проводятся занятия стретчингом во Владивостоке

Заняться растяжкой для начинающих во Владивостоке можно в сети фитнес-клубов Platinum. У нас представлены самые популярные направления стретчинга: классический стретчинг, аэростретчинг на подвесных полотнах, пилатес, тренировки «Гибкое тело», а также «Гибкое тело + МФР». Вы можете посетить разные занятия, чтобы выбрать подходящее для себя.

Тренировки проводятся в группах утром, днем и вечером. Занятия ведут квалифицированные тренеры, которые следят за правильностью выполнения упражнений, чтобы не допустить травмирования. Посетить пробное занятие вы можете бесплатно.

(далее…)

Программа тренировок «Стройное тело» и здоровое похудение

Согласно различным опросам, своим внешним видом недовольны многие женщины в России. Цифры разнятся от 55% до 61%. Такая требовательность к себе обусловлена не только эстетикой, но и заботой о здоровье. При этом краткосрочные диеты и упражнения в домашних условиях часто бывают безрезультатными или даже вредными. Путь к стройному телу — это не голодовки, страдания и куриная грудка с гречкой на завтрак, обед и ужин. Стабильный результат даст грамотная программа тренировок для похудения и сбалансированное питание.

Как правильно похудеть

Чтобы начать правильно худеть, необходимо разобраться в причинах набора веса. Они могут быть связаны с:

• Отеками из-за застоя жидкости в организме
• Несбалансированным питанием
• Низким уровнем активности
• Проблемами со здоровьем

Решить большую часть из этих проблем может адекватный подход к составлению своего рациона. Для этого стоит придерживаться следующих рекомендаций:

• Пейте больше воды
• Сократите потребление соли
• Уменьшите потребление быстрых углеводов
• Следите за качеством пищи, в ней должен быть баланс белков, жиров и углеводов

Считается, что 80% успеха в сбрасывании лишних килограммов зависят от питания. Поэтому важно найти для себя тот подход к составлению рациона, который вы сможете поддерживать всегда. Остальные 20% зависят от программы занятий для похудения: упражнения, массажи. Они позволят:

• Добиться быстрых результатов
• Сделать тело подтянутым
• Улучшить самочувствие

Программа похудения для женщин

При сбалансированном питании метаболизм ускорится, и вес начнет уходить. При этом сделать тело упругим и подтянутым помогут только тренировки. К выбору программы для похудения в тренажерном зале нужно подходить с умом. Что важно учитывать:

• Если цель – быстрый сброс веса, то нужно выделять время на силовые и кардиоупражнения. Они помогут достичь дефицита калорий и сохранить мышечную массу.
• Для тех, кто хочет достичь рельефного тела, достаточно делать акцент на силовых упражнениях и упор на потреблении продуктов, богатых белком.
• Чтобы просто быть в тонусе, достаточно сочетать элементы из силовых и кардиотренировок, а также правильно питаться.

Программы для похудения в зале должны включать:

• Разминку, чтобы разогреть мышцы, размять суставы и избежать травм
• Упражнения, подходящие уровню подготовки человека
• Заминку — она позволит выйти из агрессивного режима тренировки и постепенно расслабить тело

Программа «стройное тело» во Владивостоке

Готовая программа тренировок в тренажерном зале для похудения есть в сети фитнес-центров Platinum. Она не требует подготовки и включает в себя эффективные силовые и кардиоупражнения. Благодаря работе опытного тренера, вы сможете избежать ошибок во время занятий, а также сможете получить рекомендации по питанию.

За 45 минут на программе «Стройное тело» вы проработаете все группы мышц, сожжете лишние калории и на несколько шагов приблизитесь к желаемому результату. Попробовать первую тренировку можно бесплатно!

(далее…)

Стретчинг тренировка: с чего начать новичку?

Есть мнение, что развить гибкость можно только в детстве, пока мышцы эластичные. Однако это миф. Начать заниматься стретчингом можно и после 30. Это даже принесет пользу всему телу. Главное – соблюдать правила растяжки для начинающих.

Чем полезны занятия стретчингом

Стретчинг – тренировка, целью которой является развитие гибкости. На занятиях выполняются различные упражнения, направленные на растягивание связок, мышц и сухожилий.

Это один из самых доступных видов спорта. Занятия стретчингом включают в основном технически простые упражнения, поэтому выполнять их могут практически все.

Такая физическая активность полезна в любом возрасте. Занятия помогают:

• Повысить эластичность мышц и подвижность суставов, что увеличивает амплитуду движений.
• Укрепить связки и сухожилия, которые меньше травмируются как во время физической активности, так и в обычной жизни.
• Расслабить мышцы и снять с них напряжение.
• Восстановить мышцы после тренировок.
• Обрести гибкость.
• Улучшить контроль движений и тела.
• Снизить боль и неприятные ощущения в период менструального цикла.
• Улучшить настроение и снизить стресс.

Правила растяжки для начинающих

Чтобы стретчинг подарил нужный результат, а также исключить риск травмирования, новичкам следует придерживаться простых рекомендаций:

• Попробуйте разные виды растяжки, чтобы понять, какой из них подходит вам. Существует несколько направлений: классический стретчинг, пилатес и т. д.
• Для занятий выбирайте свободную одежду, не сковывающую движения. Лучше, если она из термоткани, которая удерживает тепло разогретого тела. Заниматься растяжкой можно как в кроссовках, так и босиком.
• Перед занятием обязательно сделайте разминку, чтобы разогреть тело и подготовить его к нагрузке.
• Во время тренировки не делайте резких движений, а также следите за дыханием. Обращайте внимание на свои ощущения, если какое-то упражнение вызывает боль, его выполнение нужно прекратить.
• Идите к цели постепенно. Не стремитесь сразу сесть на шпагат, лучше сосредоточиться на правильности выполнения упражнений.
• Старайтесь заниматься регулярно, 2-3 раза в неделю по 1-1,5 часа, тогда прогресс будет заметнее. Совсем скоро вы ощутите первые результаты: тело обретет пластичность и легкость.

Где проводятся занятия стретчингом во Владивостоке

Заняться растяжкой для начинающих во Владивостоке можно в сети фитнес-клубов Platinum. У нас представлены самые популярные направления стретчинга: классический стретчинг, аэростретчинг на подвесных полотнах, пилатес, тренировки «Гибкое тело», а также «Гибкое тело + МФР». Вы можете посетить разные занятия, чтобы выбрать подходящее для себя.

Тренировки проводятся в группах утром, днем и вечером. Занятия ведут квалифицированные тренеры, которые следят за правильностью выполнения упражнений, чтобы не допустить травмирования. Посетить пробное занятие вы можете бесплатно.

(далее…)

Какой пульс оптимален для тренировки?

Многие новички фитнес-клубов начинают тренироваться на переделе возможностей. Они считают показателем хорошего тренинга высокий пульс и сильную усталость. Это ошибочное мнение. Изнуряющие тренировки могут навредить, особенно пострадает сердечно-сосудистая система.

Чтобы спорт приносил результат, а не вред, важно тренироваться в правильных пульсовых зонах. Определить их поможет наблюдение за пульсом во время тренировки.

Почему важно следить за частотой пульса во время тренировки

Частота сердечных сокращений (ЧСС) – важный показатель, благодаря которому оценивается уровень физической подготовки человека. Зная пульс, можно грамотно распределить нагрузку, чтобы она была безопасной и эффективной.

ЧСС показывает, что происходит со спортсменом во время занятий. Например, при одних показателях организм использует для энергии жир, а при других – наращивает мускулы.

Измерять пульс во время тренировки важно еще и для того, чтобы исключить перенапряжение. Это поможет защитить и сердечно-сосудистую систему. Следить за тем, какой пульс при тренировке, важно всем, кто тренируется в фитнес-зале: и любителям, и опытным спортсменам.

Как нужно рассчитывать частоту пульса для тренировки

Индивидуальные оптимальные показатели для тренировки вычисляются следующим образом:

1. Сначала определяется ЧСС в спокойном состоянии. Пульс лучше измерить утром после сна. Для точного результата это стоит сделать несколько раз в течение недели.
2. Затем рассчитывается зона безопасного пульса (ЗБП). Она высчитывается по формуле: 220 минус ваш возраст. Например, если вам 29 лет, то ваша ЗБП = 191 удар в минуту.
3. Зная свою ЗБП, вы можете заниматься в безопасной и эффективной для вас пульсовой зоне.

Какой пульс оптимален при тренировке

Для каждого существует свой оптимальный пульс, который рассчитывается индивидуально для каждой пульсовой зоны. Их существует несколько:

• Аэробная зона – ЧСС 50-60% от ЗБП. Это легкая активность: разминка, зарядка или ходьба. Находиться в зоне можно до 6 часов. Подходит для новичков.
• Жиросжигающая зона – ЧСС 60-70% от ЗБП. Это более серьезная нагрузка, например, бег трусцой или подъем в гору. Пребывать в зоне можно до 3 часов. Подходит для похудения, т. к. на этом уровне пульса организм расщепляет жиры для получения энергии.
• Аэробная зона – ЧСС 70-80% от ЗБП. В ней можно пребывать 50-90 минут. Больше подходит профессионалам, новичкам лучше придерживаться низких значений.
• Анаэробная зона – ЧСС 80-90% от ЗБП. Это большие нагрузки, которые направлены на увеличение мышечной массы. В зоне можно пребывать 30-60 минут. Для новичков и спортсменов-любителей зона опасна.

Где заняться тренировкой по пульсу во Владивостоке

Заняться фитнесом, основанным на оптимальной частоте пульса тренировки, помогут тренеры сети фитнес-клубов Platinum. Они подскажут, как рассчитать ЗБП, и составят индивидуальную программу занятий с учетом целей, состояния здоровья и пожеланий. Первая персональная тренировка с тренером в наших фитнес-клубах бесплатная.

(далее…)

Какие спортивные упражнения подходят для детей?

Спорт играет важную роль в развитии детей. Регулярные физические нагрузки укрепляют здоровье ребенка и повышают его уровень функциональных возможностей. Привить любовь к активным занятиям малышу довольно просто, если использовать подходящие спортивные упражнения для детей.

Польза спортивных упражнений для детей

Физическая активность с малых лет дарит много преимуществ. Среди них:

• Укрепление иммунитета, что особенно важно в борьбе с вирусными и простудными заболеваниями.
• Гармоничное развитие позвоночника и формирование здоровой осанки.
• Ускорение процессов метаболизма.
• Укрепление мышечного каркаса.
• Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.
• Развитие ловкости, внимательности и координации.
• Развитие силы воли.
• Улучшение психоэмоционального состояния и повышение стрессоустойчивости.
• Улучшение внимания и познавательных способностей.

В целом выполняя спортивные упражнения для детей, ребенок учится ставить цели, достигать их, гордиться собой.

Комплекс спортивных упражнений для детей

Идеальная детская тренировка должна быть разнообразной и включать в себя элементы лечебной физкультуры, суставной гимнастики и силовые упражнения. Нагрузка должна даваться на развитие разных групп мускул.

Важно, чтобы движения и количество подходов подходили ребенку по возрасту и его физической подготовке. Комплекс спортивных упражнений для детей может включать в себя следующие упражнения:

• Марш или бег на месте
• Отжимания
• Приседания
• Наклоны
• Повороты
• Мельница
• Махи ногами
• Выпады
• Прыжки
• Кошечка
• Лодочка
• Березка

Важно, чтобы тренировка обязательно начиналась с разминки и заканчивалась небольшой растяжкой. Основной комплекс может содержать 5-7 упражнений по 2-3 подхода.

Группа силового развития для детей во Владивостоке

Подобрать грамотный комплекс спортивных упражнений для детей самостоятельно довольно трудно. Еще сложнее – увлечь ребенка и замотивировать заниматься. Помочь в этом могут профессиональные тренеры сети фитнес-клубов Platinum.

Среди наших программ есть специальная группа силового развития. Это инновационные тренировки, разработанные специально для детей. Они не требуют особой подготовки, имеют среднюю интенсивность и подходят детям в возрасте 6-12 лет. Группа силового развития – это интересные и при этом эффективные занятия, которые помогают физическому развитию ребенка и формированию у него здоровых привычек. Тренировки включают в себя силовые упражнения и длятся 50 минут. Посетить первое занятие группы силового развития в одном из фитнес-клубов Platinum можно бесплатно.

(далее…)

Как восстановиться после родов? Программа тренировок после беременности

Многие женщины после родов сталкиваются с проблемой лишнего веса. Им требуется восстановление после беременности. Однако некоторые боятся лишних физических нагрузок. Не стоит этого делать, ведь активность полезна мамам и имеет множество положительных эффектов. Главное – грамотно подобрать программу тренировок после родов.

Когда можно начать восстановление фигуры после родов

Вводить в свою жизнь физическую активность можно уже на 5-7 день после появления на свет малыша. Только помните, что в этот период нагрузка должна быть минимальной. Например, маме разрешается ходьба.

Приступать к полноценным занятиям можно через 1,5 месяца после родов, прошедших естественным путем, и через 3 месяца после родов с хирургическим вмешательством. Недавно родившим мамам рекомендуется заниматься легкими тренировками еженедельно. Увеличивать нагрузки нужно постепенно. Во время тренировок важно прислушиваться к своим ощущениям.

Польза тренировок после родов

Физическая активность поможет маме привести фигуру в порядок, а также:

• Укрепить ослабленные во время родов мышцы
• Снизить послеродовые болезненные ощущения
• Избавиться от растяжек на коже
• Восстановить красивую осанку
• Снизить признаки депрессии и тревожности
• Стабилизировать гормональный фон
• Улучшить психоэмоциональное состояние
• Улучшить сон

При наличии сомнений перед началом посещения тренировок после родов лучше проконсультироваться со своим врачом. После обследования тонуса матки и общего самочувствия мамы он подскажет, какой вид нагрузок поможет в восстановлении после беременности.

Программы тренировок после родов

Молодым мамам противопоказаны тяжелые физические нагрузки. Лучше всего для восстановления после беременности подходят такие программы тренировок, как:

• Ходьба. Простой и эффективный метод привести фигуру в порядок, который подтягивает мышцы.
• Стретчинг. Занятия помогут восстановить тонус мышц и избавиться от болевых ощущений.
• Пилатес. Комплекс статических упражнений для развития гибкости и подвижности, сочетающий также упражнения на дыхание и развитие равновесия. Пилатес поможет убрать появившиеся складки на животе и боках.
• Йога. Практика поможет маме укрепить мышцы, установить контакт со своим телом, расслабиться, наполниться энергией и эмоционально подготовиться к новой роли в жизни.
• Танцы. Возвращают мышцам упругость, развивают пластичность и гибкость, а также заряжают позитивом.

Восстановление фигуры после родов во Владивостоке

Избавиться от лишних килограммов и подтянуть мышцы молодым мамам помогут в сети фитнес-клубов Platinum.

Среди наших программ есть групповые тренировки, подходящие женщинам после родов: стретчинг, пилатес и йога. Все занятия ведут опытные инструкторы, которые внимательно следят за выполнением упражнений. Также у нас можно заниматься с персональным тренером. Он составит индивидуальную программу тренировок и поможет быстрее и безопасно восстановиться после родов. Посетить первую тренировку в одном из наших фитнес-клубов можно бесплатно.

(далее…)

Как FAT BURN тренировка ускоряет жиросжигание?

В вопросе похудения выбор правильной фитнес-программы играет важную роль. Если вы нацелены на быстрое избавление от лишних килограммов, то отличным вариантом станет тренировка, направленная на жиросжигание. Одной из таких является эффективная программа FAT BURN. С ее помощью можно добиться стройности, сформировать сухую мышечную массу и создать красивый рельеф тела.

Что собой представляет FAT BURN

FAT BURN – это интенсивная интервальная тренировка, во время которой ускоряется процесс жиросжигания. Программа чередует периоды максимальной нагрузки и отдыха. При этом это комплексный тренинг, который фокусируется не только на кардио-нагрузке, но также включает в себя силовые упражнения.

Такая программа тренировки на жиросжигание не требует специальной подготовки. Она рекомендована всем, кто хочет уменьшить жировую прослойку.

Как тренировка FAT BURN ускоряет сжигание жира

Сжигание жировых запасов во время занятий происходит благодаря увеличению скорости метаболизма. Высокоинтенсивные упражнения, выполняемые во время тренинга, требуют много энергии. Чтобы ее получить, организму приходится сжигать большое количество калорий. Увеличение расхода калорий создает их дефицит, что и приводит к потере лишнего веса. В результате жир перестает запасаться, поскольку все уходит в энергию.

Кроме того, тренировка на жиросжигание вызывает эффект дожигания. То есть тело продолжает расходовать энергию в течение нескольких часов и после занятий.

Другие преимущества тренировки FAT BURN

Помимо того, что программа тренировки направлена на жиросжигание, у нее есть и другие преимущества. Среди них:

• Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
• Гармоничное развитие основных мышечных групп
• Проработка мышц живота и бедер
• Развитие выносливости
• Повышение настроения и снижение стресса

Тренировка на жиросжигание во Владивостоке

Посетить тренировку FAT BURN во Владивостоке можно в сети фитнес-клубов Platinum. В нашем расписании есть интенсивный метаболический тренинг. Занятие ведет опытный тренер, который правильно рассчитывает нагрузку и следит за техникой выполнения упражнений. При необходимости он подкорректирует упражнение под вас, чтобы тренировка была для вас комфортной и безопасной.

Программа тренировки на жиросжигание подходит людям с любым уровнем подготовки. Одно занятие длится 40-45 минут. Тренировки проходят во всех наших филиалах: на Некрасовской, Баме и Тихой. Вы можете выбрать зал, наиболее удобный территориально для вас.

Посетить первую тренировку FAT BURN в Platinum можно бесплатно. Это поможет вам понять, подходит вам программа или нет.

