Многие посещают тренажерный зал для похудения. Но не все знают, что не любые упражнения на тренажерах приносят необходимый результат.
Чтобы произошло уменьшение количества жировой ткани, нужно придерживаться специальной программы тренировок для похудения. Она отличается от тренировок для увеличения массы и имеет свои особенности.
Почему должна быть программа тренировки для похудения
Новички часто допускают одинаковую ошибку – они начинают чаще тренироваться и увеличивать интенсивность занятий. Но интенсивные физические нагрузки не сжигают жировую ткань, а уменьшают мышцы. Это может привести к ухудшению состояния позвоночника и суставов.
Программа для похудения рассчитана на избавление от ненужных жировых отложений и сохранение мышц.
Особенности тренировки для похудения в тренажерном зале
Чтобы заниматься в тренажерном зале для похудения, программа должна быть комплексной и включать в себя кардионагрузку, базовые и силовые упражнения. Тогда организм будет использовать в качестве источника энергии жир, а не мышечную ткань. При этом тренировка не должна быть слишком интенсивной. Перенапряжение приведет к усталости и потере мотивации.
Кроме того, программа для похудения должна составляться с учетом вашего изначального веса, физического состояния, спортивной подготовки, состояния суставов и противопоказаний. Чтобы исключить риск получения травмы, лучше обратиться к персональному тренеру. Он составит индивидуальную программу, которая поможет вам наиболее эффективно снизить вес.
Какие упражнения помогают сжигать больше калорий
Максимально количество энергии расходуется при выполнении таких базовых упражнений, как:
- Ходьба и бег
- Прыжки со скакалкой
- Планка
- Скалолаз
- Приседания
- Выпады
- Берпи
- Скручивания на пресс
- Румынская тяга
- Ягодичный мост
- Отжимания
- Лодочка
Как может выглядеть программа тренировок для похудения в тренажерном зале
Идеальная программа должна состоять не только из жиросжигающих упражнений, но и из прокачки мышц. Тогда после снижения веса тело будет не только стройным, но и подтянутым.
Как может выглядеть примерная программа тренировок для похудения в тренажерном зале:
- Понедельник: кардионагрузка + круговая тренировка + кардионагрузка
- Среда: кардионагрузка + силовая тренировка спины + выпады + кардионагрузка
- Пятница: кардионагрузка + пресс + силовая тренировка рук + кардионагрузка
Где тренироваться, чтобы похудеть, во Владивостоке
Сеть фитнес-клубов Platinum – это современные и комфортные тренажерные залы, в которых можно заниматься для похудения. У нас вы можете заниматься в отдельной кардиозоне и использовать необходимое оборудование для выполнения базовых и силовых упражнений.
У нас вы можете заниматься самостоятельно или с персональным тренером. Если ваша цель – похудение, он составит вам индивидуальную программу тренировок и подскажет, как лучше скорректировать план питания.