(далее…)

Аэробные упражнения

Если вы хотите привести фигуру в идеальное состояние и сделать это быстро, вам помогут аэробные тренировки. Это один из самых эффективных способов борьбы с лишним весом. А еще такие занятия способствуют повышению выносливости и стрессоустойчивости, а также укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

В чем суть аэробных упражнений

Такие упражнения относятся к кардио-нагрузке. Это физическая активность, во время которой используется большой объем кислорода, обеспечивающий энергией мышцы. При этом тренировка может задействовать в работу самые разные группы мышц. Во время занятий повышается число сердечных сокращений и учащается дыхание.

Польза аэробных тренировок

Такая кардио-нагрузка имеет множество преимуществ, среди которых:

• Укрепление и увеличение мышц
• Укрепление сердечно-сосудистой системы
• Повышение выносливости
• Улучшение метаболизма
• Повышение стрессоустойчивости
• Укрепление здоровья
• Улучшение настроения

Такие занятия универсальны: они подходят и мужчинам, и женщинам.

Популярные аэробные упражнения

Данные тренировки включают в себя самые разные упражнения. К самым распространенным из них относятся:

• Бег. Самое популярное упражнение. Начинать бег лучше с небыстрого темпа, чтобы вы могли держать дыхание в норме. Если чувствуете усталость, то переходите на быструю ходьбу.

• Ходьба. Можно выполнять ее на беговой дорожке или степпере. Она отлично сжигает калории и укрепляет мускулы ног, бедер и ягодиц.

• Велотренажер. Это упражнение прекрасно укрепляет сердце, легкие и сосуды, а также тренирует мышцы ног.

• Ходьба на эллипсе. Упражнение, которое сочетает в себе преимущества беговой дорожки, степпера и велотренажера. Такая ходьба укрепляет не только мышцы нижней части тела, но еще и рук и груди. При этом практически не оказывается нагрузка на суставы.

• Танцы и степ аэробика. Танцевальные упражнения под музыку позволяют не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить координацию движений, развить чувство ритма и поднять настроение.

Где заняться аэробными тренировками во Владивостоке

Выполнять аэробные упражнения можно везде: дома, на стадионе, в парке. Но лучше всего заниматься такими тренировками под руководством тренера. Тогда занятия будут наиболее эффективными и безопасными.

Выбрать подходящее аэробное направление вы можете в сети фитнес-клубов Platinum. У нас представлены несколько групповых кардио-программ: степ аэробика, Зумба и Tracking, который проходит на беговой дорожке. Все занятия проводят опытные тренеры, под чьим руководством желаемого результата вы достигните намного быстрее.

(далее…)

Барре-тренировка

Силовые и кардио-тренировки по разным причинам подходят далеко не всем. Но что делать, если иметь красивую и подтянутую фигуру все же хочется? В этом случае выходом станет мягкий фитнес. Одно из его новых популярных направлений – barre фитнес.

Что такое тренировка барре

Данное направление создала немецкая балерина Лотте Берк, которая вынуждено оставила сцену из-за серьезной травмы. Ей не хотелось терять точеную форму, и она придумала систему, которая помогла ей сохранить красивый рельеф без ежедневных балетных тренировок. Она объединила элементы из балета, функционально-силового тренинга, пилатеса и йоги и создала направление barre фитнес. Со временем он стал более универсальным и доступным даже тем, кто никогда раньше не занимался танцами.

Тренировка барре сразу стала популярной благодаря своей эффективности. С ее помощью можно проработать все мышцы. Во время занятий выполняются различные амплитудные движения и определенные танцевальные позы, которые нужно удерживать в течение какого-то времени. Такая нагрузка делает мышцы рельефными, как у танцоров.

Преимущества barre фитнеса

Главный плюс этого направления мягкого фитнеса – качественная проработка всех групп мышц. У таких занятий есть и другие преимущества:

• Способствуют формированию красивой осанки
• Отлично сжигают калории
• Улучшают гибкость мышц
• Повышают выносливость
• Поднимают настроение
• Способствуют избавлению от болей в спине
• Снижают риск получения травм во время тренировок

Если заниматься регулярно, то можно заметить отличные результаты: пропадет живот, а тело станет более подтянутым.

Кому подойдет тренировка барре

Заняться таким мягким фитнесом могут все. Специальная подготовка для этого не требуется, поскольку тренировка не содержит сложной хореографии. Особенно занятия рекомендованы тем, кто:

• Хочет похудеть, но не любит кардио-нагрузки. Плавные упражнения тоже эффективно сжигают калории, при этом переносятся намного легче.

• Подтянуть тело. Особенно балетные элементы помогут хорошо проработать проблемные места, такие как бедра и ягодицы.

• Улучшить гибкость. Занятия способствуют растяжению мышц.

• Получить красивую осанку. Многие упражнения нужно выполнять с прямой спиной и сведенными лопатками, что помогает телу привыкать держать ровную осанку.

Где заняться мягким фитнесом во Владивостоке

Давно хотите похудеть и улучшить гибкость, а также заниматься в спокойном режиме без поднятия тяжелых снарядов? Вам подойдут тренировки с элементами барре, которые присутствуют в разных групповых занятиях мягкого фитнеса. В сети фитнес-клубов Platinum вы сможете заниматься пилатесом, стретчингом, йогой и многим другим. Занятия ведут профессиональные инструкторы, которые покажут, как правильно делать упражнения, и при необходимости скорректируют их под вас.

Посетите любую пробную тренировку бесплатно, чтобы попробовать мягкий фитнес на практике.

(далее…)

Мягкая тренировка и быстрый результат. Для кого подходит?

Хотите подтянуть фигуру, но не хотите поднимать железо в зале? Есть способ сбросить лишние килограммы и улучшить состояние мышц без изматывающих тренировок. Он называется медленный фитнес или мягкие тренировки. Это относительно новое направление, которое активно завоевывает популярность.

Что такое медленный фитнес

Данное направление можно охарактеризовать как спокойные и размеренные тренировки, где все фитнес упражнения выполняются в плавном ритме. Главная цель занятий – научиться слушать свое тело. Во время мягкой тренировки акцент делается на осознанном выполнении движений, развитии гибкости и координации, укреплении мышц и позвоночника, а также дыхании.

Такие занятия проходят без использования гантелей, штанг и прочего тяжелого инвентаря.

Преимущества мягких тренировок

Несмотря на то, что во время медленного фитнеса тратится меньше энергии и сил, он дарит отличный результат. С помощью занятий можно проработать все основные группы мышц, сделав их эластичными, а также подтянуть фигуру, улучшить осанку и координацию. Силуэт получается женственным и без перекачки. При этом достичь желаемого результата можно быстро, поскольку во время тренировок расходуется много калорий.

У таких занятий есть и другие преимущества:

• Безопасность. Все фитнес упражнения выполняются с оптимальной амплитудой и без утяжелителей, что снижает нагрузку на суставы.

• Оздоровление. Занятия способствуют исправлению осанки. Также они полезны при восстановлении после травм.

• Возможность расслабиться. Во время тренировки можно замедлиться и осознать потребности своего тела.

Какие существуют виды медленного фитнеса

К самым популярным направлениями мягких тренировок относятся:

• Пилатес – оздоровительные занятия, направленные на укрепление мышечного корсета и развитие гибкости.

• Стретчинг – упражнения, целью которых является развитие гибкости и эластичности.

• Барре – тренировки, включающие в себя элементы балета, йоги и стретчинга.

• Лечебная физкультура – занятия, направленные на укрепление и восстановление функций организма.

Кому подойдут мягкие тренировки

Интенсивный фитнес может быть противопоказан многим людям. Чего не скажешь о мягких направлениях, которые универсальны и подходят почти всем. Заниматься ими могут люди любого возраста и с любым уровнем подготовки. Особенно актуальны они будут для тех, кто:

• Никогда раньше не занимался спортом
• Имеет проблемы со здоровьем, хронические заболевания или травмы
• Страдает от большого лишнего веса

Где заняться мягкими тренировками во Владивостоке

Медленный фитнес есть в сети фитнес-клубов Platinum. У нас представлены несколько популярных направлений: пилатес, стретчинг и растяжка, группа здоровья, а также тренировки для здоровья спины. Занятия ведут квалифицированные тренеры. Они покажут, как делать упражнения, и проследят за правильностью их выполнения.

Если вы не знаете, какую программу медленного фитнеса выбрать, посетите пробные тренировки или обратитесь к нам за консультацией. Первая тренировка в наших клубах бесплатная.

(далее…)

Разминка перед тренировкой

Разминка перед тренировкой является одной из важных ее составляющих. Без нее занятия могут не принести нужного результата, а также увеличивается риск появления травм. Упражнения для всего тела перед занятиями необходимы, чтобы хорошо подготовить тело к нагрузке.

Зачем делать разминку перед тренировкой

Главная цель комплекса упражнений перед занятиями – последовательное повышение температуры тела и разогрева мускул, которые находятся в состоянии бездействия. Если вы тренируетесь утром, то разминка в зале поспособствует включению парасимпатической нервной системы, что положительно скажется на вашем состоянии в течение всего дня.

Даже небольшая разминка имеет множество преимуществ:

• Улучшает эластичность мышц и снижает вероятность их растяжения
• Разминает суставы, что снижает болевые ощущения в них
• Уменьшает болевые ощущения в мышцах после занятий
• Снижает риск травмирования
• Готовит мозг к тренировке
• Повышает силовые возможности тела
• Повышает выносливость во время занятий  

Пренебрегать разминкой ради экономии времени, чтобы потратить его на физическую нагрузку – ошибочный путь. Быстрых результатов таким образом не достичь. Даже несколько простых упражнения для всего тела перед тренировкой позволяет телу работать лучше и зарядят вас энергией, что скажется на результате в перспективе.

Как правильно делать разминку в зале

Чтобы разминка была наиболее эффективной, стоит придерживаться следующих рекомендаций:

• Разминаться перед тренировкой стоит в течение хотя бы 5-10 минут.
• Выполнять все упражнения стоит в медленном темпе и с низкой интенсивностью.
• Если какие-то движения вам дискомфортны, выполнять их не стоит. Нагрузка должна быть комфортной и безопасной.
• Следите за тем, чтобы во время разминки вы не утомлялись.

Базовая разминка: упражнения для всего тела   

Простая разминка перед тренировкой может включать в себя следующие упражнения:

1. Ходьба на месте
2. Наклоны головы
3. Вращение плечами
4. Круговые движения локтями
5. Круговые движения руками
6. Вращения запястьями
7. Вращение тазом
8. Круговые движения ногами
9. Вращение коленями
10. Вращения стопами
11. Выпады
12. Приседания
13. Скручивания тела
14. Наклоны в сторону
15. Наклоны к полу с разворотом
16. Прыжки с разведением рук и ног
17. Восстановление дыхания

Где заняться спортом во Владивостоке

Начать тренироваться можно в сети фитнес-клубов Platinum. У нас можно заниматься как в тренажерном зале, так и посещать групповые программы. У нас представлены самые разнообразные направления: силовые тренировки, функциональные тренировки, аэробика, йога и мягкий фитнес. Все группы ведут опытные инструкторы, которые начинают каждое занятие с необходимой разминки.

Заниматься в зале вы можете как самостоятельно, так и с персональным тренером. Он составит для вас индивидуальный комплекс упражнений для всего тела и покажет, как делать разминку в зале. Первая тренировка для всех новых клиентов в нашей сети бесплатная.

(далее…)

Что дает шейпинг? Отличие от фитнеса

Мечтаете избавиться от лишних килограммов, но никак не получается? Вам поможет шейпинг. Он направлен на борьбу с жировыми отложениями. Особенно хорошо тренировка помогает скорректировать проблемные зоны у девушек: бедра, живот, бока. Часто шейпинг путают с фитнесом, но у этих программ есть несколько отличий.

Что такое шейпинг

Данная тренировка – это ритмическая гимнастика, созданная для сжигания жира и коррекции отдельных мышц. Комплекс упражнений шейпинга избавляет от лишнего веса и при этом позволяет не набирать избыточную мышечную массу.

Необходимый результат достигается благодаря сочетанию разных типов упражнений:

• Катаболических – аэробные нагрузки, которые способствуют активному сжиганию калорий.
• Анаболических – силовые нагрузки, которые способствуют укреплению мышц.

При этом комплекс упражнений шейпинга составлен таким образом, что нагрузка распределяется равномерно. Благодаря чередованию движений организм не входит в состояние стресса.

Такие тренировки безопасны, поскольку проводятся без использования тяжелого инвентаря. Поэтому занятия подходят людям любого возраста и с любым уровнем спортивной подготовки.

Что дает шейпинг

За один час шейпинга сжигается около 250 ккал. Поэтому с помощью занятий можно избавиться от жировых отложений и получить точеную фигуру с красивым рельефом.

Также регулярные занятия способствуют:

• Укреплению мышц
• Улучшению гибкости
• Нормализации метаболизма
• Улучшению состояния кожи при целлюлите

Чем шейпинг отличается фитнеса

Оба направления имеют похожие задачи. Они направлены на укрепление мышц, поддержку фигуры в красивом состоянии, избавлении то лишних калорий. Однако имеют отличия:

• Главное отличие – результат, который дарят программы. Шейпинг был разработан специально для улучшения женской фигуры. Он направлен на избавление от лишних килограммов и объемов. Фитнес же имеет несколько целей: укрепление мускул, повышение выносливости, выработку стрессоустойчивости, улучшение иммунитета и в целом ведение здорового образа жизни.

• Второе отличие – в видах нагрузи и упражнениях. В шейпинге основную нагрузку получают зоны, в которых больше всего копятся жировые отложения: бедра, ягодицы, живот. Фитнес же не делает таких акцентов и прорабатывает сразу все группы мышц.

• Еще одно отличие – программа занятий. В шейпинге она составляется индивидуально для каждой женщины с учетом ее целей и желаний проработать конкретную зону. В фитнесе индивидуальная программа не составляется.

Индивидуальный комплекс упражнений шейпинга во Владивостоке

Если вы хотите привести фигуру в порядок и проработать конкретные места, вы можете взять занятия с персональным тренером в сети фитнес-клубов Platinum. Наш профессиональный инструктор составит для вас индивидуальный комплекс упражнений шейпинга с учетом ваших пожеланий. При необходимости он подскажет, как можно скорректировать план питания, чтобы быстрее достичь желаемого результата.

У нас есть 3 филиала, расположенных в разных частях города. Вы можете выбрать тот, который будет удобен именно вам. Первая тренировка с персональным инструктором в наших фитнес-клубах бесплатная.

(далее…)

Что такое ABL-тренировки и кому они подойдут

«Живот, ягодицы, ноги» – так переводится название одного из популярнейших направлений в фитнесе Abs, Buttock, Legs. Или сокращенно ABL. На прокачку именно этих частей тела и направлена такая тренировка. Но у нее есть и другие преимущества.

Особенности фитнес-программы ABL

ABL-тренировка – силовое направление, которое предназначено для прокачки мышц низа. Оно включает в себя простые, но невероятно эффективные упражнения, с помощью которых прорабатываются проблемные зоны. К ним относятся те, где у женщин чаще всего формируются жировые отложения – это область пресса, ягодицы и ноги.

Как проходят ABL-тренировки

Занятия проводятся в группах под руководством инструктора.

Тренировки включают в себя силовую и кардио-нагрузку. Среди упражнений – вариации приседаний, выпады, подъемы ног, скручивания, махи ногами и планки. Некоторые движения выполняются на платформе. Многие упражнения могут повторяться, что создает хорошую нагрузку на мышцы.

Во время групповой тренировки ABL часто используется инвентарь, такой как гантели, бодибар и фитнес-резинка. Это позволяет увеличивать нагрузку, что способствует формированию красивого рельефа.

Преимущества фитнес-программы ABL

Такая тренировка приносит огромную пользу, поскольку:

• Укрепляет мышцы пресса, ягодиц и ног
• Способствует снижению веса
• Помогает избавляться от целлюлита
• Делает тело подтянутым
• Повышает выносливость
• Улучшает метаболизм
• Улучшает работу сердечно-сосудистой системы
• Нормализует работу кровеносной и нервной систем

Кому подойдут групповые тренировки ABL

Это направление фитнеса подходит всем женщинам при отсутствии серьезных медицинских противопоказаний. Однако из-за того, что это все же силовая программа, новичкам лучше не выбирать ее сразу. Из-за интенсивной нагрузки у них может появиться одышка и головокружение.

В первую очередь фитнес-программа ABL рекомендована тем, кто хочет:

• Избавиться от лишних килограммов
• Проработать проблемные зоны, такие как живот, бока и бедра
• Сделать ноги более стройными
• Прокачать ягодицы
• Стать более выносливым
• Улучшить мышечную силу

Где посетить ABL-тренировки во Владивостоке

Сеть фитнес-клубов Platinum приглашает всех желающих посетить групповые тренировки ABL. Наши комфортные залы оборудованы всем необходимым, что нужно для прокачки нижней части тела. В большом количестве у нас есть степы, гантели, бодибары и фитнес-резинки.

Под руководством опытного тренера вы сможете проработать нужные мышцы и скинуть лишний вес. Для каждого занятия составляется программа таким образом, чтобы оно проходило динамично и интересно.

Актуальное расписание ABL-тренировок можно посмотреть на нашем сайте. Первое занятие для всех новичков бесплатное.

(далее…)

Что такое миофасциальный релиз (МФР)? Зачем и как его нужно делать?

Мышцы в нашем теле окружены фасцией. Это такая соединительная ткань, которая обеспечивает правильную работу суставов и мускул. Во время тренировок из-за нагрузок и травм фасции могут терять эластичность, слипаться между собой и образовывать спайки, а также особые очаги напряжения, называемые триггерами. Из-за этого нарушается циркуляция крови, замедляется обмен веществ, происходят сбои в клеточном питании. Также возникает боль, ограничиваются движения в мышцах и суставах и появляется мышечный дисбаланс.

Чтобы этого не произошло, всем, кто занимается спортом, рекомендовано выполнять миофасциальный релиз или МФР. Это особая техника самомассажа, с помощью которой можно воздействовать на фасции, улучшая при этом состояние всего организма.

Польза МФР

Такая тренировка положительно воздействует на все тело. МФР необходимо делать, чтобы:

• Подготовить мышцы к тренировке
• Расслабить мышцы после интенсивной нагрузки
• Снять мышечную боль
• Увеличить амплитуду движения и подвижность суставов
• Избавиться от целлюлита
• Улучшить гибкость
• Улучшить циркуляцию крови и работу лимфатической системы
• Избавиться от отеков
• Снизить риск получения травм по время занятий
• Предотвратить появление триггерных точек и спаек

Показания к массажному МФР

Миофасциальный релиз рекомендовано делать всем, кто посещает тренажерный зал. Но особенно он будет полезен тем, кто:

• Испытывает боль в мышцах после занятий
• Страдает от гипертонуса мышц
• Имеет плохую гибкость

Как делать МФР

Миофасциальный релиз выполняется с помощью специального роллера или мячей, которые имеют выпуклые части. Суть массажного МФР заключается в том, чтобы весом собственного тела прижимать мышцу к роллеру или мячу. В результате происходит расслабление мышц и фасций.

Начинать массаж нужно с легких надавливаний. Затем по мере привыкания делать их более сильными. Каждую зону тела можно прорабатывать в течение 10 секунд, постепенно увеличивая от занятия к занятию время до 60 секунд.

Массажный МФР можно выполнять в начале тренировки, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам. Для этого достаточно сделать небольшую прокатку всего тела с роллером. Миофасциальный релиз можно делать и в конце занятий. Это поможет расслабить мышцы, увлажнить ткани, снять болевые ощущения и предотвратить образование спаек. После тренировки можно проработать только те участки, которые получили наибольшую нагрузку.

Где научиться делать МФР во Владивостоке

Освоить технику самомассажа с роллером можно в сети фитнес-клубов Platinum. У нас вы можете взять индивидуальное занятие с тренером, который объяснит, как правильно делать МФР. Он покажет различные варианты прокатки, чтобы вы получили максимум пользы от МФР.

Если вы никогда не занимались в нашей сети фитнес-клубов, то первое занятие с персональным инструктором для вас будет бесплатным.

(далее…)

Тренажерный зал или групповые занятия: что выбрать и почему

Многие новички, решив начать посещать фитнес-клуб, сталкиваются с одной и той же проблемой: не знают, выбрать занятия в тренажерном зале или групповые занятия.

Это два разных формата тренировок. Занятия в тренажерном зале предполагают выполнение упражнений на тренажерах, а также с использованием различного инвентаря. Такая практика обычно дает силовую и кардио-нагрузку. Тренироваться можно как самостоятельно, так и с инструктором. Групповые занятия в фитнес-клубе отличаются и подразумевают работу в группе под руководством тренера. Чтобы сделать правильный выбор, нужно учесть особенности и преимущества каждого вида тренировки.

Плюсы тренировок в тренажерном зале

Такой формат занятий имеет множество преимуществ. Среди них:

• Удобство посещения – в зал можно приходить тогда, когда получается у вас, и не подстраиваться под расписание групповых тренировок.
• Возможность самостоятельно регулировать нагрузку, интенсивность и продолжительность занятия, опираясь на собственные ощущения, возможности и настроение.
• Также к плюсам тренировок в тренажерном зале относится большая вариативность программы. Тренировку можно самостоятельно дополнять другими упражнениями. На групповых занятиях такой возможности нет. Какие упражнения будут выполняться, всегда определяет только тренер.

Кому подойдут занятия в тренажерном зале

Выбрать такой формат посещения фитнес-клуба рекомендуется тем, кто:

• Любит заниматься самостоятельно.
• Точно знает, какой результат хочет получить от тренировок.
• Не хочет подстраиваться под определенные даты и время групповых занятий.
• Хочет получить более атлетичное тело, поскольку добиться многих результатов позволят только тренажеры.
• Хочет заниматься по индивидуально составленной программе – тренер учтет ваши пожелания, цели, а также особенности фигуры и организма и подберет упражнения и нагрузку, которая будет для вас более эффективной.

Плюсы групповых занятий

Тренировки в группе тоже имеют свои преимущества. К ним можно отнести:

• Большое разнообразие программ, среди которых силовые и кардио-направления, функциональные тренировки, аэробика, танцевальные направления и йога.
• Контроль инструктора – во время занятия тренер следит за правильностью выполнения упражнений, что исключает вероятность получения травм и растяжений.
• Отличную мотивацию – занятия вместе с другими людьми способствуют появлению желания не отставать и максимально выкладываться в классе.
• Еще один плюс групповых занятий – готовые тренировки. Вам не придется самостоятельно составлять программу и погружаться во все тонкости каждого упражнения.

Кому подойдут групповые занятия в фитнес-клубе

Такой формат тренировок рекомендован тем, кто:

• Еще не определился с направлением – можно попробовать несколько программ, чтобы сделать правильный выбор.
• Любит разнообразие и хочет посещать различные тренировки.
• Хочет подтянуть фигуру и улучшить свои физические показатели, но не готов к серьезным нагрузкам на тренажерах.
• Любит проводить время в компании других людей.

Где посетить тренажерный зал и групповые занятия во Владивостоке

Попробовать занятия в группе и на тренажерах можно в одном месте – сети фитнес-клубов Platinum. У нас большой выбор групповых программ, среди которых силовые, танцевальные и кардио-направления, а также аэробика и йога. Также у нас есть просторные тренажерные залы, оборудованные современными тренажерами и различным спортивным инвентарем. У нас вы можете посещать зал самостоятельно или взять занятия с персональным тренером.

Чтобы определиться, что вам больше подходит, вы можете посетить пробные занятия. Первая тренировка для всех новичков бесплатная.

(далее…)

Какой вид йоги вам подходит: краткий гид по направлениям

Йога – это древнее учение, которое помогает приводить тело и разум в гармонию. С помощью практики можно избавиться от стресса, снять зажимы в теле, сбросить лишний вес, нормализовать сон и улучшить самочувствие. Сегодня существует несколько популярных направлений йоги. Каждое из них отличается целями и набором практик.

Виды йоги и их отличия

Какие популярные виды йоги существуют и в чем их отличия:

• Хатха-йога

Одно из самых популярных направлений йоги, рекомендованное для знакомства с практикой новичкам. Хатха-йога состоит из асан (физических упражнений), пранаямы (дыхательных упражнений) и бандхи (специальных «замков тела»). Занимаясь такой йогой, можно освоить базовые позы, научиться глубоко дышать и понять принципы направления энергии в теле.

• Аштанга-йога

Это динамичная йога. Во время занятий выполняются асаны и комплекс упражнений, который связывает все позы между собой. Также практика включает в себя пранаяму, бандхи и дришти (концентрацию взгляда на одной точке). Все позы нужно выполнять в конкретной последовательности. Данное направление подойдет подготовленным практикам, которые уже освоили базовые позы йоги.

• Кундалини-йога

Практика направлена на пробуждение внутренней силы Кундалини, которая сосредоточена в нижней части позвоночника. Цель практики – направить эту жизненную силу по всему телу. Достигается это с помощью выполнения асан, пранаямы и медитации, а также пения мантр (особых звуков, которые приводят ум в состояние покоя). Эта йога заинтересует тех, кто хочет поработать над своим внутренним состоянием и найти еще один источник энергии.

• Аэройога

Практика, которая подразумевает выполнение всех движений в гамаке. Аэройога – это сочетание поз, гимнастических движений и растяжки. Такая практика направлена на снятие нагрузки с суставов, а также мягкое воздействие на мышцы и позвонки. Рекомендована новичкам, поскольку так легче освоить перевернутые асаны. Также направление полезно для девушек, так как способствует восстановлению репродуктивной функции и нормализации гормонального фона.

• Йога-нидра

Одно из самых необычных направлений йоги, которое называют еще йогой сна. Такая практика выполняется лежа, человек при этом не спит, а находится в особом состояния на грани сна. Во время занятия выполняются дыхательные упражнения и визуализация. Йога-нидра – это искусство осознанного расслабления, с помощью которого можно проработать тревоги и страхи. Практика понравится тем, кто хочет избавиться от негативных установок и найти новые пути достижения желаемых целей.

Какой вид йоги выбрать

Выбор направления зависит от поставленной цели, уровня вашей подготовки и особенностей организма.

Если ваша цель – стать более сильным и гибким, то отличным решением станет хатха-йога и аштанга-йога. Если вы хотите больше узнать о собственной энергии, то выбирайте кундалини-йогу и йогу-нидру. При наличии проблем с позвоночником рекомендована йога в гамаке.

Где посетить занятия йогой во Владивостоке

Заняться йогой можно в сети фитнес-клубов Platinum. У нас представлены все популярные направления: хатха-йога, аштанга-йога, кундалини-йога, йога-нидра и аэройога. Программы ведут опытные инструкторы, прошедшие специальную подготовку. Они покажут, как правильно делать сложные асаны, и проследят, чтобы вы не получили травму при выполнении.

Если вы не знаете, какой вид йоги выбрать, то посетите разные тренировки. Вы можете записаться на занятия, даже не имея специальной подготовки. Это позволит вам познакомиться со всеми видами йоги и ощутить их отличия, чтобы выбрать для себя подходящее направление.

(далее…)

Занятия с тренером в фитнес-клубе: плюсы и минусы

Для новичков, решивших начать заниматься в тренажерном зале, выбор между самостоятельными тренировками и занятиями с тренером может стать непростой задачей. Чтобы в этом случае не ошибиться, нужно разобраться в плюсах и минусах каждого формата посещения зала.

Плюсы занятий с тренером

Занимаясь самостоятельно, гораздо труднее достичь желаемых результатов. Дело в том, что занятия с тренером в тренажерном зале дают множество преимуществ, которые могут улучшить ваши показатели.

В чем же плюсы занятий с тренером:

• Индивидуальная программа тренировок, составленная под вас. Основываясь на вашей цели, пожеланиях и физических особенностях, инструктор составит тренировки таким образом, чтобы они быстрее принесли вам нужный результат и были максимально эффективными.
• Экономия сил и нервов. Вам не придется самостоятельно изучать все тонкости фитнеса, чтобы добиться желаемого эффекта. Опытный инструктор лучше знает, как быстрее и правильнее прийти к цели.
• Отсутствие риска получения травм. Тренер составит программу так, чтобы нагрузка была адекватна вашему состоянию и возможностям и не позволит взять веса, которые вам не подходят. Инструктор проследит за техникой выполнения упражнений и выполнением разминки, без которой можно легко получить растяжение или травмы.
• Поддержка и мотивация. Тренер не только подберет эффективные упражнения. Он также может дать советы по питанию, домашним тренировкам, технике расслабления мышц и ряду других аспектов, которые важно учитывать, чтобы добиться лучших результатов в спорте. А если у вас начнет падать мотивация, инструктор поможет оценить прогресс и найдет нужные слова, чтобы вас поддержать.
• Заниматься с инструктором интереснее. Если вам наскучат привычные упражнения, тренер всегда подскажет, как можно разнообразить программу, при этом сохранив необходимую нагрузку.

Минусы занятий с тренером в фитнес-клубе

У тренировки с персональным инструктором есть и недостатки. К ним можно отнести:

• Необходимость согласовывать свой график посещения зала с расписанием тренера. Это может быть не всегда удобно. Также не всегда получится пропускать или переносить тренировки. Ведь инструктор рассчитывает на вас, отказываясь при этом от других клиентов.
• Дополнительные расходы. Не все готовы платить за занятия с тренером в тренажерном зале.
• Даже высококвалифицированный инструктор может вам не подойти, если у вас с ним не возникнет взаимопонимания. Найти тренера, с которым будет комфортно и увлекательно, получается не всегда.

Где заниматься с персональным тренером во Владивостоке

Приобрести абонемент на занятия с тренером можно в сети фитнес-клубов Platinum. У нас работают квалифицированные инструкторы, которые имеют большой опыт.

Занятия с тренером в наших фитнес-клубах – это возможность быстрее, безопаснее и эффективнее достичь поставленных фитнес-целей. Персональный инструктор составит для вас индивидуальную программу тренировок с учетом особенностей и возможностей вашего организма, проследит за техникой выполнения упражнений и поможет не потерять мотивацию. Также при необходимости даст рекомендации по питанию.

Первая персональная тренировка с тренером в одном из наших фитнес-клубов бесплатная.

(далее…)

ABL-тренировка: как укрепить мышцы ягодиц и сформировать спортивную форму

ABL – это силовая тренировка, направленная на проработку нижней части тела. С ее помощью можно сформировать красивую спортивную форму, прокачав мышцы пресса, ягодиц и ног.

Особенности ABL-тренировки

Занятие проводит тренер под бодрую музыку. Обычно тренировка совмещает в себе силовую нагрузку и кардио-упражнения – их количество и последовательность каждый тренер определяет сам. Одни и те же движения выполняются несколько раз, однако скорость и диапазон каждый раз меняются. Благодаря такому многократному повторению мускулы хорошо нагружаются.

Также во время тренировки используется различный легкий инвентарь: гантели, бодибар и фитнес-резинка. С их помощью можно увеличивать нагрузку, которая влияет на формирование мышц.

Базовые упражнения занятия ABL

Во время тренировки выполняются разнообразные движения, прорабатывающие мускулы пресса, ягодиц и ног. Как правило, инструктор ABL-фитнеса составляет программу из таких упражнений, как:

• Всевозможные варианты приседаний
• Выпады
• Наклоны
• Скручивания
• Различные виды планки
• Движения на платформе

Чем еще полезна программа

Помимо того, что занятия ABL отлично прокачивают пресс, ягодицы и ноги, они также позволяют:

• Избавиться от лишнего веса
• Повысить выносливость
• Приучить тело к силовым нагрузкам
• Сделать эстетичный рельеф тела
• Улучшить метаболизм

Одно из преимуществ программы заключается в том, что с ее помощью можно проработать мышцы, при этом не набрав мышечную массу. Поэтому ABL-фитнес отлично подойдет женщинам, для которых целью похода в зал является похудение и подтянутая фигура.

Как повысить эффективность ABL-тренировки

Чтобы достичь наилучших результатов, необходимо придерживаться нескольких ключевых принципов.

Для укрепления мышц и формирования спортивной формы важно:

• Правильно выполнять упражнения.
• Контролировать технику.
• Постепенно увеличивать нагрузку.
• Регулярно посещать занятия.
• Делать небольшие паузы на верхней или нижней точке движения во время выполнения упражнений. Это поможет создать дополнительный стресс для мышц, что улучшит их проработку.

Где проводятся занятия ABL во Владивостоке

Посетить групповые тренировки по направлению ABL-фитнес можно в сети фитнес-клубов Platinum. У нас есть необходимый инвентарь для проработки мышц живота, ягодиц и ног. Занятия проводят опытные инструкторы, которые составляют комплекс упражнений так, чтобы тренировка была максимально эффективной, а заниматься было не скучно.

Посмотреть актуальное расписание вы можете на нашем сайте. Если вы никогда у нас не были, первая тренировка для вас будет бесплатной.

(далее…)

TRX: современный тренажер для функциональной подготовки и укрепления мышц

В последняя время набирает обороты новое направление функциональных тренировок – TRX.

Это силовая программа, во время которой выполняются упражнения с собственным весом. Тренировка позволяет улучшить свою физическую форму благодаря проработке всех групп мышц. TRX предлагает новый подход к функциональным тренировкам, который поможет раскрыть возможности организма.

Что такое TRX-тренажер

Методика занятий разработана спецназом морской пехоты США. Изначально это была тренировка американских «котиков», которая оказалась настолько эффективной, что приобрела популярность и среди обычных людей.

Отличительной чертой занятий является использование специального TRX-тренажера. Он представляет собой нейлоновые ремни с ручками для рук и петлями для ног. Благодаря регулировке длины ремней и угла их наклона можно менять уровень нагрузки – от 5 до 100% собственного веса.

Основные принципы тренировки TRX

Программа предполагает работу с собственным весом. Упражнения основаны на сопротивлении тела. Благодаря этому исключается осевая нагрузка на позвоночник, при этом остальные мышцы прорабатываются эффективно и гармонично.

Обычно занятие включает в себя круговой функциональный тренинг. За одну тренировку можно отлично проработать все группы мышц.

Также TRX-тренажер позволяет при необходимости сделать растяжку, поработать над равновесием и исправить осанку.

Преимущества занятий с собственным весом

Занятия с использованием TRX-тренажера имеют несколько плюсов. Среди них:

• Занятия с весом собственного тела подходят людям с любой физической подготовкой. Новички могут постепенно приучить мышцы к нагрузке. А опытные спортсмены открыть новые возможности своего тела.
• Благодаря тренировкам можно развить силу, выносливость, гибкость и равновесие.
• TRX-тренажер позволяет прорабатывать все мышцы тела, даже те, которые в обычной жизни не задействованы. Это способствует созданию красивого рельефа. Поэтому тренировка подойдет и мужчинам, и женщинам.
• Тренировка позволяет заниматься физической активностью, которая при этом не нагружает сильно позвоночник.
• Программа обладает низким уровнем травматизма.

Где проводят тренировки TRX во Владивостоке

Проработать мышцы с помощью TRX-тренажеров можно на групповых занятиях, которые проводятся в сети фитнес-клубов Platinum.

Тренировки ведут опытные инструкторы. Под их руководством вы сможете правильно нагрузить мышцы для достижения желаемого результата. Занятия проходят в современных и комфортных залах, оборудованных новыми TRX-тренажерами.

Если вы не можете понять, понравится ли вам тренировка с собственным весом, посетите пробное занятие. Для тех, кто никогда не посещал наши фитнес-клубы, оно бесплатное.

(далее…)

Bodyflex: новый подход к тренировкам для эффективного результата

Если вы хотите поддерживать себя в хорошей физической форме, но вам не нравятся изнуряющие занятие с энергозатратными упражнениями, вам подойдет тренировка Bodyflex.

Это современная методика, направленная на поддержания себя в форме с помощью комплекса дыхательных и физических упражнений. Тренировка Body Flex – это принципиально новый подход в построении красивой фигуры и достижении эффективны результатов в фитнесе.

Особенности тренировки Bodyflex

Программа не предусматривает активные физические упражнения. Во время занятий не нужно прыгать, бегать, поднимать большие веса или качать пресс.

Методика состоит из двенадцати упражнений, нацеленных на глубокое диафрагмальное дыхание и растяжку.

Главной целью тренировки является не избавление от лишнего веса, а подтягивание мускулов по всей фигуре и восстановления отличного самочувствия. При этом лишний вес все равно начинает уходить, поскольку занятия нормализуют жизненные процессы в организме.

Отличительной чертой практики является задержка дыхания после выдоха. Благодаря этому в организме увеличивается концентрация углекислого газа, что приводит к расширению артерий и подготовке клеток к усвоению кислорода.

Почему важно практиковать комплекс дыхательных и физических упражнений

Неправильное дыхание – одна из причин, почему в организме случаются сбои. Большинство людей пользуются поверхностным грудным дыханием, которое приводит к нехватке кислорода, замедлению метаболизма, перенапряжению мышц живота и спины, а также возникновению усталости.

BodyFlex помогает проработать дыхание, чтобы начать дышать правильно – так, чтобы организм насыщался кислородом.

Глубокое дыхание еще и запускает лимфоток и провоцирует массаж внутренних органов. Тренировка способствует активному жиросжиганию, улучшению обмена веществ, нормализации работы кишечника, избавлению от одышки и потягиванию кожи.

Практика в целом улучшает самочувствие и поэтому рекомендована при таких проблемах, как:

• Артрит
• Астма
• Хронический бронхит
• Травмы

Преимущества тренировки Bodyflex

Фитнес-программа имеет множество плюсов, среди которых:

• Универсальность. Тренировка подойдет как неподготовленным людям, так и продвинутым спортсменам.
• Совместимость с другими тренировками. Методика исключает энергозатратные и силовые упражнения, поэтому мышцам не нужно время на восстановление. Наоборот, программа будет способствовать улучшению результатов в других видах активности.
• Простота. Освоить дыхательную гимнастику совсем несложно. Поэтому программа доступна людям любого возраста.

Где проходят тренировки Bodyflex во Владивостоке

Посетить групповое занятие по направлению BodyFlex можно в сети фитнес-клубов Platinum. Тренировки проводят опытные инструкторы, уделяя внимание каждому клиенту. Они покажут, как правильно выполнять комплекс дыхательных и физических упражнений, чтобы укрепить организм и улучшить физическую форму.

Если вы никогда не посещали Platinum, первая тренировка для вас будет бесплатной.

(далее…)

Hot Iron: что это такое и каковы преимущества для вашего тела

Hot Iron – новинка в спортивной индустрии, которая быстро приобрела популярность. Это направление силовых тренировок полюбилось многим людям за отличные результаты, универсальность и нескучные занятия.

Отличительной особенностью данной уникальной программы является использование штанги.

В чем суть тренировки Hot Iron

Это групповое направление, которое проходит под руководством инструктора. Главным инвентарем занятий является штанга. Во время тренировки выполняются упражнения, направленные на проработку всех основных групп мышц. Занятия включают приседания, жимы, выпады и другие движения. При этом быстрые и медленные режимы постоянно чередуются, а группы упражнений все время меняются, что не дает заскучать во время занятий.

Ключевым принципом тренировки со штангой Hot Iron является высокая интенсивность и постепенное увеличение нагрузки на мышцы.

Каждое занятие имеет оригинальный тренировочный план. Благодаря разнообразию движений и энергичной музыке тренировка проходит интересно и динамично.

Кому подходит направление

Тренировка со штангой Hot Iron универсальна. Она прекрасно подойдет как новичкам, так и спортсменам с опытом. Также заниматься могут люди любого возраста и пола.

Направление особенно понравится тем, кто хочет быстро привести себя в форму.

Польза тренировки Hot Iron для тела

Программа является интенсивной и эффективной. Она станет отличной заменой тренажерному залу для тех, кому больше нравится заниматься в группах, так как дарит такой же потрясающий результат. За час тренировки Hot Iron отлично прорабатываются все основные группы мышц и сжигается около 1000 ккал.

Также занятия по этой системе:

• Укрепляют мышцы, особенно ягодичные, мускулы рук, спины, пресса и ног
• Позволяют сохранить эстетичные контуры тела, без эффекта перекаченных мышц
• Поддерживают в тонусе и сохраняют эластичность связок и сухожилий
• Сжигают жир
• Улучшают обмен веществ
• Укрепляют опорно-двигательный аппарат
• Делают кожу упругой и без целлюлита

Где проходят тренировки со штангой Hot Iron во Владивостоке

Посетить групповые занятия по направлению Hot Iron можно в сети фитнес-клубов Platinum. Наши занятия проводятся под руководством опытных инструкторов, которые проследят за техникой выполнения упражнений и помогут выбрать подходящий уровень нагрузки. Благодаря четко продуманной программе вы сможете достичь заметных результатов уже через несколько тренировок.

Групповые занятия по направлению Hot Iron проводятся в трех наших филиалах: на Некрасовской, Баме и Тихой. Также у нас проводятся тренировки Hot Iron 2 – это вторая ступень после Hot Iron 1 с увеличенной интенсивностью для более подготовленных спортсменов.

Посмотреть актуальное расписание занятий можно на нашем сайте. Посетить пробную тренировку вы можете бесплатно.

(далее…)

Здоровье и активность: в чем преимущества занятий группы ЛФК для всех возрастов?

Один из главных компонентов здоровья – постоянное движение. Чтобы всегда оставаться энергичным, важно, чтобы в жизни присутствовала физическая активность. Однако для этого совсем не обязательно посещать энергозатратные тренировки, особенно если есть противопоказание больших нагрузок. Для поддержания физической активности отлично подойдет тренировка «Группа здоровья».

Это специальная лечебная физическая культура (ЛФК), которая включает дозированную нагрузку. Она направлена на укрепление и восстановление функций организма.

Как занятия ЛФК в группах помогают поддерживать здоровье и активность

Тренировка «Группа здоровья» может значительно улучшить качество жизни. Она включает в себя разнообразные упражнения, которые:

• Улучшают координацию движений
• Повышают гибкость и подвижность суставов
• Развивают общую силу и укрепляют мышцы
• Повышают общую выносливость
• Снимают мышечное напряжение
• Укрепляют сердечно-сосудистую систему

Кроме того, любая физическая активность, в том числе и ЛФК, способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья.

После тренировки появляется бодрость, исчезают боли в теле, улучшается настроение и снижается тревожность.

Преимущества ЛФК

Лечебная физкультура имеет несколько плюсов:

• Одним из главных преимуществ ЛФК является универсальность. Занятия подходят людям любого возраста и с любой физической подготовкой. Заниматься можно при различных состояниях здоровья, даже если имеются такие заболевания, как остеопороз, артрит, сколиоз или межпозвоночные грыжи.
• Безопасность. Программа «Группа здоровья» практически не имеет противопоказаний, а ее нагрузки небольшие и не вызывают побочных эффектов.
• Быстрый результат. Уже через несколько занятий можно обнаружить положительные изменения в теле: исправится осанка, повысится работоспособность и улучшится самочувствие.
• Еще одно преимущество ЛФК – доказанная эффективность. Программа имеет научное обоснование и обширную доказательную базу.

Почему занятия ЛФК в группах подходят для всех возрастов

Заниматься лечебной физкультурой могут как молодые люди, так и те, кто старше 50 лет. Программа показана для любого возраста по нескольким причинам:

• Упражнения ЛФК очень просты. Их легко повторять даже людям пожилого возраста.
• Тренировка является профилактикой многих серьезных заболеваний, таких как артрит, инфаркт, диабет и остеопороз.
• ЛФК помогает молодым людям в развитии и укреплении организма, а пожилым – в снижении риска травм в повседневной жизни.
• Лечебная физкультура нормализует функционирование органов и систем организма, они начинают работать более согласованно, что улучшает физическое состояние и способствует поддержанию организма в тонусе. А это нужно в любом возрасте.

Где проходят тренировки по направлению «Группа здоровья» во Владивостоке

Посетить занятия ЛФК в группах можно в сети фитнес-клубов Platinum. Тренировки в наших клубах проводят опытные инструкторы, которые следят за правильностью выполнения упражнений и уделяют внимание каждому участнику группы. Заниматься под их руководством безопасно и эффективно.

Мы предлагаем удобное расписание занятий. ЛФК проходят в трех филиалах в разное время. Выберите для себя подходящий день и время и запишитесь на первое занятие, которое будет бесплатным, прямо на нашем сайте.

(далее…)

Связь пилатеса с другими видами фитнеса

Новички в фитнесе могут ощущать на тренировках нехватку сил. Существует способ подготовить тело к серьезным нагрузкам, чтобы заниматься эффективнее. Это пилатес.

Пилатес был разработан специально для помощи в реабилитации спортсменам и танцорам, получившим травму. Со временем направление преобразовалось. Сегодня такой фитнес направлен не только на быстрое и безболезненное восстановление. Пилатесом также занимаются для развития гибкости и подвижности, улучшения фигуры и коррекции осанки.

В чем суть пилатеса

Пилатес – это оздоровительные тренировки. Их идея заключается в развитии силы, гибкости и контроля над телом благодаря точным и плавным движениям. Во время выполнения упражнений необходимо также правильно дышать. 

Программа тренировок составлена таким образом, что получить растяжение или травму в процессе занятий почти невозможно. Нагрузка увеличивается постепенно от первого упражнения к последующему. 

Польза пилатеса для организма

Направление имеет множество преимуществ:

• Пилатес укрепляет мышцы спины, груди и брюшного пресса
• Улучшает координацию
• Развивает выносливость
• Пилатес полезен для гибкости суставов и позвоночника
• Исправляет осанку
• Избавляет от боли в спине
• Учит контролировать тело
• Способствует релаксации
• Улучшает работу дыхательной системы

Укрепляя мышцы с помощью пилатеса, вы не нагружаете при этом жизненно важные органы. Поэтому заниматься можно даже тем, кому противопоказаны сильные нагрузки. 

Перекачать мышцы с помощью пилатеса невозможно. Наоборот, тренировки дарят красивую фигуру, тонкую талию и плоский живот.

Как пилатес дополняет другие виды тренировок

Пилатес рекомендован не только тем, кто только начинает заниматься фитнесом. Он также будет полезен более продвинутым спортсменам. Занятия могут прекрасно сочетаться с другими видами тренировок, помогая улучшать в них результаты.

• Рекомендуется заниматься пилатесом для улучшения гибкости тела. Это поможет уменьшить вероятность получения травм во время физической активности. Гибкое тело выдерживает большую нагрузку. Также растяжка помогает избавляться от мышечного дисбаланса, что тоже снижает риск получения травм.
• Если вы занимаетесь силовыми тренировками, пилатес поможет вам улучшить технику и контроль над телом. Также он укрепляет мышцы кора, которые играют важную роль в стабилизации позвоночника.
• Если вы занимаетесь кардио-тренировками, пилатес может помочь улучшить выносливость и координацию движений. Он также способствует улучшению дыхательной системы. Все это повышает эффективность кардио-упражнений. 

Где заняться пилатесом для развития гибкости во Владивостоке

Попробовать пилатес под руководством опытного тренера можно в сети фитнес-клубов Platinum. Для тренировок вам понадобится только удобная одежда. Все остальное есть в наших залах: коврики, мягкие блоки, резинки и другое оборудование.

Пилатес проводится в трех наших филиалах. Есть утренние, дневные и вечерние тренировки. Посмотреть расписание и записаться на первое пробное занятие вы можете на нашем сайте.

(далее…)

Кундалини йога: как пробудить свою внутреннюю энергию и достичь гармонии в жизни

Отличный способ восстановить жизненные силы и избавиться от стресса – занятия кундалини-йогой. Это древняя индийская практика, обладающая мощным эффектом. Кундалини-йога направлена на активацию жизненной энергии и обретение внутреннего спокойствия.

Практика включает в себя выполнение поз, дыхательных упражнений, медитацию и повторение звуков, успокаивающих ум.

Чем полезна кундалини-йога для психологического здоровья

Словом «Кундалини» называется внутренняя энергия, которая сосредоточена в нижней части позвоночника. Эта жизненна сила есть в каждом человеке, но в спящем состоянии. Цель практики – разбудить ее и направить по всему телу, а также очистить чакры (энергетические центры) и достичь внутренней гармонии.

Кундалини-йога помогает достичь несколько целей:

• Избавиться от внутренней дисгармонии
• Развить устойчивость к стрессу
• Нормализовать эмоциональное состояние
• Обрести внутреннее спокойствие
• Пробудить творческий потенциал
• Улучшить память и внимание

Практика оказывает положительное влияние не только на эмоциональное состояние. Регулярные занятия кундалини-йогой полезны для физического здоровья. Благодаря им нормализуется кровообращение, кровяное давление и метаболизм, укрепляется сердечная мышца, увеличивается объем легких и укрепляется иммунитет в целом.

Как пробудить внутреннюю энергию и достичь гармонии с помощью практики

Для активации жизненной энергии в кундалини-йоге используются различные техники. К ним относятся:

• Асаны – устойчивые положения тела. Принимая определённую позу, вы с помощью движения стимулируете энергетический центр тела.
• Пранаяма – дыхательная практика. Различные упражнения и техники на управление дыханием помогают копить и контролировать энергию Кундалини.
• Кундалини-медитация – практика, посвященная внутреннему размышлению и концентрации ума. Для этого повторяются мантры (набор звуков, очищающих ум) и выполняются мудры (положения рук, направляющие энергию), а также выполняется техника дыхания для активации и направления жизненной силы.

Занятие кундалини-йогой от стресса начинается с пения мантр для расслабления и настройки. Затем выполняется пранаяма, выравнивающая дыхание и готовящая тело к движениям. Основной комплекс упражнений может включать в себя динамичные асаны, дыхательные упражнения или пение мантр. Все зависит от уровня подготовки практикующего и его намерений. Завершает все медитация, а после небольшая релаксация.

Где заняться кундалини-йогой во Владивостоке

Восстановить жизненные силы и избавиться от стресса с помощью кундалини-йоги можно в сети фитнес-клубов Platinum. Занятия проходят под руководством опытных инструкторов. Наши тренеры подберут для вас подходящий комплекс асан и пранаям. Также научат медитации и расскажут все о потоках энергии Кундалини.

Особой подготовки занятия не требуют. Освоить кундалини-йогу безопасно и эффективно с нашими тренерами смогут даже новички. Попробовать первое занятие, чтобы понять, подходит вам практика или нет, вы можете бесплатно. Записаться на урок можно на нашем сайте.

(далее…)

Как улучшить свою физическую форму с помощью тренировок на степ-платформе

Если вы ищите тренировку для снижения веса и укрепления мышц, присмотритесь к степ-аэробике. Это эффективные и при этом нескучные занятия с танцевальными движениями под ритмичную музыку.

Тренировка с платформой для степ-аэробики появилась в 1989 году и до сих пор остается одним из самых популярных групповых направлений. С ее помощью можно легко улучшить свою физическую форму.

Что из себя представляют занятия

Степ-аэробика – это тренировка с кардио-нагрузкой, во время которой выполняются шаги и простые танцевальные элементы.

Занятие проходит с использованием степ-платформы – устойчивой подставки небольшого размера с регулятором высоты. Во время тренировки нужно шагать на нее, делать различные движения и спускаться на пол. От высоты подставки зависит нагрузка на мышцы ног.

Плюсы занятий на платформе для степ-аэробики

Кардио-тренировка имеет множество преимуществ. Среди них:

• Быстрое сжигание калорий
• Проработка мышц ног и ягодиц
• Простота освоения: занятия подходят новичкам и профессионалам
• Безопасная нагрузка на суставы
• Исправление осанки
• Степ-аэробика выступает также как средство оздоровительной физической культуры

Какие физические качества преимущественно развивает степ-аэробика

С помощью кардио-занятий можно улучшить физические особенности. Занимаясь на платформе для степ-аэробики, вы сможете развить:

• Выносливость
• Координацию
• Равновесие

Степ-аэробика как средство оздоровительной физической культуры помогает улучшить самочувствие. Она укрепляет сердце, ускоряет обмен веществ, нормализует артериальное давление, улучшает кровообращение, работу легких и мозга, а еще укрепляет иммунитет. Занятия на платформе для степа предупреждают разрушение костной ткани, а также развитие болезней суставов, сахарного диабета, инсульта и бессонницы.

Как правильно тренироваться, чтобы достичь желаемого результата

Чтобы степ-аэробика как средство оздоровительной физической культуры и улучшения физической формы дарила отличный результат, стоит придерживаться простых рекомендаций:

• Перед тренировкой выполняйте разминку, а после – растяжку.
• Контролируйте высоту платформы. Если вы только начинаете заниматься, выбирайте подставку высотой 10-15 см.
• Следите за положением тела во время занятий: колени держите немного согнутыми, спину ровной, напрягайте пресс и ягодицы.
• Шагайте на подставку всей стопой, чтобы пятка тоже была на платформе.
• Тренируйтесь регулярно, тогда будет эффект.

Где посетить степ-аэробику во Владивостоке

Тренировки по степ-аэробике проводятся в сети фитнес-клубов Platinum. Наши залы для групповых занятий оборудованы степ-платформами с регулируемой высотой.

Занятия проводит опытный инструктор. Тренер покажет технику выполнения танцевальных движений и проследит за их выполнением.

Посмотреть актуальное расписание и выбрать подходящий день вы можете на нашем сайте. Пробное занятие степ-аэробикой в наших фитнес-клубах бесплатное.

(далее…)

Йога-нидра: как избавиться от стресса и улучшить качество сна с помощью йоги глубокого расслабления

Головная боль, тревожность, утомляемость и нарушение сна могут свидетельствовать о состоянии стресса. В этом случае одним из способов помочь себе станет практика йоги-нидры.

Что такое йога-нидра

Слово «nidra» переводится с санскрита как «сон». То есть это йога сна.

Во время практики человек не спит, а пребывает в особом состоянии на грани бодрствования. Таким образом можно добраться до глубин подсознания и проработать различные тревоги, страхи и установки.

Чем йога-нидра для сна отличается от других направлений

Медитация расслабления – это уникальная практика, которая не похожа на другие направления йоги. Она не требует освоения мудр, сложных поз и энергетических замков. В ней всего одна асана – шавасана (поза трупа), которой в других практиках завершают занятие, чтобы расслабить тело.

Единственное, что общего у йоги-нидры глубокого расслабления и других направлений – это пранаямы. Или практики контролируемого дыхания.

В чем польза йоги-нидры для сна

Главным преимуществом йоги-нидры является то, что она помогает улучшать сон. Занимаясь практикой, можно начать быстрее засыпать и погружаться в глубокое состояние расслабления. Благодаря нормализации сна улучшается и качество жизни в целом.

Практика является восстанавливающей и дарит:

• Глубокое умственное и мышечное расслабление
• Укрепление связи между разумом и телом
• Приток энергии
• Избавление от стресса и ментальных проблем
• Лучшее понимание собственного Я

Как проходит йога-нидра

Практика построена таким образом, чтобы ум погрузился в состояние покоя. Для этого нужно принять удобное положение лежа или сидя на коврике. Обычно занятие проводится под медитативную музыку.

Чтобы избавиться от стресса и улучшить качество сна с помощью йоги-нидры, нужно выполнять следующие практики:

• Сначала выполняются упражнения на осознанное дыхание. Это нужно, чтобы замедлить сердечный ритм.
• Затем нужно погрузиться в медитацию. В групповых занятиях йогой-нидрой глубокого расслабления найти нужное состояние помогает инструктор. Голосом он направляет внимание практикующих к различным частям тела.
• В процессе медитации нужно стараться анализировать свои ощущения.
• Также во время практики формулируется намерение – цель своей внутренней работы. Это может быть проработка внутренних блоков, улучшение здоровья или личных отношений. Намерение повторяется на каждом сеансе, чтобы его усвоило подсознание.

Кому подойдет йога-нидра глубокого расслабления

Йога-нидра для сна рекомендована тем, кто ощущает моральное или физическое истощение.

Практика основана на естественном процессе сна, которым владеет наше тело. Поэтому освоить медитацию сможет любой желающий.

Где заняться йогой-нидрой во Владивостоке

Если вы хотите избавиться от стресса и нормализовать сон, вы можете посетить групповое занятие йоги расслабления в сети фитнес-клубов Platinum. Медитацию проводит опытный инструктор, который направит вас в нужное русло и поможет найти состояние покоя.

Узнать подробнее, как проходит йога-нидра, вы можете на первом бесплатном занятии.

(далее…)

Power Fit: секреты эффективной силовой тренировки для достижения желаемых результатов

Многие девушки боятся фитнес-тренировок с силовыми упражнениями. Есть стереотип, что такие занятия испортят женственные формы. Но это не так. Благодаря особенностям женского организма нарастить мышцы, как у мужчин, не получится. Наоборот, силовые тренировки могут подарить отличный результат.

Одним из самых подходящих для женщин видов силового фитнеса в зале является Power Fit.

Что из себя представляет тренировка

Power Fit – программа, созданная специально для женщин, желающих подтянуть фигуру. Эта фитнес-тренировка включает в себя силовые упражнения с собственным весом и различными утяжелителями. В начале занятия проводится аэробная разминка. В конце – заминка с растяжкой.

Что может дать силовой фитнес в зале

Такой фитнес, как силовые тренировки для женщин, имеет множество преимуществ. Power Fit дарит:

• Избавление от жира в проблемных местах
• Коррекцию веса
• Укрепление всех мышечных групп
• Красивый рельеф
• Эластичную кожу
• Развитие выносливости
• Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем

Как сделать фитнес-тренировку с силовыми упражнениями эффективней

Чтобы занятия принесли больше пользы, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Увеличивайте нагрузку постепенно. Если вы сразу возьмете большой вес, пользы не будет. Наоборот, это может привести к травмам.
• Не задерживайтесь в зоне комфорта. Если после упражнения с гантелями вы не чувствуете легкую усталость, берите вес больше.
• Следите за техникой выполнения. От того, насколько правильно вы делаете упражнение, зависит, какие мышцы включаются в работу. Неправильная техника может привести к нагрузке не тех мускулов.
• Занимайтесь регулярно, но не часто, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Три силовые тренировки в неделю – оптимальное количество для женщин.

Советы по питанию для силового фитнеса в зале

От того, что вы едите, зависит, как сжигаются калории и растут мышцы. Как изменить питание для более эффективной тренировки:

• Если цель – похудеть, создайте дефицит калорий. Но следите, чтобы рацион был сбалансированным. Например, при нехватке белка организм не сможет построить крепкий мышечный каркас.
• Ешьте за полтора часа до фитнес-тренировки с силовыми упражнениями. Лучше, чтобы перекус состоял из белка и медленных углеводов. Последние обеспечивают организм энергией на 3-4 часа.
• Откажитесь от диет. Из-за них пропадут силы, подкожный жир никуда не денется, но уйдут мышцы.
• Не ешьте после занятий в течение двух часов. Иначе организм перестанет сжигать жир.
• После тренировок ешьте белок, он поможет укрепить мышцы.

Где заняться силовым фитнесом во Владивостоке

Фитнес с силовыми тренировками для женщин есть в сети фитнес-клубов Platinum. Наши залы для групповых программ оборудованы всем необходимым, чтобы вы могли заниматься с комфортном. У нас есть гантели разного веса, бодибары и коврики.

Силовые тренировки ведут опытные инструкторы, которые помогут вам подобрать подходящий вес и проследят за выполнением упражнений. Посмотреть расписание занятий вы можете на нашем сайте. Первая тренировка бесплатная.

(далее…)

Упражнения с гантелями на бицепс

Если вы решили поработать над рельефом тела, обязательно стоит уделить внимание бицепсу. Это двуглавая мышца плеча, которая заметно выделяется на внешней части руки.

Одним из самых эффективных способов прокачки этой зоны являются упражнения на бицепс с гантелями. Такие тренировки сделают руки красивыми и сильными.

Преимущества упражнений на бицепс с гантелями

• Такие техники подходят для любого уровня подготовки. Освоить их без труда может каждый.
• Упражнения на бицепс с гантелями позволяют более точно контролировать движение. Это способствует эффективной работе мышц.
• Во время выполнения упражнений руки находятся в более свободном положении, чем во время занятий со штангой. Поэтому тренироваться с гантелями намного комфортнее.
• С гантелями тренировать бицепсы можно под разными углами и в различных диапазонах движения. Это дает их более сбалансированный рост.
• С гантелями можно тренировать по очереди праву и левую стороны тела. Это позволяет поднимать больший вес, чем при выполнении двусторонних упражнений со штангой. А значит и мышечную массу получится набрать больше. Также это позволяет исправить мышечный дисбаланс.

Упражнения на бицепс с гантелями для мужчин

 Для мужчин упражнения на бицепс с гантелями являются отличным способом увеличения объема мышц и получения более выразительного рельефа. Наиболее эффективными упражнениями на бицепс с гантелями для мужчин являются:

• Подъем гантелей на бицепс стоя
• Подъем гантелей на бицепс хватом «Молот»
• Подъем гантелей на бицепс обратным хватом
• Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
• Перекрестные подъемы на бицепс

Упражнения на бицепс с гантелями для женщин

Прокачивать двуглавые мышцы нужно не только мужчинам. Девушкам тоже подходят такие упражнения, если они занимаются силовыми тренировками и хотят, чтобы все группы мышц разрабатывались сбалансированно. Также качать бицепсы нужно для прогресса при работе с другими мускулами. Например, сильные бицепсы нужны, чтобы эффективно качать мускулы спины.

Для тренировки двуглавых мышц подойдут следующие упражнения:

• Сгибание рук на бицепс
• Сгибание рук на бицепс со сменой руки
• Пульсирующее сгибание на бицепс

Где тренировать бицепсы с гантелями во Владивостоке

Сделать руки рельефными с помощью гантелей можно в сети фитнес-клубов Platinum. В наших тренажерных залах есть для этого все необходимое оборудование: разборные гантели с дисками разного веса, а также неразборные гантели. В нашей сети 3 филиала, которые расположены в разных частях города. Вы можете выбрать тот, который находится ближе к вам.

Вы можете тренироваться у нас самостоятельно или заниматься с персональным инструктором. Опытный тренер включит в вашу программу упражнения на бицепс, которые подойдут именно вам. Также при необходимости тренер составит индивидуальный план питания. Попробовать первое занятие с инструктором вы можете бесплатно.

(далее…)

Упражнения с гантелями для мужчин

Гантели – это базовый эффективный снаряд. Упражнения с ними занимают важное место в тренировочных программах мужчин. С их помощью можно комплексно проработать мускулы и улучшить физическую форму.

Преимущества упражнений с гантелями для мужчин

Упражнения с гантелями для мужчин имеют несколько плюсов:

• Гантели позволяют прокачивать различные группы мышц.
• Во время тренировки с гантелями в работу включаются дополнительные мышцы, поэтому расходуется больше калорий. За счет этого хорошо снижается вес.
• Также инвентарь позволяет набирать мышечную массу.
• С помощью упражнений с такими утяжелителями можно развить равновесие и улучшить координацию.
• Использование гантелей подразумевает большую вариативность упражнений и позволяет выполнять их так, как комфортно вам.
• Вы можете уделять внимание каждой стороне тела отдельно. Благодаря этому можно скорректировать мышечный дисбаланс.
• Гантели практически не имеют противопоказаний. С ними можно заниматься даже в период восстановления после травм.

Правила выполнения упражнений с гантелями для мужчин

Верное выполнение тренировки очень важно для достижения максимальной пользы от нее и предотвращения травм. Какие правила следует соблюдать при выполнении упражнений с гантелями:

• Начинайте с меньших весов, которые вам комфортно поднимать. А затем постепенно увеличивайте нагрузку. Это поможет избежать перенапряжения мышц.
• Соблюдайте технику выполнения. Обратитесь к опытному тренеру, если у вас есть сомнения, как правильно делать конкретное упражнение.
• Не забывайте делать разминку перед тренировкой, чтобы подготовить тело к нагрузкам.

Комплекс упражнений с гантелями для мужчин для прокачки верха

Особое внимание мужчинам стоит уделять мышцам спины, груди, плеч и бицепсам. Прокачка этих мускулов делает верхнюю часть тела шире, улучшает пропорции тела и укрепляет весь мышечный корсет.

Комплекс упражнений с гантелями для мужчин на верх тела может быть следующим:

• Жим гантелей лежа
• Разводка гантелей лежа
• Тяга к поясу
• Разведение рук с гантелями в стороны стоя
• Разгибания обеих рук из-за головы стоя
• Сгибания рук стоя на бицепс
• Молотки с гантелями
• Французский жим сидя
• Пуловер

Комплекс упражнений с гантелями для мужчин для прокачки низа

С помощью гантелей можно также проработать мускулы нижней части тела. Для этого подойдут следующие упражнения:

• Приседание плие с гантелью
• Выпады назад с гантелями
• Подъем на носки стоя с гантелями

Где тренироваться с гантелями во Владивостоке

Прокачать разные группы мышц с помощью гантелей можно в сети фитнес-клубов Platinum. У нас есть для этого все необходимые виды гантелей: разборные и неразборные. Также есть блины для разборных утяжелителей разного веса. Вы можете выбрать инвентарь от 5 до 15 кг и больше.

В наших тренажерных залах вы можете заниматься самостоятельно или с персональным тренером. Опытный инструктор покажет правильную технику выполнения упражнений и при необходимости составит комплекс для достижения желаемого результата. Первое занятие с тренером бесплатное.

(далее…)

Упражнения с гантелями для женщин

Гантели – это отличный фитнес-инструмент для женщин, с помощью которого можно достичь любых целей. Упражнения с гантелями легко выполнять. С их помощью можно прокачать разные группы мышцы, а также подтянуть фигуру и сделать красивый рельеф.

Как правильно подобрать вес гантелей для тренировки

Универсального подходящего всем веса нет. Начинающим рекомендованы самые легкие утяжелители около 1 кг. Тем, кто занимается давно, подойдет вес побольше. Желающим нарастить мышцы подойдут гантели весом от 4 кг.

Возьмите вес и проверьте, сможете ли вы с комфортом выполнить 2 подхода по 10-15 повторений. Важно, чтобы после в мышцах ощущалось напряжение.

Правила выполнения упражнений с гантелями для женщин

Чтобы тренировка принесла желаемый результат, нужно придерживаться правил безопасности. Это также поможет избежать перегрузок и травм. Во время выполнения упражнений с гантелями для женщин нужно:

• Уделять внимание технике выполнения силовых упражнений. Попробуйте сначала сделать их без веса, чтобы тело запомнило, как нужно двигаться.
• Давать себе отдыхать между подходами. Можно придерживаться следующего правила – 1 минута упражнения, 2 минуты восстановления.
• Отдыхать между тренировками. Не загружайте одни и те же мышцы два дня подряд. Прокачивайте разные мускулы в разные дни.
• Правильно дышите: на выдохе поднимайте гантели, на вдохе – опускайте.

Упражнения на руки с гантелями для женщин

Обязательно включите прокачку рук в тренировку. Это поможет сделать их подтянутыми и рельефными. Упражнения на руки с гантелями для женщин могут быть следующими:

• Жим от плеч стоя
• Подъем прямых рук перед собой
• Жим гантелей лежа на полу
• Французский жим с гантелей стоя
• Разведение гантелей в стороны
• Тяга гантелей к подбородку

Упражнения для спины с гантелями для женщин

От мышц спины зависит красивая осанка. Поскольку крепкий мышечный каркас поддерживает позвоночник в правильном положении. Для проработки подойдут следующие упражнения для спины с гантелями для женщин:

• Тяга гантелей в наклоне
• Махи гантелями в наклоне
• Сведение лопаток лежа с гантелями
• Упражнение «Боксер»

Упражнения на ноги с гантелями для женщин

Тренировка низа поможет подтянуть ягодицы и бедра, а также сделать ноги стройными. Для этого подойдут упражнения:

• Приседы с гантелями на плечах
• Приседания сумо с гантелью
• Приседания плие с гантелью
• Выпады с гантелями
• Боковые выпады с гантелями

Где тренироваться с гантелями во Владивостоке

Привести тело в форму и сделать красивый рельеф с помощью гантелей вы можете в сети фитнес-клубов Platinum. У нас есть 3 филиала в разных частях города. Поэтому вы можете выбрать тренажерный зал рядом с вашим домом или работой.

Для занятий с гантелями у нас есть все необходимое оборудование: разборные и неразборные утяжелители, а также диски разного веса. Вы можете заниматься сами или с персональным инструктором. Он поможет составить правильную программу из упражнений с гантелями для достижения нужного результата. Первая тренировка бесплатная.

(далее…)

Как выбрать гантели для домашних тренировок

Чтобы заниматься дома, оптимальнее всего выбрать в качестве спортивного инвентаря гантели. Они удобные, занимают минимум места и бюджетные. С их помощью возможно проработать многие мышцы и получить нужный эффект: от похудения до наращивания мускулатуры.

Какие бывают гантели для домашних тренировок

Существует несколько видов спортивного инвентаря, различающихся конструкцией. Гантели могут быть:

• Разборными
• Неразборными

Особенности разборных гантелей

Разборный инвентарь состоит из грифа и блинов, которые можно менять. Гантели имеют следующие особенности:

• Плюс конструкции в том, что вы можете приобрести гантели один раз, а потом только докупать диски нужного веса и менять степень утяжеления.
• Разборные снаряды подойдут для длительных силовых тренировок, целью которых является прогресс.
• Разборные гантели с тяжелыми блинами подходят для проработки крупных мышц. С их помощью можно в домашних условиях нарастить мышечную массу.
• Диски от гантелей можно использовать в качестве отдельного инвентаря.

Особенности неразборных гантелей

Данный вариант гантелей выполнен в виде цельной конструкции с определенным весом, который нельзя менять. Снаряды имеют следующие отличительные черты:

• Отлично подходят для выполнения суперсетов и дроп-сетов, когда нужно быстро менять вес инвентаря. Снимание и надевание на гриф разных блинов может снизить эффективность тренировки.
• Также подходят для упражнений, направленных на похудение и растяжку.
• Могут быть виниловыми и неопреновыми. Оба варианта имеют приятную для ладоней поверхность.

Как подобрать инвентарь для занятий дома женщине

Первым делом необходимо понять, какая цель у ваших тренировок.

Если девушка хочет похудеть или подтянуть мышцы, то можно обойтись без тяжелых гантелей. Начать рекомендуется с инвентаря от 2 кг.

Если хочется нарастить мускулы или создать рельеф, то выбрать стоит инвентарь от 4 до 15 кг. Чтобы мышцы начали расти, вес нужно постепенно увеличивать. Также стоит помнить, что низ тела нужно тренировать с большим весом, а верх можно с легким.

Как выбрать гантели для домашних тренировок мужчине

Чтобы тренинг был эффективным, мужчинам стоит выбирать более тяжелые гантели, чем женщинам. Снаряды меньше 5 кг не принесут пользы и не вызовут рост мышц.

Для домашних занятий рекомендуется начинать с гантелей весом 5 кг, 7-8 кг, 10 кг или 15 кг. В дальнейшем нагрузку можно будет увеличить до 20 или 25 кг.

Где помогут выбрать гантели для домашних тренировок во Владивостоке

Если вы не знаете, инвентарь какого веса вам нужен для самостоятельного тренинга – приходите на пробное занятие с тренером в сеть фитнес-клубов Platinum. Наш опытный инструктор не только подскажет, какой инвентарь вам нужен. Он также покажет необходимые упражнения, которые помогут получить нужный результат.

Первая тренировка с тренером в нашей сети фитнес-клубов бесплатная. Записаться на нее можно на нашем сайте.

(далее…)

Домашние упражнения с гантелями

Если у вас нет времени на тренажерный зал, заниматься эффективно можно и дома. Для этого понадобятся всего лишь две гантели. Это доступный и при этом очень эффективный спортивный инвентарь, с помощью которого можно проработать самые разные мускулы.

Преимущества комплекса упражнений с гантелями в домашних условиях

• Такая тренировка является универсальной и подходит людям любого возраста с любым уровнем спортивной подготовки.
• Можно самостоятельно добиться разных результатов: снизить вес, подтянуть тело, увеличить мышечную массу, повысить выносливость.
• С гантелями можно выполнять базовые и изолирующие упражнения.
• С помощью простых утяжелителей можно самостоятельно проработать 80% мышечной массы, включая все основные группы мускул.

Как сделать комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях эффективным

Чтобы получить максимум пользы от самостоятельной тренировки дома, придерживайтесь следующих правил:

• Если хотите нарастить мышцы, то выполняйте по 3-4 упражнения на одну группу мышц. Тогда они получат нужное количество нагрузки. Выполняйте упражнения по 10-12 раз в 3-5 подходов.
• Если хотите снизить вес, возьмите по одному упражнению для каждой мышечной группы и выполняйте круговую тренировку. Отдых между упражнениями должен быть минимальный.
• Подбирайте такой вес, чтобы вам было комфортно выполнять упражнения, но в конце чувствовалась усталость.

Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях

Чтобы тело было гармоничным, прорабатывать нужно все группы мышц.

Домашние упражнения с гантелями на руки и плечи:

• Армейский жим
• Разведение рук с гантелями в стороны стоя
• Подъем гантелей перед собой
• Тяга гантелей к подбородку
• Махи гантелями в наклоне
• Жим Арнольда
• Разгибание рук с гантелью из-за головы
• Разгибание рук в наклоне
• Подъемы гантелей на бицепс стоя

Упражнения для прокачки спины:

• Мертвая тяга
• Тяга гантелей в наклоне
• Отведение рук назад в наклоне
• Шраги с гантелями

Домашние упражнения с гантелями на ноги и ягодицы:

• Приседания с гантелями на плечах
• Приседания сумо с гантелью
• Приседания плие с гантелью
• Приседания с гантелями на плечах
• Выпады вперед или назад с гантелями
• Диагональные выпады с гантелями
• Румынская тяга на одной ноге с гантелями

Упражнения, с помощью которых можно прокачать грудь:

• Жим гантелей от груди
• Разведение гантелей лежа
• Сведения рук перед собой
• Пуловер
• Подъемы рук с поворотом кистей

Проработка пресса:

• Боковые скручивания с гантелью
• Боковые наклоны с гантелью

Где помогут составить программу для домашних тренировок во Владивостоке

Если вы не знаете, с чего начать тренироваться дома, вам поможет блог сети фитнес-клубов Platinum. У нас вы найдете статьи о домашних упражнениях с гантелями на разные группы мышц.

Также в наших фитнес-клубах вы можете взять несколько занятий с персональным тренером, который составит вам правильную программу для домашних тренировок. Опытный инструктор покажет правильную технику выполнения упражнений. Первое занятие с тренером в наших фитнес-клубах бесплатное.

(далее…)

Что такое хатха-йога, и в чем ее преимущества?

Хатха-йога – одно из направлений йоги. Это древняя индийская практика, которая объединяет дыхательные упражнения, позы, их удержание и концентрацию внимания.

Сегодня хатха-йога является одним из самых распространенных видов йоги. Практика распространена в фитнес-клубах. Часто новички начинают именно с нее.

В чем заключаются методы хатха-йоги

Практика отличается от других видов йоги. Она имеет следующие особенности:

• Хатха-йога направлена на гармонизацию тела и души, обретение баланса энергий.
• Асаны выполняются медленно и в статике. Большое внимание уделяется их удержанию.
• Методы хатха-йоги включают в себя сочетание физических и дыхательных упражнений. Благодаря равномерному дыханию снижается нагрузка на сердечную мышцу.
• Занятия начинаются не с разминки, а с медитации.
• Упражнения выполняются без дополнительного инвентаря, что позволяет лучше понять возможности своего тела.
• Методы хатха-йоги безопасны, поэтому она подходит людям любого возраста и пола, с любой подготовкой.

В чем преимущества хатха-йоги

Практика дарит множество положительных эффектов. Хатха-йога имеет следующие плюсы:

• Укрепляет основные мышцы живота, боков, таза и спины.
• Улучшает гибкость.
• Нормализует вес.
• Устраняет боли и зажимы в спине и плечевом отделе, избавляет от проблем с позвоночником.
• Избавляет от стресса и повышает уровень эмоциональной устойчивости к раздражающим факторам.
• Еще одна польза хатха-йоги – нормализация работы внутренних органов и улучшение работы пищеварительной, выделительной и половой систем.
• Улучшает память и внимание, а также ускоряет восприятие информации.
• Оказывает благотворное влияние на суставы.
• Значимым плюсом хатха-йоги является нормализация сна и устранение бессонницы.

Как правильно заниматься, чтобы получить максимум пользы от хатха-йоги

При выполнении асан нужно придерживаться следующих правил:

• Следите за тем, чтобы не было боли, допускается только легкий дискомфорт. В идеале ощущения должны быть комфортными.
• Разучивать новые позы нужно поэтапно. Не надо стремиться выполнять все асаны. Научитесь сначала выполнять основные, а затем добавляйте другие.
• Если у вас не получается выполнить асану правильно, то не делайте ее.
• Тренируйтесь в хорошем расположении духа.

Чтобы получить максимум пользы от хатха-йоги, рекомендуется заниматься под присмотром опытного инструктора. Практика требует, чтобы вы принимали правильные положения, тогда будет нужный эффект. Тренер подскажет вам, как делать асаны без ошибок.

Где проходят занятия хатха-йогой во Владивостоке

Начать заниматься хатха-йогой можно в сети фитнес-клубов Platinum. Занятия проводят опытные инструкторы, которые проследят за правильностью выполнения поз. Тренировки в нашей сети фитнес-клубов помогут обрести внутреннюю гармонию и ощутить плюсы хатха-йоги.

Посмотреть, когда проходят занятия, вы можете в разделе «Расписание». Запишитесь на первую пробную тренировку на нашем сайте и получите от нас подарок.

(далее…)

Почему растяжка полезна для вашего тела?

Упражнения на растяжку всего тела важно выполнять всем. Стретчинг необходим как профессиональным спортсменам, так и начинающим.

Особенно полезно растягивать мышцы тем, кто работает в офисе. Длительное положение тела в одной позе вызывает застой крови и неприятные ощущения в мышцах.

Почему полезно делать упражнения на растяжку всего тела

Растяжка мышц при занятиях стретчингом приносит множество положительных эффектов для организма. Почему важно регулярно тянуть мышцы:

• Растяжка помогает сохранять суставы здоровыми, крепкими и молодыми.
• Благодаря растягивающим упражнениям связки и сухожилия становятся более эластичными.
• Растяжка улучшает координацию движений.
• Стретчинг предотвращает укорочение мышц.
• Растяжка мышц при занятиях стретчингом ускоряет метаболизм, что помогает снижать вес и поддерживать тело в тонусе.
• Упражнения на растягивание улучшают осанку, избавляют от сутулости и предотвращают появление проблем с позвоночником.
• Растяжка снимает мышечное напряжение и болезненные ощущения.
• Если мышцы и связки хорошо растянуты, то это уменьшает риск появления травм.
• Растяжка мышц при занятиях стретчингом приводит ЦНС в расслабленное состояние и улучшает настроение.

Эффективный комплекс упражнений на растяжку мышц

Существует универсальная растяжка для всех групп мышц. Она поможет размять тело, привести его в тонус и снять напряжение с мышц.

Какие упражнения на растяжку всего тела рекомендуется выполнять:

• Ягодичные мышцы – в положении сидя нужно подтянуть одну ногу к груди и повернуть бедро наружу. Спина прямая.
• Передняя поверхность бедра – в положении лежа на животе одну ногу нужно согнуть в колене. Руками взяться за лодыжку и потянуть ногу к ягодице.
• Прямые и наружные косые мышцы живота – поза верблюда. Нужно встать на колени, руками обхватить стопы и толкнуть бедра вперед и вверх.
• Грудная клетка – нужно встать прямо, руки сцепить в замок перед собой и поднять их над головой.
• Задняя поверхность бедра и икроножные мышцы – в положении сидя ноги согнуть в коленях и взяться руками за стопы. После колени нужно выпрямить.
• Мышцы спины – поза «Кошка». В положении на четвереньках нужно сделать вдох, затем поднять и выгнуть дугой центральную часть спины вверх. Затем на выдохе опустить и прогнуть спину в обратную сторону.

Данный комплекс упражнений на растяжку мышц рекомендуется делать 1 или 2 раза в неделю. Важно при выполнении следить за своим состоянием и не терпеть боль. Выполнять более сложные упражнения на развитие гибкости рекомендуется под контролем профессионального тренера.

Где заняться стретчингом во Владивостоке

Сеть фитнес-клубов Platinum предлагает групповые занятия по направлению стретчинг. Растяжка поможет вам повысить гибкость, укрепить тело, улучшить фигуру и снять усталость.

Занятия ведет профессиональный тренер. Он подскажет, как правильно выполнять упражнения, чтобы избежать травм. Стретчинг проходит в наших фитнес-клубах несколько раз в неделю. Вы можете выбрать утреннее, дневное и вечернее время.

(далее…)

Какие упражнения с гантелями лучше всего подходят для тренировки спины?

Гантели являются базовым утяжелителем, с помощью которого можно легко укрепить различные группы мышц. В том числе и мускулы спины.

Тренировка спины подразумевает прокачу трех областей: широчайших мускул, ромбовидных мускул и трапециевидных мышц.

В чем преимущества упражнений с гантелями

Качать спину возможно с помощью штанги и тренажеров. Однако упражнения для укрепления спины с гантелями имеют свои плюсы:

• Гантели позволяют независимо активировать левую или правую половину тела. Это важно, чтобы развить симметрию.
• С помощью гантелей можно лучше нагрузить мышцы плеч и трицепса.
• Гантели не имеют особых противопоказаний, поэтому заниматься с ними можно после травм и операций.

Упражнения с гантелями на верх спины

Когда верхняя область хорошо проработана, спина выглядит фактурнее. Сформировать мощные мышцы помогут следующие упражнения с гантелями на верх спины:

• Тяга гантелей к поясу в наклоне двумя руками. Выполнять стоя. Согните колени и наклонитесь до параллели с полом, руки висят с утяжелителями под плечами. Потяните локти вверх и коснитесь гантелями живота. Сделайте паузу и верните руки обратно.
• Тяга гантелей на наклонной скамье. Поставьте скамью под углом 45 градусов. Лягте на живот, держите утяжелители параллельным хватом. Согните локти, лопатки стремятся друг к другу, коснитесь утяжелителями пояса. После паузы вернитесь в исходное положение.
• Шраги с гантелями. Выполнять стоя. Утяжелители в руках, плечи опущены. Медленно поднимите их, насколько можете. После паузы верните плечи в исходное положение.

Упражнения с гантелями на низ спины

После прокачки верха следует поработать над нижними мышцами. Для этого подойдут следующие упражнения с гантелями на низ спины.

• Становая тяга с гантелями. Встаньте прямо, утяжелители в руках. Наклонитесь вперед, спину и ноги держите прямыми. Медленно выпрямитесь. После паузы медленно опуститесь.
• Гиперэкстензия с утяжелением. Поставьте скамью под углом 45 градусов. Лягте на живот, в руке держите одну гантель на уровне груди. Медленно поднимитесь вверх, спина прямая. Затем медленно опуститесь.

Правила выполнения упражнений с гантелями для укрепления спины

Занятия подарят максимальный результат, если придерживаться следующих рекомендаций:

• Выполняйте разминку в начале тренировки. Так вы подготовите мышцы, сухожилия и связки к нагрузке.
• Повторяйте упражнения по 3-5 подходов. Тренируйте спину 1-2 раза в неделю.
• Выбирайте вес гантелей, который позволит выполнить упражнения правильно и безопасно.
• Прорабатывайте верх и низ спины на одной тренировке, чтобы она развивались гармонично.

Где тренировать спину с гантелями во Владивостоке

Проработать мышцы спины можно в тренажерных залах сети фитнес-клубов Platinum. У нас есть для этого необходимое оборудование.

Вы можете заниматься у нас самостоятельно, а также с персональным инструктором. Тренер подскажет правильность выполнения упражнений с гантелями для укрепления спины. Посетить первую тренировку с инструктором можно бесплатно.

(далее…)

Как методика UPPER BODY поможет выровнять осанку и стать более выносливым?

Современный образ жизни, связанный с длительной сидячей работой за компьютером, негативно влияет на осанку и здоровье. Многие люди страдают от болей в спине, шее и плечах. Также малоподвижный образ жизни приводит к понижению уровня выносливости и силы. Если вас беспокоят вопросы, как выровнять осанку и как стать более выносливым, то отличным решением станет тренировка UPPER BODY. Регулярные занятия с использованием этой методики подарят здоровую и красивую спину.

В чем суть тренировки UPPER BODY

Это высокоинтенсивная и жиросжигающая программа, которая относится к силовым направлениям. Методика направлена на детальную проработку мышц верхней части тела:

• Груди
• Плеч
• Спины
• Рук

UPPER BODY является групповой тренировкой. Занятие проходит под ритмичную музыку без остановок в среднем темпе. Одна мышечная группа прорабатывается 2-3 упражнениями. Все занятие длится около 50-55 минут.

Для проработки мышц используется разный инвентарь:

• Резинки
• Степ-платформа
• Гантели
• Штанга
• Специальные мячи
• Коврик

Преимущества программы

Методика имеет множество плюсов:

• Позволяет эффективно проработать мускулы верхней части тела и сделать красивый рельеф.
• Подходит как новичкам без опыта посещения тренажерного зала, так и профессиональным спортсменам.
• Делает фигуру стройной.
• Выравнивает осанку.
• Повышает выносливость и силовые показатели.
• Улучшает состояние суставов и избавляет от болей в них.

Как выровнять осанку с помощью тренировки UPPER BODY

Чаще всего тренировка состоит из следующих упражнений:

• Жимы
• Наклоны
• Тяги
• Планки
• Отжимания

Этих базовых упражнений достаточно, чтобы укрепить мышцы спины, вернуть красивую осанку и избавиться от сутулости. Главное придерживаться одного правила – выполнять упражнения нужно с нейтральным положением позвоночника. Чтобы его почувствовать, возьмите бодибар и прислоните его вдоль позвоночника. Он должен касаться крестца, области между лопаток и затылка. Если все три точки на одной линии – значит позвоночник находится в нейтральном положении.

Как стать более выносливым с помощью тренировки UPPER BODY

Чтобы повысить выносливость, нужно тренироваться регулярно. Рекомендуется посещать тренировки 3 раза в неделю. Для прогресса нужен умеренный темп работы.

Если вы новичок, не берите сразу большие веса. Такая нагрузка не поможет улучшить выносливость. Наоборот, она утомит центральную нервную систему и приведет к длительному восстановлению. Накопленная усталость может обернуться перетренированностью или травмами. Лучше начинайте с маленьких весов и увеличивайте их параллельно развитию мышц.

Где посетить тренировку UPPER BODY во Владивостоке

Посетить групповое занятие UPPER BODY можно в сети фитнес-клубов Platinum. Тренировку проводит наш опытный инструктор. Тренер покажет, как правильно делать упражнения, и проследит за их выполнением.

Познакомиться с актуальным расписанием вы можете на нашем сайте. Посетить первую тренировку UPPER BODY можно бесплатно.

(далее…)

Зумба против аэробики – что выбрать?

Не все готовы посещать изнуряющие тренировки, чтобы поддерживать себя в форме. Поэтому в последнее время в фитнес-клубах популярны танцевальные направления. У таких тренировок есть множество преимуществ. Они подходят людям любого возраста и с любой спортивной подготовкой, не требуют дополнительного инвентаря, а еще это весело и интересно.

Танцевальный фитнес объединяет несколько разнообразных стилей. Они отличаются движениями, ритмом и композициями. Одними из самых популярных видов таких занятий являются Зумба и аэробика.

Что может дать танцевальный фитнес

Занятия под музыку с элемента танца приносят хороший результат и дарят:

• Упругое тело
• Стройную фигуру
• Красивую осанку
• Улучшение кровообращения
• Развитие координации
• Улучшение физической подготовки
• Повышение выносливости
• Отличное настроение

В чем преимущества фитнес-тренировки Зумба

Зумба – это фитнес-программа в стиле танцевальной вечеринки под латиноамериканские хиты. Тренировка состоит из движений в стиле латино. Танцевать нужно энергично. Тренировка не требует строгого повторения движений, на занятии можно импровизировать.

Фитнес-тренировка Зумба имеет множество преимуществ:

• Задействует все группы мышц
• Содержит простые и понятные движения, которые может освоить любой
• Активно сжигает калории и помогает поддерживать тело в форме
• Заряжает энергией и позитивом
• Дарит уверенность в себе

В чем преимущества аэробики

Аэробика – это тренировка, которая выполняется под быструю музыку. Занятие включает в себя ритмичные движения, перемещения, махи, подскоки и прыжки. Отличительной чертой направления является четкость выполнения упражнений. Их нужно повторять в определенном темпе. Все упражнения идут в точной последовательности.

Аэробика имеет несколько преимуществ:

• Укрепляет сердечно-сосудистую систему
• Укрепляет дыхательную систему
• Сжигает лишний вес и формирует красивую фигуру
• Является оздоровительным видом фитнеса
• Помогает формироваться мышечному корсету и правильной осанке
• Повышает стрессоустойчивость

Кому подойдут Зумба и аэробика

Оба направления подойдут людям любой комплекции, пола и возраста. Но каждое из них имеет свои особенности.

Фитнес-тренировка Зумба понравится тем, кому интересны латинские танцы и музыка. А также тем, кто хорошо чувствует ритм. Если вы предпочитаете активные тренировки, не любите сложные движения и хотите повеселиться, то выбирайте фитнес-программу Зумба.

Аэробика понравится активным людям, которые хотят следовать на занятиях четкому плану. Если вы не хотите импровизировать, то это направление для вас.

Где заняться танцевальным фитнесом во Владивостоке

Сеть фитнес-клубов Platinum предлагает групповые тренировки по направлениям Зумба и степ-аэробика. Занятия проводят профессиональные тренеры.

Если вы не знаете, какое фитнес-направление выбрать: Зумбу или степ-аэробику – то посетите пробные занятия, чтобы понять, что вам больше подходит. При бронировании первой тренировки на нашем сайте вы получите подарок.

(далее…)

Приседания со штангой

Приседания со штангой – одно из самых эффективных упражнений, помогающее укрепить и повысить тонус мышц нижней части тела. Отлично подойдет людям с разным уровнем физической подготовки.

Какие преимущества у приседаний со штангой

Упражнение имеет несколько преимуществ:

• Позволяет проработать одновременно несколько групп мышц: квадрицепсы, ягодицы и ноги.
• Приседания эффективны и одновременно не перегружают связки коленного сустава. Их можно выполнять даже для восстановления после травм.
• Упражнение повышает мобильность суставов и растягивает мышцы. Это позволяет снизить риск травмирования во время тренировок.
• Упражнение практически не имеет противопоказаний.

Какие бывают виды приседаний со штангой

Существует четыре вариации этого упражнения:

• Приседания со штангой на плечах – классический вариант. Штангу необходимо положить на плечи. Ноги расположить на ширине плеч носками наружу. Дальше нужно опустить тело, согнуть колени и отвести бедра назад, как будто вы садитесь на стул. Спину нужно держать прямо. Опуститесь до момента, когда бедра окажутся параллельны земле. Затем нужно вернуться в первоначальную позицию.
• Приседания со штангой на груди – для выполнения необходимо расположить штангу на груди и вывести вперед локти. Вариация позволяет больше нагрузить мышцы спины. Но она безопаснее для поясницы и позвоночника.
• Приседания сумо – для выполнения упражнения нужно поставить ноги шире плеч. Такой вариант приседания выполняется со штангой на плечах. Вариация помогает проработать внутреннюю часть бедра.
• Оверхэд – для выполнения упражнения нужно поднять штангу над головой и удерживать ее на вытянутых руках. Такая вариация нагружает плечи и мышцы кора. Для выполнения оверхэда необходимы сильные мышцы, поэтому упражнение подходит более продвинутым спортсменам.

Сколько выполнять повторений приседания со штангой

Единого количества приседаний, необходимого для одного подхода, нет. Все зависит от уровня физической подготовки спортсмена.

Тем, кто никогда раньше не тренировался, рекомендуется начать с 8-12 раз с комфортным весом. Через время количество повторений приседаний со штангой можно увеличить. А также можно сократить, но взять более тяжелые блины.

Где можно тренировать приседания со штангой во Владивостоке

Сеть фитнес-клубов Platinum предоставляет все необходимое для комфортных тренировок. В наших залах есть штанги и разные веса.

У нас можно тренироваться самостоятельно и с персональным тренером. Он покажет правильную технику выполнения любой вариации приседания: со штангой на плечах, на груди, сумо и оверхэд. Также учтет вашу физическую подготовку и желаемую цель. Благодаря этому он подберет подходящий вес и подскажет, сколько нужно выполнять повторений приседаний со штангой. Посетить первое занятие с тренером в нашей сети можно бесплатно.

(далее…)

Приседания мышцы

Если вы хотите одновременно проработать несколько главных мышечных групп, стать сильнее и улучшить выносливость, то включите в тренировку приседания.

Приседания являются одним из самых естественных движений человека. Поэтому их невероятно просто выполнять. При этом они очень эффективны.

Какие мышцы работают при приседании

Преимущество данного упражнения в том, что оно задействует почти все группы мышц в теле. Нагружаются как крупные мускулы, так и мелкие.

Какие мышцы качаются при приседании больше всего:

• Квадрицепсы
• Мышцы ягодиц
• Большие приводящие мышцы
• Камбаловидные мышцы (часть трехглавой мышцы голени)
• Двуглавые мышцы бедра

Также упражнение нагружает мышцы живота, икроножные мышцы, брюшной пресс, разгибатели позвоночника (длиннейшие, подвздошно-реберные и остистые) и некоторые мелкие мышцы ног.

Как проработать конкретные мышцы во время приседания

Акцентировать внимание на определенных мускулах помогут разные вариации упражнения. Также нагрузить конкретные мышцы поможет дополнительное отягощение: штанга или гантели.

Какие мышцы качаются при разных видах приседания:

• Четырехглавая мышца бедра качается всегда. Поэтому если вы хотите нагрузить именно ее, то достаточно выполнять классическое приседание со штангой на плечах. Можно расположить штагу на груди, результат будет такой же, при этом в таком положении меньше нагружаются колени.
• Чтобы заставить работать боковую и наружную поверхность бедра, нужно выполнять приседание, поставив ноги вместе.
• Чтобы проработать внутреннюю зону бедер, ноги нужно поставить широко. Для этого подойдет плие – когда ноги ставятся в два раза шире плеч, а носки и колени разворачиваются наружу. Также можно выполнять сумо – когда ноги ставятся максимально широко, а носки ставятся параллельно друг другу или разворачиваются наружу.
• Если взять гантели и опустить руки по бокам, то можно сильнее нагрузить спину.

Ключ к получению максимальной пользы от приседаний – это их правильное выполнение. Чтобы задействовать нужные мышцы и исключить риск получения травм, тренироваться лучше под руководством тренера, который проследит за вашей техникой.

Где можно выполнять приседания во Владивостоке

Тренироваться, в том числе выполнять приседания, можно в сети фитнес-клубов Platinum.

В наших тренажерных залах вы можете заниматься самостоятельно или с персональным тренером. Он подробно объяснит, какие мышцы работают при приседании и как его правильно выполнять.

Также приседания включены практически во все виды групповых тренировок. Такие занятие тоже проводятся под контролем тренера, который всегда покажет вам технику выполнения. Групповые тренировки входят в абонемент нашей фитнес-сети.

(далее…)

Польза приседаний

Приседания являются одним из самых эффективных упражнений для укрепления нижней части тела и улучшения общей физической формы.

У этого упражнения много преимуществ. Его можно выполнять без специального оборудования. Существует множество техник выполнения приседания, среди которых каждый может найти подходящую для себя. Также приседания имеют огромную пользу как для женщин, так и для мужчин. Поэтому это упражнение включено в программы тренировок почти всех видов спорта.

В чем польза приседаний для женщин

Это упражнение имеет множество положительных моментов для организма. Польза приседаний для женщин огромна:

• Приседания – альтернатива нескольким упражнениям, поскольку задействуют в работу разные группы мышц: нижней части туловища, спины и пресса.
• Упражнение улучшает кровообращение в области таза.
• Приседания улучшают обмен веществ, благодаря чему кожа становится более подтянутой.
• Приседания делают фигуру более красивой: сжигается жир, благодаря укреплению мышц кора улучшается осанка.
• Упражнение помогает сжигать лишние калории.

В чем польза приседаний для мужчин

Это упражнение обязательно должно быть внесено в мужскую программу тренировок. Приседания могут принести много пользы для мужчин:

• Делают сильными мышцы корпуса, что снижает появление болей в пояснице, облегчает выполнение привычных движений в обычной жизни и положительно сказывается на осанке.
• Благодаря укреплению кора, сухожилий, связок и костей снижается риск травмирования во время тренировок.
• Приседания повышают расход калорий.
• Приводят в тонус мышцы нижней части тела: квадрицепсы, ягодицы, ноги.
• Развивают скорость и взрывную силу, что способствует улучшению спортивных показателей
• Приседания позволяют прорабатывать разные мышечные группы благодаря вариациям выполнения.

Как получить максимальную пользу от приседаний

Чтобы приседания были эффективными, нужно следить за их выполнением и соблюдать правильную технику.

Для классического варианта упражнения сначала примите исходную позу – ноги на ширине таза. Затем медленно отведите таз назад, согните колени так, чтобы получился прямой угол. Затем поднимитесь.

Чтобы получить максимальную пользу от приседаний, стоит соблюдать следующие правила:

• Разминаться перед тренировкой, чтобы разогреть мышцы и снизить риск травмирования
• Смотреть прямо и немного наверх при выполнении упражнения, чтобы не округлялась спина и не появлялась лишняя нагрузка
• Плавно приседать, без рывков
• Колени держать по направлению стоп
• Держать равновесие
• При опускании делать вдох, при подъеме – выдох
• Приседать глубоко

Где можно тренировать приседания во Владивостоке

Тренироваться с комфортом можно в сети фитнес-клубов Platinum. У нас просторные тренажерные залы, оборудованные всем необходимым для выполнения базовых упражнений.

У нас можно заниматься с персональным тренером. Так приседания принесут больше пользы. Тренер составит для вас эффективную программу, в которую добавит оптимальное количество приседаний.

(далее…)

Подтягивания на турнике

Подтягивание является базовым и весьма эффективным упражнением на верхнюю часть тела. Оно отлично подойдет для построения рельефа, развития силы и увеличения выносливости. Главная причина широкого распространения данного упражнения заключатся в том, что тренируются многие мышцы при подтягивании.

Какие мышцы работают при подтягивании

Больше всего при подтягивании тренируются мышцы верхней зоны торса. В основном включаются:

• Мускулы спины: широчайшие, ромбовидные, трапециевидные, большие и малые круглые мышцы
• Мускулатура рук
• Мускулы плечевой зоны
• Грудные мускулы
• Дельтовидные мышцы

Однако то, какие мышцы сильнее работают при подтягивании, зависит от варианта хвата. Поэтому благодаря всего лишь одному упражнению спортсмен может более детально потренировать конкретную группу мускул.

Какие существуют типы хватов для выполнения упражнения

Вариации хватов отличаются по ширине между кистями и по типам фиксации рук на турнике.

По ширине между руками хваты делятся на:

• Узкий – руки расположены максимально близко между собой.
• Средний – кисти находятся на ширине плеч.
• Широкий – кисти расставлены очень далеко друг от друга.

В зависимости от способа захвата руками перекладины, хват может быть:

• Прямой – руки находятся сверху турника, тыльная часть рук направлена на спортсмена.
• Обратный – кисти держат турник снизу, запястья направлены на себя.
• Комбинированный – одной рукой нужно взять перекладину прямым хватом, а второй – обратным.

Какие мускулы прорабатываются при разных положениях рук

Выбирайте вариант хвата, чтобы уделить внимание определенным мышцам при подтягивании:

• Чтобы одновременно задействовать мускулы рук, широчайшие мускулы, двуглавые мышцы плеч, зубчатые и плечевые мышцы, расположите руки максимально близко друг к другу.
• Сделать более сильными мышцы сгибатели на предплечьях, мускулы спины и двуглавые мышцы плеч можно благодаря среднему хвату.
• Укрепить сразу мускулы спины, трапециевидные и круглые парные мускулы можно, если расположить руки максимально далеко друг от друга.
• Поработать над мускулами спины и плечевого пояса поможет прямой хват.
• Акцентировать внимание на широчайших мускулах спины и двуглавых мышцах плеч поможет обратный хват.
• Включить в работу широкие мускулы спины и плечевые мускулы можно, если взяться комбинированным хватом.

Где тренировать подтягивания во Владивостоке

В сети фитнес-клубов Platinum есть оборудование, нужное для комфортных занятий, в том числе для прокачки рук и спины. В наших тренажерных залах есть турники для подтягиваний.

У нас вы можете заниматься сами, а также вас может тренировать индивидуально тренер. Если вы новичок, он покажет, как правильно выполнять упражнение и каким браться хватом.

Выбрать тренера и записаться к нему на бесплатное пробное занятие вы можете прямо на нашем сайте.

(далее…)

Как увеличить количество подтягиваний

Подтягивания – это одно из самых эффективных упражнений для развития мышц верхней части тела, включая спину, руки и плечи. Также с его помощью можно поработать над силой и выносливостью. Улучшить это упражнение можно, если увеличить количество подтягиваний. Существует специальная методика, с помощью которой можно достичь новых результатов.

Как подготовить тело к подтягиваниям

Если вы новичок, и у вас плохо получается подтягиваться, подготовьте тело с помощью менее сложных упражнений. Таким образом вы укрепите мускулы спины и рук для серьезной нагрузки. Выполняйте:

• Тягу горизонтального блока
• Тягу верхнего блока
• Горизонтальные подтягивания
• Подтягивания с резинкой на турнике

Как увеличить количество подтягиваний

Если вы уже включили подтягивания в свою тренировку, но выполняете небольшое количество повторений, перед вами встает задача – как увеличить количество подтягиваний.

Первым делом определите, какое максимальное количество подтягиваний вы можете выполнить за один раз. Это исходная точка для расчета новой нагрузки.

Достичь новых результатов поможет следующая схема:

• Первая неделя тренировок. От максимального количества подтягиваний отнимите 4 – столько сделайте повторов по четыре подхода в первый день тренировки. Дальше отнимите от максимального количества подтягиваний 3 – столько повторов по три подхода выполните во второй день тренировки. Затем от максимального количества отнимите 2 – столько повторов по 2 подхода нужно сделать в третью тренировку.
• Вторая неделя тренировок. Первая тренировка – 3 подхода х (максимальное количество – 3). Вторая тренировка – 1 подход х (максимальное количество – 1). Третья тренировка – 2 подхода х (максимальное количество – 1). 
• Третья неделя тренировок. Первая тренировка – 3 подхода х (максимальное количество – 2). Вторая тренировка – отдых. Третья тренировка – 1 подход х максимальное количество повторов.

Последняя тренировка в схеме предполагает выполнение одного повтора вашего максимума.

Если после этого вы хотите вновь увеличить количество подтягиваний, то делайте новый расчет своего максимума и повторяйте весь цикл. Придерживайтесь схемы. Через 6 месяцев вы сможете подтягиваться на 30 раз больше.

(далее…)

Программы тренировок раз в неделю

Тренировки в тренажерном зале помогают поддерживать тело в отличном физическом состоянии, укрепляя и подтягивая мышцы. Однако не у всех людей есть возможность заниматься спортом регулярно. Если хочется быть подтянутым, но времени на частое посещение зала нет, то нужна специальная программа тренировки раз в неделю.

Такая программа также может подойти новичкам, которые еще не вовлеклись в спорт и которым нужно добавлять тренировки в привычный образ жизни постепенно. На начальном уровне занятия раз в неделю дадут прогресс.

Также заниматься один раз в неделю могут те, кто уже достиг необходимого результата и боится потерять форму.

Почему такая программа будет работать

За время между тренировками будет проходить полноценное восстановление мышц. Поэтому они все равно будут расти. Правда нарастание объема мускулатуры будет проходить медленнее, чем в случае занятий 2-3 раза в неделю.

Особенности программы тренировки раз в неделю

Тренировка 1 раз в неделю может длиться от 30 до 60 минут. Чтобы она принесла максимальный результат, нужно правильно организовать свои занятия. У такой тренировки есть свои особенности:

• Занятие раз в неделю должно быть интенсивным, чтобы нагрузку получили все группы мышц.
• Во время тренировки должны выполняться базовые упражнения, которые вовлекают в работу много групп мышц.
• При этом изнурять себя за раз нельзя. Из-за усиленной работы сильно устанут не только мышцы, но и нервная система, а это снизит эффективность всего занятия.
• Каждую неделю стоит увеличивать нагрузку на 3-10%.

Как может выглядеть программа тренировки раз в неделю

Заниматься раз в неделю можно по двум сценариям:

• Каждую неделю выполнять один и тот же набор упражнений.
• Новая неделя – новые упражнения, но на одни и те же группы мышц.

Какой бы способ вы ни выбрали, обязательно начинайте тренировку с разминки. Она необходима, чтобы разогреть тело, подготовить мышцы и снизить риск травм.

Сама программа тренировки может включать в себя следующие упражнения:

• Приседания
• Становая тяга
• Выпады
• Жим штанги лежа
• Подтягивания
• Тяга горизонтального блока

Упражнения рекомендуется выполнять по 2-3 подхода по 6-12 повторений.

Где можно тренироваться раз в неделю во Владивостоке

Тренироваться один раз в неделю можно в сети фитнес-клубов Platinum. Наши тренажерные залы оснащены всем необходимым, чтобы за одно занятие вовлечь в работу все тело. Вы можете пользоваться современными тренажерами, спортивным оборудованием и заниматься в отдельной кардиозоне.

В нашей сети составить программу тренировки для вас может персональный тренер. Он также проследит за правильностью выполнения упражнений и техникой. Под его руководством вы сможете добиться эффективных результатов, занимаясь даже один раз в 7 дней. При необходимости он также составим индивидуальный план питания. Первое занятие с персональным тренером в нашей сети фитнес-клубов бесплатное.

(далее…)

Программы тренировок 3 раза в неделю

Многие новички считают, что частые тренировки в тренажерном зале дают лучший результат. Но это не так. Если заниматься более 4 раз в неделю, то можно нанести вред своей нервной и костной системе.  Передача нервных импульсов будет замедленная, а сила мышечного сокращения – низкой. Из-за частых тренировок могут пропасть силы, и появиться психологическая усталость. В таком состоянии легко получить травму.

Слишком частые тренировки не ведут к быстрому набору мышечной массы. Наоборот, мускулы наращиваются во время восстановительного периода после занятий.

Оптимальное количество тренировок, которое подходит большинству людей – три дня в тренажерном зале. Такой график позволит подтянуть мышцы, сжечь жир и укрепить тело.

В чем особенность программы тренировки 3 раза в неделю

Для того, чтобы занятия 3 раза в неделю принесли наиболее эффективный результат, нужно учесть особенности такой тренировки:

• Очень важно не пропускать занятия и посещать зал регулярно.
• Одна тренировка должна длиться не больше 60 минут. Иначе начнется процесс метаболического распада, который ведет к переутомлению.
• Во время тренировки после каждого подхода нужно отдыхать в течение 2-4 минут. Если отдых будет длиться дольше, то эффективность упражнения снизится.
• Через каждые три недели программу тренировки 3 раза в неделю лучше менять. Тогда мышцы не привыкнут к одной и той же нагрузке.

Как может выглядеть программа тренировки 3 раза в неделю

Программа тренировки 3 раза в неделю подразумевает работу в разные дни на различные группы мышц. Прорабатывать все тело сразу во время каждого похода в тренажерный зал не стоит. Тогда одни и те же мускулы не будут перегружаться, и вы получите эффект от суперкомпенсации, во время которой растут мышцы.

Самые распространенные графики посещения тренажерного зала три раза в неделю:

• Понедельник – среда – пятница
• Вторник – четверг – суббота

Программа 3-дневной тренировки для девушек может быть следующей:

• 1 день – прорабатывается низ тела (ягодицы, бедра, пресс)
• 2 день – работа над верхом (спина, грудь)
• 3 день – смешанная тренировка (ноги, плечи)

Программа для тренировки для мужчин немного отличается и включает в себя следующие комплексы упражнений:

• 1 день – проработка мышц верха (руки, спина)
• 2 день – также работа над верхом (грудь, трицепс)
• 3 день – смешанная тренировка (ноги, плечи)

Рекомендуется выполнять 3-4 сета по 8-12 подходов.

Где тренироваться 3 раза в неделю во Владивостоке

Эффективно тренироваться можно в сети фитнес-клубов Platinum. В наших тренажерных залах есть зона с тренажерами и отдельная кардиозона.

При желании вы можете взять занятие с персональным тренером. Он пропишет для вас подходящую программу и подберет наиболее оптимальное количество повторений, учитывая ваш уровень физической подготовки и пожелания. Позаниматься один раз пробно с тренером вы можете бесплатно.

(далее…)

Приседания с гантелями

Одним из главных упражнений, которое повышает продуктивность любой программы тренировки, является приседание с гантелями. Это упражнение эффективно и для мужчин, и для женщин.

Это многосуставное движение является базовым и активизирует большое количество мышечных систем.

Польза приседаний с гантелями

Данное движение имеет ряд достоинств:

• Упражнение прорабатывает и укрепляет все основные мышцы ног, бедер, ягодиц и нижней части спины.
• Приседания с гантелями в руках способствуют похудению.
• Приседание укрепляет коленный сустав.
• Во время выполнения сложно получить травму.
• Упражнение повышает эластичность мышц и связок.
• Во время выполнения упражнения можно акцентировать внимание на разных мышцах благодаря смене угла нагрузки. Это достигается за счет разной постановке ног, разному положению рук с гантелями и поднятию стоп.

Есть ли противопоказания у приседаний с гантелями в руках

Отказаться от данной тренировки стоит людям, которые страдают от:

• Проблем с коленями
• Проблем, связанных с позвоночником
• Сколиоза или лордоза
• Грыж и протрузий

Техника выполнения приседаний с гантелями в руках

 Существуют несколько вариантов выполнения данного упражнения. Но их все объединяют общие правила:

• Если нужно проработать внутреннюю часть бедра, то ноги нужно ставить широко носками наружу.
• Если цель – подкаченные ягодицы, то приседать нужно максимально низко, чтобы тело оказалось параллельно полу.
• Если хотите проработать внешнюю зону бедра, то нужно поставить ноги узко параллельно друг другу.
• Если во время приседания наклониться вперед, а ягодицы отвести назад, то можно проработать бицепс бедра.

Варианты приседаний с гантелями

Самыми распространенными разновидностями данного упражнения являются:

• Классическое приседание с гантелями в руках – нужно принять стойку прямо, взять гантели в руки и опустить их по бокам, стопы поставить чуть шире бедер. Во время приседания бедра опускаются назад до параллели полу. Затем нужно вернуться в первоначальное положение.
• Приседание плие с гантелей – утяжеление нужно взять двумя руками и опустить их вниз. Ноги ставятся шире плеч носками наружу.
• Болгарские выпады – приседать нужно на одной ноге. Вторая ставится носком вниз на горизонтальную скамью. В обе руки нужно взять гантели.
• Приседания с гантелями на плечах – выполняется, как классическое приседание. Только гантели нужно расположить на плечах.

Где можно тренировать приседания с гантелями во Владивостоке

Тренироваться с гантелями можно в сети фитнес-клубов Platinum. В наших залах есть гантели самой разной массы. Также у нас есть другое необходимое спортивное оборудование для полноценной тренировки.

Если вы никогда не выполняли приседание с гантелями, у нас вы можете начать тренироваться с персональным тренером. Он подберет наиболее оптимальный вид приседания и поможет с техникой выполнения.

(далее…)

Нормативы подтягиваний

Подтягивание на турнике – одно из самых простых и при этом эффективных упражнений. С его помощью можно увеличить мускулатуру, стать сильнее, укрепить мышцы рук и плеч, улучшить здоровье сердца и сосудов. Также упражнение отлично готовит тело к силовым нагрузкам.

Нормативы ГТО по подтягиваниям

В нормах ГТО для мужчин разного возраста предусмотрены разные показатели. Чтобы норматив был засчитан, спортсмену необходимо подтянуться из виса на турнике следующее количество раз:

• 2-4 подтягиваний – для возраста 6-8 лет
• 2-5 подтягиваний – для возраста 9-10 лет
• 3-7 подтягиваний – для возраста 11-12 лет
• 6-12 подтягиваний – для возраста 13-15 лет
• 9-14 подтягиваний – для возраста 16-17 лет
• 10-15 подтягиваний – для возраста 18-24 лет
• 7-13 подтягиваний – для возраста 25-29 лет
• 5-12 подтягиваний – для возраста 30-34 лет
• 4-10 подтягиваний – для возраста 35-39 лет
• 4-9 подтягиваний – для возраста 40-44 лет
• 3-8 подтягиваний – для возраста 45-49 лет
• 2-7 подтягиваний – для возраста 50-54 лет
• 2-6 подтягиваний – для возраста 55-59 лет

Как проходит сдача норматива по подтягиванию на турнике

Процесс сдачи нормативов по подтягиваниям проходит следующим образом:

• Спортсмен занимает исходное положение: вис хватом сверху. Кисти должны находиться ровно над плечами, руки, туловище и ноги – находиться в прямом положении. Стопы расположены вместе и оторваны от земли.
• Во время подтягивания спортсмен должен оказаться в положении, когда его подбородок возвышается над грифом турника.
• Руки должны сгибаться одновременно.

Спортсмену засчитываются только те подтягивания, которые были сделаны по всем правилам.

Ошибки при сдаче норматива по подтягиванию на турнике

Результат могут не засчитать спортсмену в следующих случаях:

• Упражнение выполняется рывками
• Спортсмен выполняет движение, размахивания телом и ногами
• При подтягивании подбородок остается ниже грифа турника
• Спортсмен не фиксируется в положениях
• Спортсмен сгибает сначала одну руку, потом другую

Чтобы во время сдачи нормативов по подтягиваниям не допустить ошибки, необходимо подготовиться. Спортсмен должен проработать мышцы рук и спины. Чтобы суметь подтянуться необходимое количество раз, нужно регулярно заниматься и фиксировать свой прогресс.

Где можно подготовиться к сдаче нормативов по подтягиваниям во Владивостоке

Если вы хотите укрепить руки и спину, сделать это можно в сети фитнес-клубов Platinum. Наши тренажерные залы оборудованы современными тренажерами для проработки разных групп мышц, в том числе тех, которые вовлекаются в работу при подтягивании.

За правильностью выполнения упражнения может проследить персональный тренер. Он покажет технику и поможет исправить ошибки. Первое занятие с персональным тренером в нашем фитнес-клубе бесплатное.

(далее…)

Наклонный жим лежа

Жим штанги или гантелей лежа очень популярен среди спортсменов в тренажерных залах. Это упражнение помогает хорошо прокачивать центральную часть груди. Но если нужно проработать ее верхнюю или нижнюю часть, то лучше сделать одну из разновидностей данного упражнения – жим лежа на наклонной скамье.

Во время смены положения наклона в работу вовлекаются те же группы мышц. Но они получают разную нагрузку.

Преимущества жима лежа на наклонной скамье

У данной разновидности жима есть несколько преимуществ:

• Смена угла наклона жима позволяет уделять внимание конкретной части груди, что способствует построению нужного рельефа. Можно проработать большую грудную мышцу, плечи, переднюю дельту или трицепс.
• Жим лежа на наклонной скамье задействует не только основные мышцы, но и другие вспомогательные.
• Благодаря наклону на вращающую манжету плеча оказывается меньшая нагрузка, что снижает риск травмирования этой области.

Особенности жима лежа на наклонной скамье

Наклонять скамью для проработки упражнения можно по-разному:

• 30 градусов – упражнение под таким углом позволяет прорабатывать среднюю область груди и верх.
• 45 градусов – вовлечение в работу верхней области груди.
• 60 градусов – проработка передних дельтоидов и трицепсов.

Еще один вариант выполнения наклонного жима лежа – вниз головой. Так можно разработать мышцы нижней области груди.

Техника выполнения наклонного жима лежа

Упражнение позволит получить желаемый результат, только если делать его правильно. В течение тренировки нужно уделять внимание каждому движению.

Техника выполнения наклонного жима лежа должна быть следующей:

• Наклоните скамью под нужным углом.
• Сядьте, лопатки соедините сзади, грудь подайте вперед. Возьмите штангу так, чтобы кисти были шире плеч. Выпрямите руки.
• Сделайте вдох и опустите штангу, чтобы она почти оказалась на верхней области груди.
• Сделайте выдох и выжмите штангу обратно до полного выпрямления рук.
• После небольшой передышки повторите упражнение.
• Во время движений следите за поясницей. Не выгибайте ее, чтобы не подключались мышцы спины.
• Не округляйте спину и держите голову и плечи прижатыми к скамье. Иначе плечам достанется вся нагрузка.
• Локти должны быть расположены под грифом, держать их нужно разведенными, чтобы не перегрузить трицепсы.

Чем больше вес штанги – тем сложнее выполнять упражнение. Начинающим спортсменам лучше выполнять жим с небольшими блинами. Новичкам рекомендуется заниматься с персональным тренером, чтобы он проследил за техникой выполнения наклонного жима лежа.

Где можно тренировать наклонный жим лежа во Владивостоке

В сети фитнес-клубов Platinum есть все необходимое для того, чтобы тренировать данный вид жима. В наших тренажерных залах есть гантели и скамьи со штангами, которые можно устанавливать под разными углами.

Правильную технику выполнения упражнения вам может показать персональный тренер. Он поможет с подбором веса и подходящим углом скамьи. Первое занятие с персональным тренером в нашей сети бесплатное.

(далее…)

Французский жим

Французский жим – идеальное упражнение, если вы хотите прокачать трицепс. Во время занятия прорабатываются все три пучка трицепса, благодаря чему руки быстро становятся объемными.

Преимущества французского жима

Данное упражнение намного эффективнее, чем другие разгибания, направленные на проработку трицепса. Когда вы выполняете французский жим, у вас сразу выполняется растяжка, что обеспечивает мышцам более полную прокачку.

Какие бывают виды французского жима

Это упражнение можно выполнять:

• Лежа
• Сидя
• Стоя

Чтобы получить максимальную пользу от каждого вида упражнения и исключить травмы, необходимо учитывать особенности каждого варианта и соблюдать правильную технику.

Особенности французского жима лежа

Французский жим лежа – самый распространенный вид этой проработки трицепса.

Данное упражнение выполняется лежа на скамье или на полу. Штанга берется хватом. Затем нужно согнуть локти и медленно опустить ее к макушке. После верните штангу в первоначальную позицию.

Во время выполнения французского жима лежа плечи не должны двигаться, лопатки – отрываться от скамьи или пола, а локти должны смотреть точно вперед.

Особенности французского жима стоя

Это наиболее комфортная поза для проработки трицепса. В этом положении получается большой диапазон движений, благодаря чему можно нагрузить трицепсы тяжелыми весами. Кроме того, такой вариант обеспечивает более стабильное положение плечевого и локтевого суставов. Тренировать трицепс в этой позе можно со штангой, гантелями или блином.

Если вы выполняете французский жим стоя со штангой, то кисти должны располагаться уже ширины плеч. В исходном положении руки поднимаются вверх, они должны быть выпрямлены, а ноги при этом должны быть чуть согнуты. Затем медленно вес нужно опустить за себя. Локти должны стать перпендикулярны полу, а предплечья – коснуться бицепсов. После достижения нижней точки усилием трицепсов штанга возвращается в первоначальную позицию.

Особенности французского жима сидя

Данный вариант имеет не много отличий с французским жимом стоя. Он тоже дает больше свободы в движениях. Ноги во время занятия остаются не нагруженными, однако в этом варианте труднее держать спину, поэтому такой вид упражнения не рекомендуется новичкам.

Во время выполнения французского жима сидя нужно держать спину прямо и немного прогнуться в пояснице. В остальном упражнение выполняется так же, как и французский жим стоя.

В каком фитнес-клубе во Владивостоке можно тренировать французский жим

Все необходимое оборудование для выполнения французского жима есть в сети фитнес-клубов Platinum. Наши залы оснащены скамьями, ковриками, грифами, блинами и гантелями любого веса.

Если вы никогда не занимались в тренажерном зале, то вы можете взять занятие с персональным тренером. Он поможет с техникой выполнения французского жима и при необходимости поддержит штангу. Посетить пробное занятие с тренером вы можете бесплатно.

(далее…)

Программы тренировок для похудения

Многие посещают тренажерный зал для похудения. Но не все знают, что не любые упражнения на тренажерах приносят необходимый результат.

Чтобы произошло уменьшение количества жировой ткани, нужно придерживаться специальной программы тренировок для похудения. Она отличается от тренировок для увеличения массы и имеет свои особенности.

Почему должна быть программа тренировки для похудения

Новички часто допускают одинаковую ошибку – они начинают чаще тренироваться и увеличивать интенсивность занятий. Но интенсивные физические нагрузки не сжигают жировую ткань, а уменьшают мышцы. Это может привести к ухудшению состояния позвоночника и суставов.

Программа для похудения рассчитана на избавление от ненужных жировых отложений и сохранение мышц.

Особенности тренировки для похудения в тренажерном зале

Чтобы заниматься в тренажерном зале для похудения, программа должна быть комплексной и включать в себя кардионагрузку, базовые и силовые упражнения. Тогда организм будет использовать в качестве источника энергии жир, а не мышечную ткань. При этом тренировка не должна быть слишком интенсивной. Перенапряжение приведет к усталости и потере мотивации.

Кроме того, программа для похудения должна составляться с учетом вашего изначального веса, физического состояния, спортивной подготовки, состояния суставов и противопоказаний. Чтобы исключить риск получения травмы, лучше обратиться к персональному тренеру. Он составит индивидуальную программу, которая поможет вам наиболее эффективно снизить вес.

Какие упражнения помогают сжигать больше калорий

Максимально количество энергии расходуется при выполнении таких базовых упражнений, как:

• Ходьба и бег
• Прыжки со скакалкой
• Планка
• Скалолаз
• Приседания
• Выпады
• Берпи
• Скручивания на пресс
• Румынская тяга
• Ягодичный мост
• Отжимания
• Лодочка

Как может выглядеть программа тренировок для похудения в тренажерном зале

Идеальная программа должна состоять не только из жиросжигающих упражнений, но и из прокачки мышц. Тогда после снижения веса тело будет не только стройным, но и подтянутым.

Как может выглядеть примерная программа тренировок для похудения в тренажерном зале:

• Понедельник: кардионагрузка + круговая тренировка + кардионагрузка
• Среда: кардионагрузка + силовая тренировка спины + выпады + кардионагрузка
• Пятница: кардионагрузка + пресс + силовая тренировка рук + кардионагрузка

Где тренироваться, чтобы похудеть, во Владивостоке

Сеть фитнес-клубов Platinum – это современные и комфортные тренажерные залы, в которых можно заниматься для похудения. У нас вы можете заниматься в отдельной кардиозоне и использовать необходимое оборудование для выполнения базовых и силовых упражнений.

У нас вы можете заниматься самостоятельно или с персональным тренером. Если ваша цель – похудение, он составит вам индивидуальную программу тренировок и подскажет, как лучше скорректировать план питания.

(далее…)

Йога для начинающих

Современный темп жизни вынуждает многих людей испытывать усталость и стрессы. Постоянное перенапряжение нервной системы ведет к снижению иммунитета, неврозам и плохому самочувствию. Поэтому многие задумываются о такой оздоровительной практике тела и разума как йога. Но не все знают, как новичку сделать к ней первый шаг.

Зачем практиковать позы йоги для начинающих

Йога направлена на расслабление, оздоровление и гармонизацию тела. Выполнение специальных асан может помочь начинающему практику укрепить здоровье, сделать тело более гибким, исправить осанку, избавиться от стресса и снять нервное напряжение.

Кому подходят занятия йогой для начинающих

Начать практиковать йогу совсем несложно, это могут делать почти все. Эта оздоровительная практика подходит людям в любом возрасте и с любой физической подготовкой. Даже если у вас нет хорошей пластичности, йога поможет ее развить.

Как начать заниматься йогой

Прежде чем начать практиковать асаны, убедитесь, что у вас отсутствуют противопоказания для занятия йогой. К ним относятся:

• Гипертоническая болезнь
• Эпилепси